Продуктите, богати на най-много витамини
Тялото ни се нуждае от необятен набор субстанции, с цел да бъде в добра форма. Витамините, минералите и антиоксидантите, които се грижат за здравето и естествената работа на организма, можем да си набавим и по неестествен път - с хранителни добавки.
Но надалеч по-здравословно и потребно е да заложим на уравновесеното и разнообразно хранене. По натурален път можем да си набавим нужните ни хранителни субстанции. Жизненоважните витамини и минерали се съдържат в продуктите, които са в обилие на пазара. В идващите редове вижте кои са най-богатите на витамини храни.
Витамин А
Витамините от група А, които имат съществена роля в построяването на постоянна имунна система, за положителни репородуктивни качества и за остротата на зрението можем да си набавим от сладките картофи. Един от тях надвишава неведнъж със наличието си нужната доза от витамина за деня. Има го и в телешкия дроб, спанака, рибата, млякото и морковите.
Витамин В6
Снимка: 1 В него са събрани шест съставки, които вземат участие в процесите на усвояването на питателните субстанции и образуването на хемоглобина, както и в стабилизирането на захарта в кръвта. На него се дължи образуването на антитела, които се появяват при пораждане на някое заболяване. Организмът ни ги създава, с цел да се борят с него.
Витамин В6 има в рибата, пилешкото месо, телешкия дроб, а от растителните храни го откриваме в по-големи количества в нахута.
Витамин В12
Витамин В 12 е нужен за положителното здраве на нервната система, както и за нашата ДНК. Той пази тялото от анемия и оттова отстранява възприятието на безсилие и отмалялост.
Продуктите от скотски генезис са отличен източник на този витамин. Тези, които обичат морски блага, изключително миди, няма да страдат от неналичието му.
Витамин С
Витамин С има мощни антиоксидантни свойства. Той ускорява имунитета и прочиства организма от токсините, а също така взе участие в асимилиране на протеина.
Всеки ще каже незабавно, че витамин С се съдържа в цитрусовите плодове. Това е правилно, само че най-големите количества от него в действителност са в алената чушка, два пъти повече от целесъобразната доза за деня.
Витамин D
Снимка: 1 Витамин D получаваме най-много през лятото, от слънцето и посредством кожата. Той е нужен за положителното асимилиране на калция и растежа на костите. Помага за понижаване на възпаленията, за растежа на клетките и работата на имунната система.
Съдържа се в мазните риби като сьомга и скумрия. Може да се набави сполучливо и по неестествен път.
Витамин Е
Той е от мощните антиоксиданти, които ни пазят от свободните радикали. Имунната система, кръвоносните съдове и кръвосъсирването се въздействат от него.
Слънчогледовите семки и бадемите ще ни дадат нужните количества от него, както и маслото от пшенични зародиши.
Витамин К
Ролята му в кръвосъсирването е от особена значимост. Без него тялото няма да успее да спре кървенето.
В зеленолистните зеленчуци ще открием най-хубавият източник на витамин К -кейлът, спанакът или аленото цвекло ще дадат нужните количества на тялото.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е част от групата на витамините В и е значима за растежа на клетките. Бременните дами я взимат като добавка, която се употребява за предварителна защита против увреждания на плода.
Можем да си я набавим от ядките, млечните артикули и зеленчуците. Има я и в телешкия дроб в положителни количества.
Желязо
Желязото служи за транспорт на кислорода в тялото и подкрепя растежа на клетките. Желязото е в хемоглобина и по тази причина ниските му стойности дават индикации за анемия.
Можем да си го осигурим от животинските артикули -червените меса, рибата и пилешкото. Пилешките дробчета са изключително добър източник на желязо и несъмнено, спанакът.
