Нисковъглехидратното предизвикателство – седмица трета
Тази седмица е последната от нашето общо. Иска ми се да ви задам няколко въпроса, чиито отговори можете да оставите като коментар на.
Харесаха ли ви рецептите?
Чувствате ли се добре?
Разбрахте ли къде сте бъркали до момента с храненето?
Укротихте ли апетита си за сладко?
Тренирахте ли?
Ще се веселя, в случай че най-малко на половината от тях отговорът ви е позитивен, тъй като задачата на това предизвикателство не е да следвате ограничаваща диета в границите на 3 седмици, а да ви срещнем с режим на хранене, който е елементарен, комфортен, удобен и здравословен, тъй като следва едно ясно предписание: ограничение на въглехидратите. Ако сте създали грешката да запознаете близките с концепцията си по какъв начин планирате да се храните отсега нататък, вероятността да сте чули иронични намеци и мнения е доста огромна. Ще ви отнеме време, до момента в който се научите да игнорирате и да не сте прекомерно прочувствени, когато получите забележка от недоброжелатели или " експерти ", които ще опитат да ви отклонят от пътя, който сте поели.
Най-голямата илюзия, която към момента се тиражира и внушава на хората, е че въглехидратите са единствената храна за мозъка. Каква е истината? Въглехидратите са най-леснодостъпният източник на сила и в случай че вие ограничите този тип гориво, мозъкът ви няма да спре да работи, нито ще станете по-глупави, тъй като вместо въглехидрати (глюкоза) мозъкът и тялото ви ще стартират да употребяват мазнини (кетони), като главен енергиен източник.
Ненапразно думите нисковъглехидратен и високомазнинен вървят ръка за ръка, тъй като ограничението на първите постанова увеличение на вторите. В противоположен случай няма да се чувствате добре. Ще бъдете отпаднали, изтощени, без тонус, въодушевление и сили.
Как да продължите този режим на хранене без седмично меню? Ето моите препоръки:
1. Винаги когато имате опция, приготвяйте храната си сами.
2. Планирайте менюто си.
3. Не гответе с повече от 3-4 съществени продукта.
4. Използвайте животинска или кокосова лой при термична обработка.
5. Добавяйте мазнината, откакто ястието е към този момент готово и леко изстинало.
6. Не консумирайте мазнината от печене или пържене.
7. Нахранете се, преди да отидете на пазар, и избягвайте да влизате в центъра на супермаркета, там са всички изкушения.
8. Когато сте на касата, не се оглеждайте настрана, там са изложени доста десерти.
9. Пазарувайте с авансово направен лист, по този начин пестите време и средства.
10. Не купувайте неща, които не са в листата, или артикули, които не сте сигурни по какъв начин можете да употребявате.
11. Ако не разбирате какво написа на етикета, не купувайте.
12. Винаги предпочитайте пълномаслените млечни творби.
13. Яжте зеленолистни или всички зеленчуци, които порастват над земята. Кореноплодните са богати на нишесте, а нишестето е захар.
14. Купувайте си пресни яйца всяка седмица, тъй като в случай че в хладилника ви има масло и яйца, то той е цялостен.
15. Консумирайте десерт час преди главно хранене или 4 часа след него.
16. Не смесвайте храни, богати на мазнини, и такива, богати на въглехидрати, в едно хранене.
17. Предпочитайте ароматните и дребни плодове пред останалите.
18. Опитайте да се храните едновременно всеки ден, по този начин давате късмет на метаболизма си да се урегулира.
19. Приемайте мастноразтворими витамини и магнезий от минералите. Те ще ви обезпечат положително здраве и имунитет.
20. Запомнете, че всяка неточност, която допускате, е в резултат на недобро обмисляне, по тази причина ПЛАНИРАЙТЕ!
Благодаря ви, че бяхме дружно през тези три седмици и запомнете: " Единственото време, когато е разрешено да ядете диетична храна, е, до момента в който чакате пържолата ви да се изпече. " (правило на известния американски шеф-готвач Джулия Чайлд).
Менюто за третата седмица от нисковъглехидратното предизвикателство е налично.
Веселина Янева създава преди 4 години и взема решение, че това ще бъде място единствено за дами. Тренировките са самостоятелни, постоянно под наблюдението на фитнес инструктор, не се употребяват машини, а личното тегло и свободни тежести. Останалата част от услугите, които предлага на своите клиенти, са тренировки на Вибро Плейт, антицелулитни LPG разтривки, видео тренировки и правене на хранителни режими. Автор е и на блог, където можете да прочетете доста публикации за спорта, храненето и нещата от живота.
Харесаха ли ви рецептите?
Чувствате ли се добре?
Разбрахте ли къде сте бъркали до момента с храненето?
Укротихте ли апетита си за сладко?
Тренирахте ли?
Ще се веселя, в случай че най-малко на половината от тях отговорът ви е позитивен, тъй като задачата на това предизвикателство не е да следвате ограничаваща диета в границите на 3 седмици, а да ви срещнем с режим на хранене, който е елементарен, комфортен, удобен и здравословен, тъй като следва едно ясно предписание: ограничение на въглехидратите. Ако сте създали грешката да запознаете близките с концепцията си по какъв начин планирате да се храните отсега нататък, вероятността да сте чули иронични намеци и мнения е доста огромна. Ще ви отнеме време, до момента в който се научите да игнорирате и да не сте прекомерно прочувствени, когато получите забележка от недоброжелатели или " експерти ", които ще опитат да ви отклонят от пътя, който сте поели.
Най-голямата илюзия, която към момента се тиражира и внушава на хората, е че въглехидратите са единствената храна за мозъка. Каква е истината? Въглехидратите са най-леснодостъпният източник на сила и в случай че вие ограничите този тип гориво, мозъкът ви няма да спре да работи, нито ще станете по-глупави, тъй като вместо въглехидрати (глюкоза) мозъкът и тялото ви ще стартират да употребяват мазнини (кетони), като главен енергиен източник.
Ненапразно думите нисковъглехидратен и високомазнинен вървят ръка за ръка, тъй като ограничението на първите постанова увеличение на вторите. В противоположен случай няма да се чувствате добре. Ще бъдете отпаднали, изтощени, без тонус, въодушевление и сили.
Как да продължите този режим на хранене без седмично меню? Ето моите препоръки:
1. Винаги когато имате опция, приготвяйте храната си сами.
2. Планирайте менюто си.
3. Не гответе с повече от 3-4 съществени продукта.
4. Използвайте животинска или кокосова лой при термична обработка.
5. Добавяйте мазнината, откакто ястието е към този момент готово и леко изстинало.
6. Не консумирайте мазнината от печене или пържене.
7. Нахранете се, преди да отидете на пазар, и избягвайте да влизате в центъра на супермаркета, там са всички изкушения.
8. Когато сте на касата, не се оглеждайте настрана, там са изложени доста десерти.
9. Пазарувайте с авансово направен лист, по този начин пестите време и средства.
10. Не купувайте неща, които не са в листата, или артикули, които не сте сигурни по какъв начин можете да употребявате.
11. Ако не разбирате какво написа на етикета, не купувайте.
12. Винаги предпочитайте пълномаслените млечни творби.
13. Яжте зеленолистни или всички зеленчуци, които порастват над земята. Кореноплодните са богати на нишесте, а нишестето е захар.
14. Купувайте си пресни яйца всяка седмица, тъй като в случай че в хладилника ви има масло и яйца, то той е цялостен.
15. Консумирайте десерт час преди главно хранене или 4 часа след него.
16. Не смесвайте храни, богати на мазнини, и такива, богати на въглехидрати, в едно хранене.
17. Предпочитайте ароматните и дребни плодове пред останалите.
18. Опитайте да се храните едновременно всеки ден, по този начин давате късмет на метаболизма си да се урегулира.
19. Приемайте мастноразтворими витамини и магнезий от минералите. Те ще ви обезпечат положително здраве и имунитет.
20. Запомнете, че всяка неточност, която допускате, е в резултат на недобро обмисляне, по тази причина ПЛАНИРАЙТЕ!
Благодаря ви, че бяхме дружно през тези три седмици и запомнете: " Единственото време, когато е разрешено да ядете диетична храна, е, до момента в който чакате пържолата ви да се изпече. " (правило на известния американски шеф-готвач Джулия Чайлд).
Менюто за третата седмица от нисковъглехидратното предизвикателство е налично.
Веселина Янева създава преди 4 години и взема решение, че това ще бъде място единствено за дами. Тренировките са самостоятелни, постоянно под наблюдението на фитнес инструктор, не се употребяват машини, а личното тегло и свободни тежести. Останалата част от услугите, които предлага на своите клиенти, са тренировки на Вибро Плейт, антицелулитни LPG разтривки, видео тренировки и правене на хранителни режими. Автор е и на блог, където можете да прочетете доста публикации за спорта, храненето и нещата от живота.
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ