Как да се откажем от хляба
Целият свят е обхванат от устрема за отвод от хляба, доста марки за хранителни артикули показват на опаковките – без глутен. Блогърите описват за чудеса с фигурата при изключване на брашното. Хората стартират да си мислят: А може ли фактически да се откажем от хляба и брашното?
Дори през предишния век хората умерено ядяха самун и не се усещаха зле!
Стремежът за отвод от хляба произлиза от развиването на промишлеността. Хората се научиха да преработват ориз, брашно и захар. Започна дейното произвеждане на хлебни и сладкарски произведения. Сладките печива, хлябът и белият ориз са бързи въглехидрати. Ако сте гладни и ядете някоя от тези храни, то ще има внезапен скок на кръвната захар. Мозъкът получава сигнал за засищане, само че след известно време човек още веднъж желае да яде, защото въглехидратите се усвояват бързо от организма.
Хлябът от пълнозърнесто брашно и зърнени храни, съдържащи целулоза, която възстановява работата на червата и кръвната захар, не могат да бъдат изключени от храната.
Бъдете рационални в диетата си и се ограничете единствено от сладкишите, белия ориз и бял самун с квас.
Ползите от отхвърли от хляб
- постепенно понижаване на тежестта, тъй като броят на употребяваните калории дневно ще намалее;
- нивото на захарта в кръвта ще намалее с ограничаване от сладкишите;
- чревната функционалност ще се усъвършенства, защото в диетата се появяват фибри;
- няма да има неочаквани пристъпи на глад;
- ще се появи повече сила и настроението ще се подобри;
Начини за отвод от самун
- обезателно закусвайте, само че най-хубавите каши. Това ще насити тялото преди обяд и няма да има потребност и от хапка ядене;
- яжте % от въглехидрати през целия ден. Яжте пълнозърнести сладкиши, зеленчуци и плодове. Въглехидратите – това е сила, тъй че би трябвало да ги употребявате в размер на 50-60% от дневната диета;
- хлябът – той е сладко печиво. Ограничете порциите последователно – първо, една кифла дневно, след това една на седмица. Яжте горчив шоколад, сушени плодове и пресни плодове като опция на сладкишите;
- мотивация – в случай че имате наднормено тегло, тогава отводът от непотребни калории ще ви помогне да ги изхвърлите;
- наличието на вкусотии вкъщи - когато те са на разположение, ви теглят да хапнете нещо сладко, изключително в случай че бездействате. Не купувайте тези артикули и предупредете околните си за това.
С какво да замените белия самун
- пълнозърнест самун – прочетете деликатно етикета, преди да го закупите, тъй като доста постоянно е единствено реклама. Този самун съдържа фибри, цинк, желязо, витамини Е и група В. Ако, не се доверявате на производителите, можете да изпечете хляба у дома;
- сушени ръжени хлябове - подобаващи за закуска;
- макаронени произведения от корав вид, бобови растения и каши. При прибавяне на храна към диетата тялото получава огромно количество сила и чувство на насищане;
Ще отслабнете ли, в случай че се откажете хляба?
Мнозина се чудят дали е допустимо да отслабнат, в случай че се откажат от хляба и сладкишите?
Възможно е, само че при избрани условия:
- намален банкет на калории през целия ден. Да предположим, че решите да се откажете от сладкото - не наблягайте на наденицата. В резултат на това ще страдате седмица, месец и резултат никакъв, тъй като ядете повече калории, в сравнение с изразходвате. За да избегнете това, водете дневник за храните си и следете калориите. Това ще помогне, за нормализиране на цялата диета и отхвърли на хляба, няма да е напразно;
- спорт – без него накъде. Седейки на дивана, няма да прогоните непотребната лой. Физическата интензивност ще ви помогне да отслабнете и да повдигнете настроението си. Това е главният ключ към успеха;
- правилно хранене – денем би трябвало да ядете протеини, мазнини и въглехидрати. Само при съществуването на всички хранителни субстанции, витамини и глюкоза, ще се почувствате добре. Яжте най-малко три пъти дневно, закусвайте със зърнени храни, плодове и не яжте прекомерно доста вечер;
- никакво недояждане. Щом започнете да пропускате храненията, тялото ви от боязън ще съхранява мазнини;
Хлябът не може да бъде изключен изцяло от диетата, тъй като неразрешеният плод е сладостен. Ще ви превлича брашното – яжте пълнозърнест самун. Витамините и фибрите, които се съдържат в него, са нужни на нашето тяло, както плодовете, богати на витамини.
Запомнете: Всичко е положително, само че с мярка! Да, от сладкото и брашното бързо можете да наддадете на тегло, само че с придвижване и фитнес ще имате красиво тяло. Затова и диетата без глутен закупи такава известност. Но цялостното отменяне на избрани артикули води до здравословни проблеми и болести.
