За ползите от ядките, които най-често си купуваме
Тези, които водят здравословен метод на живот и наблюдават диетата си, евентуално към този момент са чували за изгодите от ядките повече от един път - че могат да енергизират, да понижат риска от разнообразни болести и даже да Ви отърват от депресията.
Ако умерено ядете ядки всеки ден, тогава техните позитивни свойства няма да ви накарат да чакате.
Ядките са същински склад за витамини, микроелементи и хранителни субстанции. Те съдържат калций, калий, магнезий, желязо, фосфор и други минерали. Този артикул е богат на фибри, витамини A, B, C, D и E.
Необходимо е, да се ядат пресни, а не пържени ядки, с цел да се извлече оптималната изгода от тях. В същото време този артикул може да повлияе отрицателно на тялото, в случай че прекалявате с количествата.
Нека се фокусираме върху изгодите на ядките, които най-често имаме у дома или пък държим пакетче от тях в джоба. Какви изгоди ни дават тези хрупкави плодове, в случай че похапваме по шепа от тях всекидневно.
Фъстъци
Най-популярната ядка измежду спортистите. Нейната стойност е във високото наличие на протеини и ниската цена. Можете да ги купите на всички места, даже на път за работа. Освен 26% протеин фъстъците съдържат 45% растителни масла, фолиева киселина, витамини C, A, D, E, K, B1, B2, PP, както и натрий, калций, калий, магнезий, фосфор, желязо и цинк. Имат удобен резултат върху нервната система, спомага за намаление на холестерола в кръвта, растежа и обновяването на клетките, усъвършенства паметта и вниманието.
Бадеми
Съдържат 18% протеин, малко количество въглехидрати, най-богатият набор от витамини B и E - и това е единствено началото на одата за бадемите. Тази ядка съдържа доста калций, тъй че в случай че не сте другар с млечните артикули, бадемите ще попълнят запасите от този микроелемент. В бадемите има повече фосфор, в сравнение с в другите ядки, доста магнезий, калий, цинк и желязо. Бадемите поддържат здрави зъби, коса, кожа, усъвършенстват зрението и мозъчната активност, почистват вътрешните органи. Но имайте поради, че е мъчно смилаем, тъй че не се увличайте по бадемите със слаб корем и вътрешности.
Орехи
В нашия регион се отглежда в обилие - и има за какво! Орехите съдържат доста протеини и доста потребни мастни киселини. Впечатляващо е и съществуването на витамини и минерали: А, В1, В2, Е, РР, С, желязо, кобалт, цинк, калий, магнезий, калций, йод и фосфор, с помощта на които орехите са същинска храна за мозъка. Укрепват сърцето, черния дроб, покачват имунитета. Освен това яденето на орехи облекчава напрежението. Така че, преборете напрежението с тройка или няколко орехови ядки.
Кедрови ядки
Сто грама от тези ядки ще обезпечат дневната потребност от микроелементи, а също по този начин ще прибавят към вашата диета витамини A, E, D, B1, B2, B6, B12, C, PP, фибри и фруктоза. Кедровите ядки укрепват имунната система и покачват успеваемостта. Аминокиселинният състав се характеризира с високо наличие на аргинин, една от най-важните аминокиселини за един състезател. Консумацията на кедрови ядки има удобен резултат върху положението на кръвта, нервната система, чернодробните кафези, контролира метаболитните процеси.
Лешник
Ядката на лешника съдържа доста протеини, витамини от група В, витамин А, калий, калций, желязо, магнезий, мед, фосфор. По отношение на питателните си свойства лешниците са сходни на орехите. Съдържащите се в тях субстанции способстват за отстраняването на токсините. Лешникът пречиства организма и укрепва имунната система.
Кашу
Кашуто съдържа витамини А, В1, В2, В3, С, желязо, калций, магнезий, фосфор, никотинова киселина. Освен това са богати на протеини 18%, мастни киселини – 48%, а за разлика от другите ядки имат задоволително въглехидрати – 22.5%, тъй че имайте това поради, в случай че сваляте непотребни килограми. Кашуто е потребно при анемия, меланхолия, усъвършенства метаболизма, възстановява сърдечната активност, намалява холестерола в кръвта.
Шамфъстък
Има тонизиращ резултат, подкрепя възобновяване след тежки физически натоварвания. Шамфъстъкът съдържат желязо, витамини А, В1, Е и огромно количество витамин В6 – същото количество, колкото в телешкия дроб. Шамфъстъкът е потребен при анемия, оказва помощ в битката с наднорменото тегло и покачва потентността.
С вкусните кедрови ядки може да поръсите италиански салати или да приготвите обичайно песто. А всички от тези потребни ядки може да употребявате за подготвяне на сурови бонбони или здравословни десерти.
