Какво диетолозите съветват
Вижте какво ни поучават диетолозите по отношение на метода на хранене и по какъв начин да притъпяваме глада си.
Старайте се да се храните единствено седнали. Консумирането на храна стоешком или до момента в който се разхождате, може да докара до усвояване на повече калории.
Когато менюто ви за хранене е към този момент готово, не се изкушавайте от други храни. Не допълвайте менюто си, в случай че се сетите, че имате още неща в хладилника.
Когато отивате на пазар бъдете сити. В противоположен случай количката се цялостни, а апетита пораства главозамайващо. Хубаво е преди да отидете на пазар да си извършите лист.
Ако ви следва разходка, хапнете преди нея, а не след нея. Така ще изгорите погълнатите калории.
Ако почувствате мощен апетит сред храненията го залъжете с някой плод.
Когато се храните не гледайте телевизия, не четете вестник и като цяло не правете неща, които ще ви откъснат вниманието от храната. Съсредоточете се в храната, в противоположен случай може скоро отново да огладнеете.
Когато се храните се старайте да не смесвате разнообразни храни. Не си досипвайте, а просто си сервирайте толкоз храна, колкото смятате да изядете. Хранете се с сдържан темп, не бързайте. След всяко хранене диетолозите предлагат да не оставате повече от 15 минути на масата, откакто сте завършили.
Ако по една или друга причина сте прекалили с храната денем, най-добре по-късно си направете ден на смирение.
Дъвченето на дъвка е добър трик за битка против глада.
Ако харесвате плодови сокове, диетолозите поучават да ги приемате с вода. По този метод с изключение на ще притъпите възприятието на апетит, само че и ще намалите количеството на калориите, които се съдържат в соковете.
Ако имате неудържимо предпочитание да хапнете нещо, което не се планували в менюто си за деня, най-добре хапнете малко самун и кашкавал, само че не и това, което ви изкушава.
За да притъпите глада преди обяд, изпийте чаша зеленчуков или пилешки бульон. Той е нискокалоричен, а течността ще успокои стомаха.
Преди хранене изпивайте 2 или 3 чаши вода. Тя основава чувство за задоволеност и подтиква отделянето на мазнините.
Ако ви се прияде шоколад, въпреки всичко има вид да му се насладите. Хапнете вечерта едно късче шоколад дружно с комат самун.
Разпределете приемът на калории денем съгласно вашата натовареност.
