Как да свалим холестерола без лекарства?
В разговорната тирада холестеролът се дефинира като добър и неприятен. Това обаче е прекомерно общо разграничаване, защото тази тематика не може да се преглежда с метода черно и бяло. Има редица фактори, които са сериозна причина за образуването му - гените, възрастта, полът не са под наш надзор и не подлежат на въздействие. Все отново е нужно да разполагаме с информация, която да подкрепи битката с него, тъй като той е причина за съществени сърдечни болести.
Какво съставлява холестеролът?
Когато приказваме за холестерол, става дума за восъчна субстанция, която наподобява на мазнините. Тя се открива по стените на клетките на всички органи и системи в тялото - сърцето, черния дроб, нервната система.
На тялото холестеролът е необходим за производството на хормони, жлъчна киселина, витамин D и други нужни субстанции. На спортистите оказва помощ за положителните резултати, тъй като синтезира тестостерона. Тялото ни единствено създава нужния му холестерол, който се движи в кръвта, само че не независимо. Това става благодарение на липопротеините.
Липопротеините, които придвижват холестерола в тялото са 2 съществени типа:
- Липопротеин с ниска компактност - LDL, прочут като неприятен холестерол, тъй като дава отговор за напредването на холестерола към тъканите и артериите. По-голямата част от холестерола в кръвта е с ниска компактност. Колкото по-високо е равнището на неприятния холестерол в кръвта, толкоз по-голям е рискът от сърдечно- съдови болести.
- Липопротеин с висока плътност- HDL, наименуван още добър холестерол, тъй като придвижва холестерола отвън тъканите към черния дроб, който го извежда отвън тялото. Ниското равнище на добър холестерол е причина за инсулти и сърдечни болести.
Ако в кръвта има прекалено много холестерол, това му пречи да се движи свободно, тъй като той има податливост да се натрупва по стените на съдовете. С течение на времето това ги стеснява, прави ги по-малко гъвкави и се стига до атеросклероза, т.е. сгъстяване на артериите.
Това може да се случи на всички кръвоносни съдове, в това число тези на сърцето (коронарните артерии). При задръстване на коронарните артерии, кръвта не може да доставя с О2 и хранителни субстанции сърдечния мускул. Това води до болежка в гърдите и заболяването ангина пекторис.
Ако някоя плака се спуска, се образува кръвен съсирек, който блокира притока на кръв през артериите и инфаркт. Лошият холестерол, макар името си, има потребна функционалност - при диабет се получава висока киселинност, която е рискова за стените на кръвоносните съдове. LDL се струпва там, с цел да ги пази.
Фактори, определящи равнищата на холестерол
Нездравословни равнища на холестерола могат да бъдат провокирани от доста фактори.
- Наследственост - количеството неприятен холестерол, създаван от тялото и скоростта на изхвърлянето му се въздействат от гените. Все отново малко са хората, които имат висок неприятен холестерол единствено поради генетична предразположеност.
- Пол и възраст - холестеролът в кръвта стартира да се повишава към 20-годишна възраст и продължава да се движи нагоре докъм 60-65 години. Затова с придвижване на възрастта би трябвало да се обръща повече внимание на този проблем. При мъжете той е по-отчетлив.
- Хранителна диета - това е фактор, върху който индивидът може да въздейства директно. Всички типове мазнини, без трансмазнините, могат да покачат положителния холестерол в кръвта.
- Телесно тегло - нездравословно високото тегло значи по-високи равнища на триглицеридите и риск от сърдечно-съдови болести. Мастната тъкан към органите основава спомагателен проблем.
- Физическа интензивност - интензивният метод на живот покачва равнищата на положителния холестерол.
- Алкохол - минималните количества алкохол, най-много положителното алено вино оказва удобно деяние върху равнищата на холестерола, само че постоянното невъздържание с него има отрицателни последствия.
- Тютюнопушене - тютюнът има директна връзка с понижаването на положителния холестерол. Коронарната болест на сърцето е 4 пъти по-голяма при пушачи.
До какво водят високите равнища на холестерол?
Когато холестеролът и триглицеридите (мазнините в кръвта) доближат високи равнища, се ускорява заплахата от формиране на плаки в кръвоносните съдове. С течение на времето плаките запушват съдовете, нарушават притока на кръв и водят до атеросклероза.
Ако сърцето не получава задоволително кръв, понижава и притокът на О2 до сърдечния мускул. Това усилва заплахата от инфаркт на миокарда. Същата заплаха, само че отнесена към мозъка, води до инсулт.
Как да свалим равнищата на холестерола без медикаменти?
За благополучие има способи да се понижи високия холестерол без медикаменти. На първо място това става посредством смяна в хранителната диета. На първо място са нужни следните субстанции:
- Омега-3 мастни киселини, изключително при хора с генетично високи равнища на мазнини в кръвта. Източници на омега-3 са: маслото от ленено семе, мазната риба, питателните добавки с рибено масло (това са също рибата звук, херингата, сардината, скумрията и сьомгата).
- Фибри - има 2 вида фибри - разтворими и неразтворими.
Разтворимите се разтварят и сгъстяват във водата. Те намаляват холестерола, когато са включени в осмислена диета. Състоят се от лепкави субстанции от рода на смолите и пектина, които се трансформират в гелообразно вещество във вода. Гелът се свърза с холестерола и жлъчните киселини в тънките вътрешности и ги изхвърля отвън тялото.
Освен това фибрите стабилизират кръвната захар, основават възприятие на задоволеност и по този начин подкрепят загубата на ненужно тегло. Източници на фибри са овесените ядки и трици, ечемикът, бобът, сладките картофи, броколите, аспержите, ябълките, крушите, ягодите, бананите, цитрусите, бадемите, лененото семе и други.
Авокадо - авокадото съдържа главно мононенаситени мазнини, сходни като деяние на полиненаситените, които намаляват неприятния холестерол и пазят сърцето.
Куркума - равнищата на триглицериди се редуцират доста при приложимост на куркума. Куркуминът, който се съдържа в нея, понижава липопротеина с ниска компактност, общия холестерол и триглицеридите.
Ядки и семена - Те съдържат субстанции, които усъвършенстват липидния профил и здравето на сърцето. Такива са ненаситените мазнини, омега-3 мастните киселини, фибрите, витамин Е, стеролите и други.
Физическа интензивност против холестерола
Физическата интензивност усилва равнищата на положителния холестерол. Тя контролира тежестта, диабета и високото кръвно. Аеробната гимнастика усъвършенства работата на сърдечния мускул и усилва потенциала на белите дробове.
Затова динамичността в всекидневието е основен фактор против заболяванията на сърцето. Дори междинната активност на физическата интензивност въздейства удобно, като понижава съществено риска от сърдечно-съдови болести.
От какво да се пазим?
- Трансмазнини - тяхното съществуване в храната е съществено. Независимо дали са упоменати като хидрогенизирани мазнини или масла, те нямат място в хранителната диета.
- Бърза храна - тя е главен провинен за високия холестерол. За да бъдат трайни храните, те са обогатени с трансмазнини, рафинирана захар и други нездравословни съставки.
- Тлъсто месо - съдържа се главно в саламите и полуготовите и подготвени месни артикули.
- Натрий - несъразмерната приложимост на сол за нашарване и опазване на храната също е измежду основните виновници за високи равнища на холестерол.
- Алкохол и цигари - те са измежду веществата, които ускоряват въздействието на неприятните фактори.
Ако се съблюдават добре тези фактори може да не се стигне до лекарска интервенция и медикаменти, които имат и своите странични дейности.
