/undefined За да отслабнете за сметка на подкожната мастна тъкан,

/undefined За да отслабнете за сметка на подкожната мастна тъкан, а не за сметка на вода и мускули, би трябвало да се храните и упражнявате. Важно е да се разбере, че изгарянето на мазнините е дълъг развой, който изисква дисциплинираност и поредност. И колкото и да желаеме да отслабнем бързо, не е допустимо да заблудим тялото, а по-скоро елементарно да му навредим.

Много хора вършат първата и доста значима неточност в диетата си - те доста понижават приема на храна и минават към нискокалорични ястия и в това време не съумяват да прекарат дни на апетит.

За да започнете да изгаряте мазнини, е задоволително да намалите нормалната дажба на 300 ккал и да добавите физическа интензивност. Всъщност, идеално за дамите, които желаят да изгорят оптимално количество мазнини в най-кратък период, се смята недостиг от 300 калории. Затова забравете за нискокалорична диета. Когато намалите диетата с 300 калории (за жени) и 400 калории (за мъже), можете да поддържате скоростта на метаболизма на задоволително високо равнище, като продължавате да изгаряте мазнините с бързи темпове. Освен това имате потребност от задоволително сила, с цел да издържате на нараснала физическа интензивност и в това време да се чувствате добре.

Съвети за вярно хранене за изгаряне на подкожните мазнини и опазване на мускулната маса

- Не намалявайте калорийното наличие на вашата диета с повече от 15% и не гладувайте;

- Изберете подобаващ брой ястия, само че се пробвайте да не допускате огромни паузи сред тях, с цел да не предизвикате преяждане;

- Пийте най-малко 2 литра вода дневно, на дребни дози, само че през целия ден;

- Яжте комплицирани въглехидрати и фибри, вместо елементарни въглехидрати и захар и не забравяйте да ядете най-малко 1-2 грама протеин на ден на 1 кг телесно тегло;

- Не забравяйте да закусите, тъй като първото хранене дефинира тона за целия ден. Освен това закуската понижава риска от преяждане през деня;

- Приемайте всекидневно витамини и омега-3 и 6 мастни киселини;

- За загуба на тегло е значимо да спете най-малко 7 часа на денонощие.

Това значи, че вярното хранене и най-важният аспект на изгарянето на мазнини. В допълнение дружно с него е значимо да се организират тренировки, ориентирани към изгаряне на подкожната лой и увеличение на мускулната маса. Физическата интензивност е значима за понижаване на тежестта, само че тренировките няма да ви оказват помощ, в случай че диетата не е вярна. Самите тренировки не са задоволителни за изгаряне на мазнините, належащо е придвижване през целия ден.

Компонентите на физическата интензивност за изгаряне на мазнини са:

- Анаеробни извършения за попречване загуба на мускулна маса - оптимално осъществяване от 3-4 тренировки в седмицата;

- Аеробни тренировки за възстановяване на аеробната устойчивост и загуба на мазнини – извършени 20-30 минути след силовите, а за самия ден от 40-60 минути;

- Домакинска активност за увеличение на изгарянето на калории;

Съвети за тренировки за изгаряне на мазнините

- Правете силови извършения 3 пъти седмично;

- Работете по тренирането на мускулите на цялото тяло;

- Занимавайте се с аеробика след силовите тренировки или в разнообразни дни, само че оставете 1-2 дни в седмицата за цялостна отмора от двата компонента;

- Добавяйте кардио до указаните правила, последователно. Така ще поддържате дребен подготвителен стрес, който ще разреши на тялото ви да харчи повече калории;

- Вашето тяло привиква с натоварванията, тъй че се стремете да превишавате себе си при всяка тренировка;

- Продължителността на силовата подготовка не би трябвало да надвишава 60 минути. След първия час на трениране неговата успеваемост понижава, концентрацията на вниманието се утежнява и рискът от контузии нараства;

- Винаги контролирайте техниката на упражненията. Правилната техника е доста по-важна от тежестта на щангата и скоростта на движение;

Като следвате тези рекомендации, можете да се отървете от непотребни килограми под формата на подкожна лой и да укрепите мускулната маса.