На каква възраст какво трябва да се консумира
Всеки интервал от живота би трябвало да се дефинира от нуждата да се отговори на условията на здравословни хранителни потребности.
Хранене от 0 до 1 година:
Майчино мляко - през първите 6 месеца майчиното мляко дава отговор на потребностите на всички бебета. След 6-тия месец би трябвало да се продължи с кърменето до 2 години с спомагателни хранителни субстанции.
Хранене от 1 до 6 години:
За развиването на организма през този интервал би трябвало да се приема прясно и кисело мляко, сирене, извара и така нататък, защото те са богати на калций. За подсилване на имунната система би трябвало да се употребяват портокали, мандарини, домати, броколи. Богати са на витамин С. Богатите на витамин С зелени и червени чушки могат да се употребяват като средство за чесане на никнещи зъбки при бебета.
За набиране на нужното количество витамин D за организма следва да се употребяват сьомга, риба звук, мазни риби като скумрия и сардина. Те са най-богати на витамин D. 85 грама сьомга покриват два пъти потребността на организма от витамин D. Жълтъкът и киселото мляко също са богати на витамин D. Най-важният източник на витамин D е слънцето. 15-30 минути дневно на слънце е задоволително да си набавите нужното количество.
Хранене от 6 до 12 години:
Необходимо е да се употребяват червени меса, зърнени храни, вътрешности, бобови култури, маслодайни семена, защото са богати на желязо. За набиране на мускулна маса е значимо да се одобряват протеини. Това са меса, млека, яйца, бобови растения.
Имитация - През този интервал децата имитират родителите си във връзка с здравословни хранителни привички.
Хранене от 12 до 18 години:
Закуска: след направени изследвания е открито, че учениците на тази възраст, в случай че закусват заран, се показват по-добре в учебно заведение, за разлика от тези, които пропущат закуската.
Вода: придобиването на табиет да се пие вода през този интервал от развиването на организма, способства за по-нататъшното изразходване на задоволително количество вода.
Хранене от 18 до 30 години:
Фолиева киселина - тялото употребява фолиева киселина за производството на здрави нови кафези. Най-добри източници на фолиева киселина са черен дроб, листни зеленчуци, бобови растения и други семена.
Антиоксидантни хранителни субстанции - като се изключи че поддържат организмът здрав и млад, също по този начин укрепват имунитета, покачват енергийните равнища. Може да си ги набавите като консумирате любеница, домати, грейпфрут, кайсии, манго, моркови, вишна, череша и грозде.
Хранене от 30 до 50 години:
Фибри - с напредването на възрастта се усилва и риска от рак. Тук е доста значимо да се употребяват нахут, леща, червен фасул, пълнозърнест и многозърнест самун, нерафинирани зърнени храни като тестени произведения и кафяв ориз, орехи, бадеми, семена, пресни и сушени плодове, зеленчуци, зърнени закуски.
Омега-3 - способства за производството на сила. Хранителна стратегия, богата на омега-3, отстранява умората, покачва функционалностите на разбиране, оказва помощ при висока кръвна захар и кръвно налягане, ревматизъм, мигрена и кожни проблеми. Омега -3 се съдържа в мазните риби, орехи, бадеми, фасул, соя, нахут, зелени листни зеленчуци.
Хранене 50 +
Отслабените кости имат потребност от калций. Поради това би трябвало всеки ден да се пие по 2-3 чаши прясно мляко или кисело мляко. Цинк- за косопад, кожата, костите, заздравяването на рани е належащо цинк. Съдържа се в морските блага, бадеми, орехи, яйца.
За понижаване на риска от заболяването на Алцхаймер е необходим витамин D. Това може да стане като се излага на слънце 15-30 минути или се приема задоволително количество мазна риба.
