В последно време усещате ли се, че имате зверски апетит?

В последно време усещате ли се, че имате свиреп вкус? За да го намалите, диетолозите поучават 10-15 минути преди главното хранене да се употребява чаша мляко със сухар или дребна филийка пълнозърнест самун, чаша чай с малко извара, мляко с кафе.

Може просто да изпиете и чаша топла вода, само че това би трябвало да става постепенно, без да се бърза.

Пресните плодове могат да се ядат половин час преди хранене. В този случай те ще понижат апетита. Ако приемате плодове 1-1.3 часа преди ястие, ще увеличите апетита си.

След като сте се нахранили, няма никакъв смисъл от използването на плодове – най-малко що се отнася до ограничение на апетита, тъй като в организма стартират процесите на преправяне на храната.

Душът или топлата вана преди хранене също са ефикасни за намаляването на апетита.

Разходката сред 20 и 30 минути на ден подтиква разграждането на мазнините и способства за извеждането на силата от кръвта, а в случай че в кръвта има сила – това значи, че потребността от храна е по-малка.

Ако желаете да контролирате калориите, записвайте всичко, което изяждате. По този метод ще имате по-добър взор върху количеството употребявана храна.

Почнете да разделяте порцията храна, която сте привикнали да изяждате, на две елементи.

Използвайте по-малки чинии с не повече от 200 грама съдържимост, като порциите в тях би трябвало да са да вземем за пример: месо - колкото пестник, гарнитура – 2 юмрука.

Правете извършения за плосък стомах. Прибирането на корема способства да понижим апетита.

Никога не пропускайте закуската. При опция постоянно яжте яйца или други храни с протеини като първо ястие. Това ще ви подсигурява сила до края на деня и липса на нормалния вълчи вкус.

За да намалите апетита си, в никакъв случай не яжте пред тв приемника или през компютъра. Рекламите за храна и другите изображения ви разсейват и единствено усилват вашия вкус.

Избягвайте да минавате от места, където можете да видите луксозни торти, сандвичи и богати пици. Те единствено ще ви нервират и ще предизвикат апетита ви.

За да намалите апетита, яжте постоянно, само че по малко. Не се лишавайте от дребните закуски с фибри. Примерно оризовки, блокчета със семена, ядки и сушени плодове.

Можете да се доверите и на чай за ликвидиране на апетита. Ще ви оказват помощ билки като репей, коприва, женско биле, глухарче.

Храни за понижаване на апетита

1. Овес

Овесът е храна, която има качеството да основава чувство за задоволеност за дълго време. Съдържа неразтворими фибри, които усилват размера си след усвояване, предизвикват възприятието за задоволеност за по-дълго време, като по този метод са благонадежден съдружник в отслабването и поддържането уравновесено тегло.

2. Орехи

Орехите са източник на протеини, ненаситени мазнини, омега-3 мастни киселини и микроелементи. Орехите съдържат полиненаситени мастни киселини, които подтикват образуването на двата потискащи апетита хормони: грелин и YY пептид. Тези хормони играят съществена роля в предаването на известието за задоволеност до мозъка. Хапвайте повече орехи сред храненията, или ги добавяйте в обичания таратор, сладкиши, баклавички. Салатите с орехи също са доста вкусни и потребни.

3. Ленено семе

Лененото масло е най-известният артикул на това растение, само че суровите ленени семена са известни с ролята си за понижаване на апетита. Това се дължи на наличието в състава на семената на омега-3 есенциални мастни киселини и огромно количество фибри. И двете имат ролята за понижаване на равнищата на кръвната захар и затова управляват възприятието на апетит.

4. Сьомга

Сьомгата може да помогне за понижаване на количеството храна, изядена при главно хранене, заради огромното количество протеини в нейния състав, дружно с омега-3 незаменими мастни киселини, като двете групи хранителни субстанции са виновни за бързото за по-дълъг интервал на чувство за задоволеност. Сьомга на тиган, печена риба или пък класическо суши - вие сами избирате по какъв начин да я похапнете.

5. Вода

Водата е значителен детайл в чувството за задоволеност. Когато тялото е обезводнено, мозъкът постоянно изпраща известие за апетит до тялото, а не за жадност. Дехидратацията също провокира нуждата от хранене за бързото възобновяване на силата на организма. Пълната и непрекъсната хидратация подсигурява намаляне на апетита.

6. Зелен чай

Зеленият чай е значим съдружник по време на диета за намаляване заради високото си наличие на лептин. Лептинът е хормон, виновен за контролиране на ежедневния банкет на сила и консумация, вкус и метаболизъм на човек. Активните съставни елементи на зеления чай дават на мозъка чувство за задоволеност, заради което се предлага преди главно хранене.

7. Яйчен белтък

Балансираната консумация на яйчен белтък понижава апетита. Това се дължи основно на опиоидни рецептори, подтиквани от някои аминокиселини, присъстващи в яйчните белтъци. В допълнение, хистидинът и глутаминовата киселина улесняват оптималното асимилиране на калий и хлор в клетките на нервните центрове на възприемането на приятни чувства. Това благоприятства установяването на положение на благоденствие, от значително значение за битка с преяждането. За да консумирате повече тази храна може да си подготвен омлет от белтъци.

8. Тофу

Соята е значителен източник на протеини за азиатските нации от антични времена. Съдържащите се в соята изофлавони имат значима антиоксидантна роля, само че също по този начин контролират апетита. Тази изгода се обезпечава от генистеин, изофлавоноид, за който е потвърдено, че инхибира апетита и лимитира количеството на изядената храна по време на хранене. Опитайте го, няма да сбъркате, рецептите с тофу са доста вкусни.

9. Зеле

Зелето основава чувство за задоволеност за дълго време заради комплицирания си състав. Той е с високо наличие на фибри, нискокалорични, богат на витамин С и доста добър източник на Mg, Ca, протеини, биофлавоноиди, калий, фолиева киселина и витамини от група В и има качеството да лимитира порциите храна при хранене, в което се приема, т.е. изключително в сурово положение. За да намалите апетита си, хапвайте повече салата моркови със зеле, прясно задушено зеле.

10. Ябълки

Те са алкални плодове, които съдържат огромно количество разтворими и неразтворими фибри, естествени захари, витамин С, бета-каротин (ако е обелен), калий и бор. Ябълките съдържат доста количество пектини, въглехидрати, които управляват глада. Ябълки добавяйте във витаминозни салати, сладкиши, щрудели.

За още по-добри резултати в борбата против апетита, разгледайте нашите диетични предписания.