Упражнения за красива фигура и стегнато дупе
Упражнения за красива фигура и плътно дупе показват експерти. В тази публикация ще научите по какъв начин една дребна топка ще ви помогне доста да подобрите фигурата си. Бъдете красиви и здрави! Ако мечтаете за красива фигура – тези извършения са за вас! За да изпълнявате упражненията, ще ви е нужна дребна топка с диаметър 25-26 см. С помощта на такава топка е елементарно да упражнявате всяка част от тялото.
Така че вижте тези лесни извършения за красива фигура и плътно дупе – те са досатъчни, с цел да имате привлекателни форми:
Работете с кръста, лактите и коленете.
За задачата е належащо да извършите следното: в легнало състояние поставете ръцете зад главата и затворете пръстите си; огънете коленете си под прав ъгъл; захванете топката с коленете си; погледнете нагоре, вдишайте надълбоко и до момента в който издишвате, стиснете мощно топката, издърпайте корема си и дръжте ръцете си в напрежение.
По време на занятията би трябвало да се усети мускулно напрежение в подмишниците. След това постепенно издишайте (на прекъсвания) за пет до шест секунди, като продължавате да напрягате мускулите на тялото. Вдишайте още веднъж, облекчавайки мускулното напрежение. Повторете всичко изначало пет до 10 пъти.
Упражнението може да се усложни по следния метод. Началната позиция е същата. Но до момента в който издишвате, придърпайте корема си, стегнете ръцете си и постепенно повдигнете горната част на тялото. Издишайте постепенно, като държите мускулите в напрежение. След това вдишайте, освободете напрежението и се върнете в първична позиция. Повторете всичко пет до 10 пъти.
Работете легнали встрани
Легнете на лявата си страна на пода, протегнете лявата си ръка и я поставете под главата си. Поставете топката под лявото бедро (малко под талията), погледнете напред и поемете надълбоко въздух. Бавно издишайте и повдигнете горната част на тялото с акцент върху ръцете (без да пускате топката). Издърпайте стомаха си до пъпа, постепенно и издишайте на спирания за пет до шест секунди, като поддържате мускулите в напрежение. Докато вдишвате, отпуснете напрежението и се върнете в първична позиция.
Повторете всичко изначало пет до 10 пъти, по-късно се обърнете на дясната страна и направете всички стъпки пет до 10 пъти от другата страна.
Оформяне на красива форма на задните елементи
Легнете по тил на пода, протегнете ръцете си около тялото, огънете коленете си и поставете топката под стъпалата си. Погледнете нагоре и поемете надълбоко въздух.
Издишвайки, повдигнете постепенно задните си елементи, тъй че раменете и коленете ви да са на една линия. Дръжте топката крепко притисната към повърхността на пода. Издърпайте корема си и започнете постепенно да издишвате за пет до шест секунди, като поддържате мускулите в напрежение.
След това вдишайте, освободете мускулното напрежение и се върнете в първична позиция. Повторете всичко пет до 10 пъти.
Упражнения с топка вкъщи и в офиса
По време на всяка активност, без значение дали е работа на бюро или хранене, можете да поставите дребна топка под задните елементи. Този способ доста ще усъвършенства положението на гръбначния дирек за малко време. Освен това в тази позиция стойката ви ще бъде идеално изправена.
Виждате, че упражненията не са комплицирани и не изискват доста време, тъй че практикувайте ги, с цел да постигнете красива фигура и плътно дупе. 
