Витамин B6, известен още като пиридоксин, е един от осемте

Витамин B6 , прочут още като пиридоксин, е един от осемте витамини от група B, които играят жизненоважна роля в поддържането на здравето на човешкия организъм.

Този водоразтворим витамин взе участие в голям брой физиологични процеси, в това число метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати , както и в поддържането на естествената функционалност на нервната и имунната система.

В тази публикация ще поговорим за това какво е значимо да знаем за витамин B6, кои са главните изгоди от него, по какъв начин да си го набавим посредством храната и по кое време може да се наложи да одобряваме спомагателни хранителни добавки.

Какво съставлява витамин B6

Витамин B6 е водоразтворим витамин, което значи, че той не се съхранява в тялото и би трябвало да се приема всекидневно посредством храната или хранителни добавки.

Той съществува в няколко разнообразни форми, в това число пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин.

Всички тези форми се преобразуват в дейната форма на витамин B6 - пиридоксал-5`-фосфат (PLP), който взе участие в над 100 ензимни реакции в организма, свързани с метаболизма на аминокиселините, глюкозата и липидите.

Ползи за здравето

Витамин B6 е от значително значение за редица органи и системи в човешкото тяло, като е изключително значим за естественото действие на мозъка .

Той взе участие в синтеза на невротрансмитери като серотонин и допамин, които са значими за контролиране на настроението, паметта и когнитивната функционалност.

Липсата на витамин B6 може да докара до когнитивни проблеми и нарушавания на настроението като меланхолия и тревога.

Освен това, той подкрепя и функционалностите на имунната система . Играе роля в производството на антитела, които са нужни за битка с инфекции и болести.

Участва в синтеза на червени кръвни кафези и в поддържането на здравето на лимфоидните органи, които са част от имунната система.

Като коензим, пиридоксал-5`-фосфатът взе участие в метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини.

Това значи, че витамин B6 оказва помощ на тялото да трансформира храната в сила и е от значително значение за поддържането на здравословно телесно тегло и метаболизъм.

Ползите за здравето на сърцето евентуално са известни на всеки. Витамин B6 оказва помощ за контролиране на равнищата на хомоцистеин - аминокиселина в кръвта, която при високи равнища може да усили риска от сърдечно-съдови болести.

В композиция с други витамини от група B, като фолиева киселина и витамин B12, B6 може да спомогне за понижаване на равнищата на хомоцистеин и надлежно на риска от сърдечни проблеми.

Не на последно място, витамин B6 постоянно се предлага за дами, страдащи от предменструален синдром, защото може да помогне за облекчение на признаци като промени в настроението, нервност и меланхолия.

Как да си набавим витамин B6

Витамин B6 може да се откри в разнообразни хранителни артикули, което го прави наличен посредством разнообразна диета. На идващите редове ще видите кои са някои от най-богатите източници на витамин B6.

Месо и риба

Пилешкото, пуешкото месо, говеждото, свинското, както и рибата (особено сьомга и риба тон) са отлични източници на витамин B6;

Зърнени храни

Пълнозърнестите храни като овесени ядки, кафяв ориз и пшеница също съдържат обилни количества от този витамин;

Бобови растения и ядки

Бобовите растения като нахут, леща и соя, както и ядките (орехи, лешници) и семената (слънчогледови семки) са положителни източници на витамин B6;

Плодове и зеленчуци

Бананите, картофите, спанакът и алените чушки също съдържат този витамин, въпреки и в по-малки количества.

Кога имаме потребност от спомагателни хранителни добавки с витамин B6

Въпреки че доста хора получават задоволително витамин B6 посредством диетата си, има случаи, в които може да се наложи банкет на хранителни добавки.

Един подобен миг е по време на бременност и кърмене . Това е по този начин, тъй като дамите, които са бременни или кърмят, имат нараснали потребности от витамин B6.

Причина за това е, че той играе значима роля в развиването на мозъка и нервната система на плода.

Хранителните добавки с витамин B6 постоянно се предлагат на бременни дами и за облекчение на утринното гадене и повръщане.

Възрастните хора са друга група, която може да има потребност от хранителни добавки с този витамин.

С придвижване на възрастта, способността на организма да всмуква витамини може да намалее, което прави възрастните хора по-уязвими към недостиг на витамин B6, написа lechenie.bg. Същото важи и за хората, страдащи от хронични болести като бъбречни проблеми, болести на черния дроб или синдром на малабсорбция. Всички те могат да имат недостиг на витамин B6 и да се нуждаят от спомагателни хранителни добавки.

Вегетарианците и веганите също попадат в групата на хората, които би трябвало да извърнат внимание на този витамин. Тъй като огромна част от източниците на витамин B6 са скотски артикули, вегетарианците и веганите могат да бъдат изложени на риск от недостиг, изключително в случай че не употребяват задоволително бобови растения, ядки и зърнени храни.

Потенциални опасности и странични резултати

Въпреки че витамин B6 е жизненоважен за здравето, несъразмерният му банкет може да докара до нежелани странични резултати.

Дълготрайният банкет на високи дози витамин B6 посредством хранителни добавки може да аргументи неврологични проблеми като нервна увреда, изтръпване и загуба на сензитивност в крайниците.

Поради това е значимо да се консултирате с доктор или диетолог, преди да започнете банкет на хранителни добавки с витамин B6.

Редовният банкет на разнообразна и уравновесена диета е нормално задоволителен за обезпечаване на нужните равнища на витамин B6.

Въпреки това, при избрани условия като бременност, преклонна възраст или характерни здравословни положения, може да се наложи спомагателен банкет на този значим витамин.

Винаги е добре да се консултирате с медицински експерт, преди да вземате хранителни добавки.