Всеки ден се нуждаем в организма ни да постъпва калций.

Как да набавим дневната доза калций, от която се нуждаем?

Всеки ден се нуждаем в организма ни да постъпва калций. Освен че е фундаментален минерал за здравината на костите, тялото ни го употребява за вярното действие на сърцето, кръвта, мускулите и нервите. Без нужното количество на банкет на калций организмът ни ще си го изсмука от костите, където се съхранява. Това, от своя страна, може да докара до отслабването и по-лесното им травмиране.

Смята се, че 55% от мъжете и 78% от дамите на възраст над 20 години в Съединени американски щати не получават задоволително калций в ежедневното си меню. Важно е да се означи, че човешкото тяло не може да създава единствено минерала, тъй че е от изключително значение да консумираме храни, които имат калций.

Препоръчителните количества калций за възрастни са:

- За дами сред 25-50 години и дами в менопауза, на които се организира хормонално-заместваща терапия: 1.000-1.200 мг калций дневно. 1500 мг калций дневно се предлага за бременни или кърмещи жени;

- За дами в менопауза, само че на възраст под 65 години без провеждаща се хормонална терапия: 1500 мг калций на ден;

- За мъже на възраст 25-65: 1000 мг калций на ден;

- За всички хора (жени и мъже) над 65-годишна възраст: 1500 мг калций дневно.

Калцият е изключително публикуван в млечните артикули и тъмнозелени листни зеленчуци (броколи, зеле, спанак, китайско зеле). Добре е също по този начин да хапваме повече фасул и грах, тофу, обогатено с калций, семена, ядки и някои типове риби. Много храни също могат да се продават с прибавен калций като портокалов сок, зърнените детски закуски и питейни заведения.

Обезмасленото изсъхнало мляко може да се прибавя към доста детски храни и сладкарски произведения, като също се явява метод да си набавим повече калций.

Примерен дневен банкет с задоволително количество калций може да наподобява по този начин: заран изпиваме една чаена чаша мляко (250 мл), след това изяждаме половин кофичка кисело мляко (200 г) и хапваме парче сирене (40 г).

Полезно би било да се взимат калциеви добавки, в случай че дневната диета не може да бъде изменена или обагатена, с цел да се обезпечат съответни равнища на калций. Въпреки че калциевите добавки са налични без рецепта, здравен експерт (например, доктор, диетолог, фармацевт) би трябвало да помогне на пациентите да дефинират под каква форма и какво количество обикновен калций (варира в другите артикули на пазара) е най-добре да се приема.

Обикновено усвояването на калциеви добавки е най-ефективно при еднократни дози от 500 мг или в по-малко количество. Добре е приемът да бъде разпределен сред обособените хранения.

За да се радвате на здрави кости, премахнете или най-малко ограничете избрани храни, известни с това, че способстват да отделяме от организма си повече калций от естественото. Такива противников субстанции са натрий и хлорид (намират се в готварската сол), както и кофеинът (усвояваме го най-вече с кафе, чай и безалкохолни напитки).

Внимавайте и следете да нямате дефицит на витамин D. Той подкрепя усвояването на калция от стомашно-чревния тракт и неговата резорбция в бъбреците, които другояче биха го отделили.

Известно е, че сходно на калция, множеството хора не получават задоволително витамин D. Смята се, че повече от 50% от по-младите и от по-възрастните дами не употребяват препоръчваните количества витамин D дневно.