Така ще задържите теглото си след диета!
Свалили ли сте непотребните килограми? Издържали ли сте няколко месеца диети и уморително физическо натоварване? Поздравления, че сте станали тънки и красиви. Но това не е благополучен край в историята ви с понижаване на тежестта. Най-трудното следва.
Време е да си зададете въпроса: Как да запазя тежестта си след намаляване? Понякога поддържането на тегло след диета е доста по-трудно, в сравнение с да намалите тежестта си. В последна сметка в множеството случаи тежестта след свалянето на килца се връща.
Разберете по какъв начин да поддържате новото си тежестта, с цел да не да върнете изгубените килограми назад.
Изберете вярната диета
Първото нещо, което би трябвало да запомните, преди да започнете да губите тегло - не гладувайте! Трябва да отслабнете вярно и с мъдро. И в случай че просто ще умирате от апетит, тялото ви ще стартира да се запасява и отсрочва мазнини за черни дни. Не забравяйте, че всяка диета е стрес за нашето тяло. Така че изберете подобаваща диета.
Разбира се, можете да загубите 10 кг на седмица, само че тази алтернатива е подобаваща единствено в рискови случаи. Най-добре е да си изберете една дълготрайна стратегия за намаляване, да вземем за пример 90 дни - диетата ще помогне на тялото ви да избегне несъразмерен стрес и да постигнете положителни резултатите. В резултат на това по-лесно можете да отслабнете и да поддържате тегло след с загубата на избрани килограми.
За тялото ви не би трябвало да има стрес и психически по-лесно да извършите диетата си, а когато се върнете към нормалното си хранене, да запазите всички изгубени килограми.
В допълнение монодиетите провокират разнообразни болести, защото са много нищожни и тялото ви не получава задоволително хранителни субстанции.
Ето за какво, в случай че мислите авансово по какъв начин да поддържате тежестта си, започнете с избора на подобаваща диета за вас. Една от най-ефективните е Протеиновата диета. Тя се основава на обстоятелството, да се ограничи потреблението на въглехидрати, да се отстраняват от диетата захарни произведения и хлебни произведения, а да се употребяват скотски протеини (птици без кожа, постна риба, нежно телешко месо, зеленчуци).
Излизане от диетата
Правилният метод да излезете от диетата, е втората стъпка към понижаване на тежестта и поддържане на свалените килограми.
Същността на тази диета е, както следва: количеството храна, което ядете по време на всяко хранене, би трябвало да се побере в паница с диаметър 25 см. Половината от порцията би трябвало да бъде заета от зеленчуци и плодове. Друга ¼ от порцията се дава на нискомаслени протеинови храни, а останалата една четвърт е храни, богати на комплицирани въглехидрати.
Ако следвате това предписание, ще бъде доста елементарно да запазите тежестта си, откакто сте изгубили килограми. Предимствата на такова излизане от диетата са разнородни и здравословни артикули. Няма да е нужно да изчислявате калориите, само че с помощта на уравновесена диета тялото ви ще получи всички хранителни субстанции, от които се нуждае.
Препоръки на диетолозите
За да запазите тежестта си, откакто сте изгубили килограми, би трябвало да следвате разпоредбите по-долу, създадени от експертите по хранене, и на тяхна основа да извършите меню след диета. Това ще ви помогне да запазите тежестта си след намаляване:
За един ден използвайте минимум 1.5-2 литра чиста вода. Не забравяйте за билкови и зелени чайове, нискомаслени бульони. Но от газирани и алкохолни питиета е по-добре да се откажете, защото те подтикват апетита.
- Използвайте фибри - належащо е да премахнете токсините от организма и да улесните обменните процеси. Полезни са самун с цели зърна, фибри - зеленчуци и трици;
- Яжте постоянно, само че на дребни порции;
- Не подценявайте закуската;
- Винаги бъдете в положително въодушевление и не се поддавайте на стрес, защото разочарованието и тъгата водят до преяждане;
- Елиминирайте храненето след 19:00;
- Вашата диета би трябвало да се състои от варени и задушени ястия;
- Не яжте пред тв приемника или компютъра;
- Основата на вашата диета да са естествени храни без подобрители на усети и ГМО;
- Не забравяйте да приемате витаминни.
