15 храни с високо съдържание на витамин А
Витамин А подкрепя функционалността на имунната система и спомага за поддържането на крепко зрение, зъби, кости, кожа и нокти. Освен това предизвиква растежа на клетките и играе решаваща роля за здравето на сърце, бели дробове и бъбреци.
Осигуряването на храни с богато наличие на витамин А е значимо за цялостното здравословно положение. Разберете кои са храните с високо наличие на витамин А и ги включете в диетата си.
• Моркови
Морковите са с високо наличие на бета-каротин и антиоксиданти. Само половин купичка сурови моркови обезпечава 184% от целесъобразния дневен банкет на витамин А.
• Сладки картофи
Сладките картофи също са богати на витамин С, витамин В6, калий, фибри и ниацин. Един печен сладостен картоф обезпечава 561% от целесъобразния дневен банкет на витамин А.
• Къдраво зеле
Къдравото зеле Кейл е богато на извънредно доста хранителни субстанции и има доста изгоди за здравето. Основни измежду тези хранителни субстанции са: витамин А, витамин К, калций и калий.
• Спанак
Само половин купа замразен спанак обезпечава 229% от целесъобразния дневен банкет на витамин А. Спанакът съдържа и калий, витамин К, фибри и други антиоксиданти, които могат да бъдат от изгода при лекуването на диабет.
• Сушени кайсии
Само 10 сушени кайсии обезпечават 25% от целесъобразния дневен банкет на витамин А. Те също съдържат калций, фосфор, калий и витамин С.
• Броколи
Броколите са с доста по-високо наличие на протеин. Освен това те са и добър източник на фибри, витамин С, витамин К и желязо. Половин купичка броколи обезпечава 24% от целесъобразния дневен банкет на витамин А.
• Тиква цигулка
Една купичка сварена тиква цигулка обезпечава повече от целесъобразния дневен банкет на витамин А за мъже и дами. Тиквата цигулка е с високо наличие на фибри и калий. Тя спомага за намаление на кръвното налягане и понижава риска от сърдечно-съдови болести.
• Пъпеш
Един цялостен нарязан пъпеш обезпечава 54% от целесъобразния дневен банкет на витамин А. Консумацията на пъпеш може да предотврати диабета и сърдечно-съдовите болести.
• Манго
Мангото е с високо наличие на витамин С. Едно манго съдържа повече витамин С от един портокал. Само с едно манго може да си набавите съвсем половината от целесъобразния дневен банкет на витамин А.
• Червени чушки
Червените чушки са с високо наличие на витамин С и витамин Е. Само 1/2 купичка червени чушки обезпечава 47% от целесъобразния дневен банкет на витамин А.
• Папуда
Папудата обезпечава осигурява 13% от целесъобразния дневен банкет на витамин А за половин купичка.
• Прясно мляко
Прясното мляко е богато на витамин D и витамин A. Една чаша прясно мляко обезпечава 10% от целесъобразния дневен банкет на витамин А.
• Домати
Доматите и доматеният сок са едни от храните с високо наличие на витамин А. Те са и положителни източници на витамин С, витамин Е, калий, магнезий и фибри. Една чаша доматен сок обезпечава 16% от целесъобразния дневен банкет на витамин А.
• Черен дроб
85 г черен дроб обезпечава 444% от целесъобразния дневен банкет на витамин А.
• Тиква
Тиквата е отличен източник на витамин А. Освен това тя е с ниско наличие на калории и е богата на фибри, магнезий и калий. Затова не се лишавайте от парче или две тиквен къс или ароматна печена тиква.
