Витамин А, съдържащ се в яйцата, черния дроб и пълномаслените

Витамин А, съдържащ се в яйцата, черния дроб и пълномаслените млечни артикули, е потребен за зрението и имунната система. Изследване, извършено от шведски учени обаче откри, че несъразмерният банкет на витамин А покачва риска от строшаване на костите със седем пъти.

Изследователите имат вяра, че високото равнище на регистрирани фрактури в Скандинавия и Съединени американски щати се дължат на нараствания банкет на витаминни добавки и съответно на спомагателния банкет на витамин А. Все отново би трябвало да сме наясно, че този витамин е добър за тялото, одобряван в рационални дози.

Ако имате проблеми с костната система или попадате в избрана рискова група, е хубаво да наблегнете по-скоро на обезмаслените млечни артикули и по-възможност да хапвате единствено яйчния белтък, защото жълтъкът е с богато наличие на въпросния витамин.

Освен това, в случай че пиете мултивитамини, обърнете внимание каква част е със наличие на витамин А, за да не надвишите одобряваното му количество на ден. Изследването на шведските учени е оповестено в списание Ню Ингланд Журнал ъф Медисин.

Според експертите измежду най-големите врагове на здравината на костите са още газираните питиета, солта, кофеина и алкохола.

Газираните питиета имат в състава си фосфорна киселина, която усилва отделянето на калций посредством урината. За да се предпазите от остеопороза, наблягайте не на газираното, а на по-здравословни питиета, като обезмаслено мляко, плодови фрешове, кисело-млечни питиета, както и на сокове, обогатени с витамин D.

Солта също постепенно, само че несъмнено отслабва костите. Според специалисти 2 300 мг натрий (сол) дневно, води до загубата на 40 мг калций.

2 300 мг се равняват на една супена лъжица сол, това е и максимума, който е целесъобразно да приемате за ден. не забравяйте, че 75 % от тази доза вие приемате даже без да се замисляте.

Много от продуктите, закупувани от комерсиалната мрежа, към този момент съдържат сол. Сред храните, които усилват равнището на калций в организма, са сладки картофи, банани, домати и спанак.