Как да превърнем мазнините в енергия
В устрема си да отслабнат, доста хора се пробват да трансформират фрапантно метода си на живот. Такива жертви са изцяло ненужни, тъй като тайната се крие в дребни промени, които последователно би трябвало де се трансфорат в нормален метод на живот.
Ако желаете да свалите ненужно тегло, това, което би трябвало да се случи с вашето тяло, е то да стартира да преобразува мазнините в сила бързо. Ето стъпките, по които да вървите, в случай че желаете да имате трайно красива фигура.
Не ограничавайте фрапантно броя на калориите!
Ако фрапантно ограничите дневния банкет на калории до 1000, това ще изпрати на тялото ви сигнал за апетит и ще забави метаболизма ви. Когато метаболизмът се забави, се появяват мастни натрупвания и увеличение на тежестта.
Разбира се, броенето на калории е належащо, само че също по този начин е значимо да ги изгаряте дейно. А метаболизмът играе основна роля в контрола на тежестта.
Метаболизмът е развой на преобразяване на калориите от храната в сила. Затова главното е да приведете метаболизма си в пиково работно положение, тъй че тялото ви да изгаря по-голямата част от употребяваните калории през целия ден, даже когато спите.
Определете дневната си потребност от калории!
За да стартирате „ мотора за изгаряне на мазнини “, не претоварвайте тялото с прекалено много храна. Изчислете какъв брой калории би трябвало да консумирате всеки ден, с цел да отслабнете постепенно и да поддържате работата на метаболизма си. Приемът на калории варира съгласно възрастта, пола, растежа, тежестта и интензивността.
Разпределете вярно храненията!
Хранейки се рационално, можете да настроите метаболизма си да работи вярно и да укротите апетита си. Най-добре се яде пет пъти дневно на дребни порции.
Консумирайте 200-400 калории на всеки 3-4 часа. Така тялото ви ще изразходва повече сила за мелене на храната и скоростта на метаболитните процеси ще се усили.
Движете се повече!
Между 20 и 40 % от изгорените калории на ден се изразходват за физическа интензивност. Следователно, за множеството хора ще бъде вярно да отделят 30-60 минути физическа интензивност 4-6 пъти седмично.
Ако нямате тази опция, направете каквото можете - разходете кучето по-дълго, паркирайте колата малко по-далеч от къщата и се разходете, използвайте стълбите вместо асансьора, почистете жилището - просто се движете.
Помпайте мускулите си!
Мускулите са най-хубавите ви другари. Скоростта, с която тялото ви трансформира калориите в сила, е тясно обвързвана с мускулния размер. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, тъй че колкото по-развити са мускулите ви, толкоз повече калории изразходва тялото ви, даже когато спите.
Спете умерено!
Според изследване, оповестено в списанието на Американската здравна асоциация, лишаването от сън може да усили глада и да повлияе негативно на метаболизма, което затруднява отслабването.
Липсвайки задоволително сън, човек може да продължи да се усеща гладен даже откакто яде задоволително количество храна, защото неналичието на сън въздейства върху отделянето на кортизол, хормон, който контролира апетита. Ето за какво е неотложно да спите най-малко 8 часа дневно.
Яжте протеини!
Тялото преработва част от личните си калории, когато усвоява изядената храна. Това се назовава термичен резултат и се разграничава от продукта до продукта. Протеините имат максимален резултат, което ги прави незаменими за бързия метаболизъм.
Освен това храни като пуйка и пиле вземат участие в построяването на мускули посредством наличието на протеини.
Яжте положителни въглехидрати!
Добрите въглехидрати също имат страховит термичен резултат. Те са източник на сила и се намират в зърнените култури, бобовите растения, плодовете и зеленчуците.
Пийте вода!
Изследователи от Германия са потвърдили, че пиенето на доста вода може да усили равнището на изгорените калории в тялото. Хората, които са взели участие в опита, са нараснали метаболизма си с 30%, откакто са изпили към половин литър вода.
Водата е от значително значение за ефикасното изгаряне на калориите и преобразяване на мазнините в сила. В допълнение, водата ненапълно успокоява апетита и прочиства тялото, премахвайки токсините. Следователно би трябвало да пиете 8-10 чаши вода дневно и даже повече, в случай че водите доста деен метод на живот.
