Все повече хора по света разпознават нуждата от здравословното хранене

Все повече хора по света разпознават потребността от здравословното хранене и качествения метод на живот. Полезната храна е обвързвана освен с по-добра визия, само че и с предотвратяването на някои болести като диабет, сърдечни проблеми и рак. Воденето на здравословен метод на живот може да ни обезпечи по-добро въодушевление, по-бърза мисъл и по-дълъг живот, написа tialoto.bg.

В интернет може да намерите хиляди публикации за това какво тъкмо би трябвало да ядете и по какъв брой, с цел да отслабнете и да поддържате форма. Списъците с разрешени и неразрешени храни са дълги и от време на време могат съществено да объркат хората. Някои от здравословните артикули в действителност крият в себе си добавена захар, която може да ви навреди и да ви попречи да постигнете задачата си.

Ако се пробвате да намалите приема си на захар, първата ви мисъл несъмнено ще е обвързвана с " отрязването " на сладките неща от менюто. Но това не всеки път е най-хубавото решение. Понякога един здравословен сладкиш може да е доста по-полезен от комерсиалните артикули, разказани като „ потребни “ и „ диетични “.

Ето кои храни и питиета крият доста добавена захар:

1. Ароматизирани питиета

Може да очаквате плодовият сок да е цялостен със захар и ще бъдете изцяло прави. За приготвянето на една чаша са нужни доста плодове, тъй че в нея евентуално ще се съдържа много повече захар, в сравнение с в един плод. Изследванията свързват потреблението на захарни плодови сокове с нараснал риск от захарен диабет. Но този риск може да се увеличи и посредством други изкуствено подсладени питиета, които могат да наподобяват здравословни.

Напитките за спортисти, които постоянно ни примамват с енергийните си стойности и потребните си съставки, съдържат огромни количества добавени захари, предопределени да подхранват спортистите преди и след подготовка. Същото важи и за ароматизираните води с електролити. Според изследване една такава бутилка нормално съдържа 100 калории и 30 грама захар.

2. Нискомаслено мляко

Това, че нещо е с ниско наличие на мазнини, не значи, че е здравословно. 245 грама нискомаслено мляко може да съдържат 45 грама (или 11 чаени лъжички) захар, което е повече от целесъобразната дневна доза. Пълномасленото мляко също е обвързвано и с по-добри здравни резултати, в сравнение с разновидностите с ниско наличие на мазнини. За да извлечете максимума от вашето кисело мляко, изберете натурално с минимално добавена захар.

3. Смути

Купените от магазина смутита евентуално ще съдържат доста добавена захар, изкуствени оцветители и спомагателни калории. Някои от тях може даже да не съдържат същински плодове. Диетологът Бен Старк споделя, че по-добре да извършите смутито вкъщи, като сложите вътре малко протеини и здравословни мазнини, които да компенсират всички захарни въглехидрати от плодовете. Хранителното уравновесено смути ще резервира кръвната ви захар постоянна и ще ви засити за по-дълго време.

4. Гранола

Ако в миналото сте се чудили по какъв начин овесеното блокче или десертът от гранола не се разпада, то евентуално се дължи на силата на добавената захар. Въпреки че тези артикули нормално са здравословни и съдържат потребни съставки, те постоянно се обработват с бяла захар или царевичен сироп, с цел да се подслади усетът и да се удължи срокът на валидност. Добавянето на шоколад или плодове към сместа единствено покачва спомагателното наличие на захар.

Приготвянето на гранола вкъщи е един от методите да се избегнат модифицираните захари, само че множеството предписания изискват великодушни количества натурален подсладител като мед или кленов сироп.

5. Някои подправки и сосове

Порция сос от барбекю или кетчуп съдържа изненадващо количество захар. Една супена лъжица кетчуп съдържа съвсем 1 чаена лъжица захар. Сосът барбекю даже е още по-богат на захар, като до 33% от тежестта му може да е чиста захар. Овкусяването на порция пържени картофи надали ще увеличи доста кръвната ви захар, само че е по-добре да избягвате тези сосове при идната ви вечеря.

6. Овесено мляко

Немлечните млека станаха много известни през последните години. Ако се отказвате от млечните артикули, с цел да подобрите здравето си, овесеното мляко може да е най-хубавият сурогат. Все отново, то може да крие и някои опасности. Експертът по хранене Саманта Касети споделя пред Insider, че доста от клиентите ѝ пият овесено мляко, без да вземат поради наличието на захар. Според нея, една от най-популярните марки на пазара съдържа 7 грама добавена захар на 240 грама.

„ Това са съвсем две чаени лъжички. И в случай че помислите да добавите млякото към кафето или овесените ядки, това ще усили до най-много количеството захар, което би трябвало да приемате дневно “, споделя тя пред Insider.

Тази публикация предлага единствено информативно наличие. За оптимални и сигурни резултати, е добре да се свържете с диетолог.