Да засилим крепостта на имунитета
Във времена на здравна пандемия мислим и по какъв начин да увеличим защитните си сили. Може и да не знаете, само че освен любовта на мъжа минава през стомаха, само че доста по-важно е, че и крепостта на имунитета минава през чревната система. Второто изказване обаче е безусловно.
Близо 90% от виновните за имунната ни система микроорганизми – вируси, гъби и бактерии, са ситуирани в храносмилателната система и най-много към дебелото черво. Именно там „ положителните ” бактерии унищожават нездравословните микроби и ни пазят от инфекции.
И в сезони като този, в който вирусите са към нас, е значимо да подпомогнем активността на тази значима войска от организма ни.
А ето и по какъв начин:
С пресни плодове и зеленчуци
Препоръчителната дневна доза от Световната здравна организация е дневно да одобряваме по 400 грама предни плодове и зеленчуци. Най -полезни са сезонните и тези, които порастват по нашите земи.
Сега е времето да набавим хранителни субстанции, витамини и микроелементи от кореноплодните – моркови, алено цвекло, алабаш, целина, ряпа, сладостен картоф. Доверете се и на прясното зеле.
Ябълките, мушмулите, дюлите също са на ваша страна сега.
Туршиите
Приготвените по класическа рецепта и необятно известни у нас туршии също пазят витамините си и имат удобен резултат върху усилване на имунитета през зимата.
Любимото на българина кисело зеле, дружно с подправки като хрян, лук и чесън, са богати на фитонциди, които унищожават патогенните микроорганизми, подтикват секрецията на стомашен сок, задействат активността на панкреаса и на черния дроб.
Белтъчини
Растителните и скотски белтъчини са есенциални за здравия имунитет. Не би трябвало да подценяваме нито едните, нито другите. Затова намерете място в менюто си за месо, риба, яйца и млечни артикули, както и артикули от фамилията на бобовите и зърнените храни. Хапвайте и сурови ядки.
Основната градивна единица на човешкото тяло са белтъчините, което единствено по себе си приказва, че би трябвало всекидневно да си ги набираме. Има доста разногласия за това дали животинските или растителните белтъчини са по-полезни. Но вие заложете на задоволително количество и от двата типа. Разнообразната храна е най-полезна.
Движение
И с цел да пазим вирусите надалеч от нас – движете се. Намерете метод да спортувате най-малко три пъти седмично. Разходката в близкия парк може да размени утринната гимнастика в някои от дните. А тези, които си падат по по-сериозните натоварвания, има огромен избор даже в студените месеци – бягането е за всеки сезон, фитнесите са отворени, може да намерите и доста безвъзмездни групови занимания онлайн. Намерете своето и се движете.
