Върнали сте се от ваканция, където сте се отдали на

Върнали сте се от почивка, където сте се отдали на сладките изкушения и в този момент сте с някое и друго килце от горната страна? Ето по какъв начин бързо ще си върнете формата.

Няма магическо число какъв брой тъкмо дни на преяждане са нужни, с цел да започнете да качавате килограми, само че в случай че въпреки всичко се е случило, има тактики, които ще ви оказват помощ бързо да влезете още веднъж в облеклата си.

Някои изследваният демонстрират, че в случай че преяждате за няколко дни, тялото реагира като гори повече калории. Преяждането води до повишение на метаболитния рейт. Това увеличено изгаряне на мазнини не може обаче да се оправи с нараствания банкет на калории и това води до напълняване.

Най-простото нещо, което може да извършите, е да се върнете към естествените си здравословни хранителни привички.

Това, което не трябва да вършиме, е да се впуснете в фрапантна диета и да намалите калориите неимоверно доста.
Ако въпреки всичко желаете да свалите по-бързо тези непотребни килограми, пробвайте calorie/carb cycling. Този метод към отслабването, показан през 2013, се оказва два пъти по-ефективен от ограничението на калориите.

Ето какъв е проектът:

– пет дни от седмицата – спазвайте диета с леко ограничаване, въодушевена от Средиземноморската (1500 калории дневно, в съответствие 40/30/30 за въглехидрати/ протеини/ мазнини);
– два дни от седмицата – спазвайте диета с ограничаване на въглехидратите и калориите (650 калории дневно, по-малко от 50 грама въглехидрати на ден).

Може да изберете по кое време да спазвате нискокалоричните дни през седмицата, само че рекомендацията е да не са поредни и да не ви се падат подготвителни. Този метод на хранене демонстрира изключителни резултати в изгарянето на мазнини, само че усъвършенства и метаболизма.

Фитнес вторник: Извайте бедра като на Ангелите на VS