Колко часа сън ни трябва според годините?
Здравословният сън доста усъвършенства отбраната на организма против заболявания, а мозъкът - против възрастовата деградация, само че от какъв брой сън имате потребност?
Сънят е от главно значение за растежа и развиването на кърмачета, дребни деца и юноши. С възрастта смисъла на съответния сън не понижава, макар че резултатът му стартира да се прави оценка по малко по-различен метод.
Определена дълготрайност на съня става нужна за организма, само че на първо място за мозъка и централната нервна система, с цел да имат опция да „ зареждат “ и почистват клетките от евентуални отрови.
Липсата на сън може да аргументи необятен набор от проблеми, от промени в настроението и загуба на централизация до доста по-сериозни положения, в това число деменция, сърдечни болести, метаболитни нарушавания и диабет и рак.
Лекарите също считат, че неприятният сън е обвързван и с понижена дълготрайност на живота.
Как да разберете дали спите задоволително?
Британската национална здравна работа NHS декларира, че множеството хора - с цел да действат вярно - се нуждаят от към осем часа сън всяка вечер. В същото време специалистите дефинират, че всеки човек е самостоятелен и някои хора би трябвало да спят повече, до момента в който други - по-малко от този конвенционален стандарт.
Възможно е да се разбере, че човек не спи задоволително в случай че се наруши общото му богатство.
„ Ако се разсъните с възприятие на отмалялост и заспалост и по-късно мислите за сънливост през целия ден, най-вероятно не спите задоволително “, споделят специалисти.
От какъв брой сън се нуждаят децата? Според NHS количеството сън, считано за оптимално при децата, е обвързвано с възрастта им.
Бебета от 4 до 12 месеца: 12 до 16 часа.
Малки деца от 1 до 2 години: 11 до 14 часа.
Деца от 3 до 5 години: 10 до 13 часа.
Деца от 6 до 12 години: 9 до 12 часа
Тийнейджъри от 13 до 18 години: 8 до 10 часа.
9 диагнози, при които лекарите най-често бъркат
Колко би трябвало да спят възрастните? Ето какво предлагат Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите на CDC
Хората на възраст сред 18 и 60 години спят 7 или повече часа на нощ.
Хора на възраст от 61 до 64 - 7 до 9 часа всяка вечер.
Хора на 65 и повече години - от 7 до 8 часа дневно.
Медицински препоръки за по-добър сън:
Придържайте се към едно и също време за лягане.
Отделете време за релакс преди лягане - да вземем за пример с топла вана или душ, релаксиращи извършения, четене.
В късните вечерни часове би трябвало да спрете да употребявате електронни джаджи, чийто искра възбужда нервната система.
Следете приема на кофеин - изключително денем и вечер. Кафето не е единственият източник на кофеин, написа Zdrave.to.
Сънят е от главно значение за растежа и развиването на кърмачета, дребни деца и юноши. С възрастта смисъла на съответния сън не понижава, макар че резултатът му стартира да се прави оценка по малко по-различен метод.
Определена дълготрайност на съня става нужна за организма, само че на първо място за мозъка и централната нервна система, с цел да имат опция да „ зареждат “ и почистват клетките от евентуални отрови.
Липсата на сън може да аргументи необятен набор от проблеми, от промени в настроението и загуба на централизация до доста по-сериозни положения, в това число деменция, сърдечни болести, метаболитни нарушавания и диабет и рак.
Лекарите също считат, че неприятният сън е обвързван и с понижена дълготрайност на живота.
Как да разберете дали спите задоволително?
Британската национална здравна работа NHS декларира, че множеството хора - с цел да действат вярно - се нуждаят от към осем часа сън всяка вечер. В същото време специалистите дефинират, че всеки човек е самостоятелен и някои хора би трябвало да спят повече, до момента в който други - по-малко от този конвенционален стандарт.
Възможно е да се разбере, че човек не спи задоволително в случай че се наруши общото му богатство.
„ Ако се разсъните с възприятие на отмалялост и заспалост и по-късно мислите за сънливост през целия ден, най-вероятно не спите задоволително “, споделят специалисти.
От какъв брой сън се нуждаят децата? Според NHS количеството сън, считано за оптимално при децата, е обвързвано с възрастта им.
Бебета от 4 до 12 месеца: 12 до 16 часа.
Малки деца от 1 до 2 години: 11 до 14 часа.
Деца от 3 до 5 години: 10 до 13 часа.
Деца от 6 до 12 години: 9 до 12 часа
Тийнейджъри от 13 до 18 години: 8 до 10 часа.
9 диагнози, при които лекарите най-често бъркат
Колко би трябвало да спят възрастните? Ето какво предлагат Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите на CDC
Хората на възраст сред 18 и 60 години спят 7 или повече часа на нощ.
Хора на възраст от 61 до 64 - 7 до 9 часа всяка вечер.
Хора на 65 и повече години - от 7 до 8 часа дневно.
Медицински препоръки за по-добър сън:
Придържайте се към едно и също време за лягане.
Отделете време за релакс преди лягане - да вземем за пример с топла вана или душ, релаксиращи извършения, четене.
В късните вечерни часове би трябвало да спрете да употребявате електронни джаджи, чийто искра възбужда нервната система.
Следете приема на кофеин - изключително денем и вечер. Кафето не е единственият източник на кофеин, написа Zdrave.to.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ