За да отслабнете бързо: Този вид движение е по-добър от тренировките!
„ Термогенеза без извършения “, или NEAT Non-exercise activity thermogenesis, е термин, който набира все по-голяма известност в уелнес света.
Той се употребява, с цел да опише силата, която изразходвате, с цел да вършиме всичко денем, което включва сън, хранене или целенасочени извършения (като бягане или тренировки във фитнес залата). NEAT се постиг като просто се разхождате, тичате, с цел да хванете рейса, чистите и даже, когато потупвате с ръце или крайници, тъй като сте се изнервили.
NEAT в действителност може да има извънредно огромно въздействие върху отслабването. Причината е в това, че методът, по който се движите през целия ден, способства за изразходването на доста повече сила, в сравнение с еднократните целенасочени тренировки. Когато се движите непрекъснато, вашите митохондрии получават сигнал да създават повече сила освен по време на подготовка, само че и през целия ден.
Не е належащо спонтанното придвижване да бъде безусловно непринудено. Това е инстинкт, основан на енергиен банкет. По природа хората (и животните) се движат повече в отговор на повече призната храна и се движат по-малко в отговор на по-малко количество храна.
Проблемът е, че сме пренебрегнали този инстинкт заради заседналия метод на живот, който водим, а и заради обстоятелството, че преяждаме извънредно елементарно. Така се получава огромно противоречие сред количеството храна, което одобряваме и придвижването, което правим. Ако не седите за дълги интервали от време и движите тялото си най-малко на всеки към тридесет минути през целия ден, можете да си върнете естествения синхрон.
Да се разхождате из къщата, да вършите домакинска работа или да правите физическа работа в действителност е източник на NEAT, само че в случай че мислите за това като за упражнение, можете да получите още по-голяма изгода. Това сочи проучване на психолога от Станфорд Алиа Крам. В нейното изследване взели участие група камериерки, работещи в хотели. На част от тях Крам споделила, че работата им се смята за извършения и дава отговор на критериите за деен метод на живот. На контролна група тази информация не била дадена. Групата, на която било споделено, че работата им се смята за упражнение, изгорила повече сила и станала по-здрава от контролната група. Изумително, нали?
Ето още няколко елементарни метода да увеличите своя NEAT. Всичко това има капацитета да усили дневния ви брой стъпки, както и изразходваната сила:
Движете се повече вкъщи: Гответе храна си без заготовки, чистете по-енергично.
Намалете времето си пред екрани: Задайте ограничавания за времето, което прекарвате пред тв приемника и компютъра. Движете се в своето екранно време: Станете и се разходете, сгънете прането, правете коремни преси и лицеви опори или тренирайте, до момента в който гледате телевизия или слушате подкасти. Тичайте на място по време на рекламите - може да наподобява смешно, само че в действителност може да ви помогне да влезете в обичаните си дънки.
Ходете повече: Разхождайте се, когато говорите по телефона. Ходете, вместо да шофирате, когато е допустимо.
Движете се в почивките си: В обедната си отмора, в паузите за кафе или когато би трябвало да се изправите и да се протегнете, станете и се разходете, вместо да седите и да превъртате в обществените медии.
Ставайте по-рано: Проучванията демонстрират, че хората на междинна възраст, които стават по-рано, са склонни да вървят двадесет до тридесет минути повече от хората, които остават будни до късно и надлежно спят до по-късен час.
Движете се след хранене: Създайте си табиет да се разхождате петнадесет минути след всяко хранене.
Движете се за креативност: Разходете се, до момента в който размишлявате или обмисляте проблем – проучванията демонстрират, че ходещите хора са 81 до 100% по-креативни от седящите.
Общувайте, движейки се: Разходете се с другар, вместо да седите и да ядете или пиете. Съберете се с другари за действия като групови тренировки или срещи навън с деца.
Разходете кучето: Хората, които имат кучета, са склонни да вършат повече крачки денем. Едно изследване сподели, че притежателите на кучета вървят с 22 минути повече и вършат 2760 стъпки повече всеки ден от хората без кучета. Собствениците на кучета също са четири пъти по-склонни да съблюдават напътствията за физическа интензивност от 150 минути на седмица.
Използвайте правилото три против тридесет: Настройте вашия смарт часовник или телефон да ви припомня да се движите за три минути на всеки тридесет минути, до момента в който работите.
Паркирайте надалеч от входа: Дори в магазина за хранителни артикули, паркирайте в задната част на паркинга.
Движете се на бюрото си: Завъртете стола си, завъртете торса си, протегнете ръцете си. Станете и скочете нагоре и надолу и направете няколко клякания.
От книгата The Spark Factor от др Моли Малуф
Той се употребява, с цел да опише силата, която изразходвате, с цел да вършиме всичко денем, което включва сън, хранене или целенасочени извършения (като бягане или тренировки във фитнес залата). NEAT се постиг като просто се разхождате, тичате, с цел да хванете рейса, чистите и даже, когато потупвате с ръце или крайници, тъй като сте се изнервили.
NEAT в действителност може да има извънредно огромно въздействие върху отслабването. Причината е в това, че методът, по който се движите през целия ден, способства за изразходването на доста повече сила, в сравнение с еднократните целенасочени тренировки. Когато се движите непрекъснато, вашите митохондрии получават сигнал да създават повече сила освен по време на подготовка, само че и през целия ден.
Не е належащо спонтанното придвижване да бъде безусловно непринудено. Това е инстинкт, основан на енергиен банкет. По природа хората (и животните) се движат повече в отговор на повече призната храна и се движат по-малко в отговор на по-малко количество храна.
Проблемът е, че сме пренебрегнали този инстинкт заради заседналия метод на живот, който водим, а и заради обстоятелството, че преяждаме извънредно елементарно. Така се получава огромно противоречие сред количеството храна, което одобряваме и придвижването, което правим. Ако не седите за дълги интервали от време и движите тялото си най-малко на всеки към тридесет минути през целия ден, можете да си върнете естествения синхрон.
Да се разхождате из къщата, да вършите домакинска работа или да правите физическа работа в действителност е източник на NEAT, само че в случай че мислите за това като за упражнение, можете да получите още по-голяма изгода. Това сочи проучване на психолога от Станфорд Алиа Крам. В нейното изследване взели участие група камериерки, работещи в хотели. На част от тях Крам споделила, че работата им се смята за извършения и дава отговор на критериите за деен метод на живот. На контролна група тази информация не била дадена. Групата, на която било споделено, че работата им се смята за упражнение, изгорила повече сила и станала по-здрава от контролната група. Изумително, нали?
Ето още няколко елементарни метода да увеличите своя NEAT. Всичко това има капацитета да усили дневния ви брой стъпки, както и изразходваната сила:
Движете се повече вкъщи: Гответе храна си без заготовки, чистете по-енергично.
Намалете времето си пред екрани: Задайте ограничавания за времето, което прекарвате пред тв приемника и компютъра. Движете се в своето екранно време: Станете и се разходете, сгънете прането, правете коремни преси и лицеви опори или тренирайте, до момента в който гледате телевизия или слушате подкасти. Тичайте на място по време на рекламите - може да наподобява смешно, само че в действителност може да ви помогне да влезете в обичаните си дънки.
Ходете повече: Разхождайте се, когато говорите по телефона. Ходете, вместо да шофирате, когато е допустимо.
Движете се в почивките си: В обедната си отмора, в паузите за кафе или когато би трябвало да се изправите и да се протегнете, станете и се разходете, вместо да седите и да превъртате в обществените медии.
Ставайте по-рано: Проучванията демонстрират, че хората на междинна възраст, които стават по-рано, са склонни да вървят двадесет до тридесет минути повече от хората, които остават будни до късно и надлежно спят до по-късен час.
Движете се след хранене: Създайте си табиет да се разхождате петнадесет минути след всяко хранене.
Движете се за креативност: Разходете се, до момента в който размишлявате или обмисляте проблем – проучванията демонстрират, че ходещите хора са 81 до 100% по-креативни от седящите.
Общувайте, движейки се: Разходете се с другар, вместо да седите и да ядете или пиете. Съберете се с другари за действия като групови тренировки или срещи навън с деца.
Разходете кучето: Хората, които имат кучета, са склонни да вършат повече крачки денем. Едно изследване сподели, че притежателите на кучета вървят с 22 минути повече и вършат 2760 стъпки повече всеки ден от хората без кучета. Собствениците на кучета също са четири пъти по-склонни да съблюдават напътствията за физическа интензивност от 150 минути на седмица.
Използвайте правилото три против тридесет: Настройте вашия смарт часовник или телефон да ви припомня да се движите за три минути на всеки тридесет минути, до момента в който работите.
Паркирайте надалеч от входа: Дори в магазина за хранителни артикули, паркирайте в задната част на паркинга.
Движете се на бюрото си: Завъртете стола си, завъртете торса си, протегнете ръцете си. Станете и скочете нагоре и надолу и направете няколко клякания.
От книгата The Spark Factor от др Моли Малуф
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ