Храната, която може да те спаси от коронавируса
Страховитият ковид се популяризира с бързи темпове както у нас, по този начин и по целия свят. Все повече страни подхващат крути ограничения за ограничение броя на засегнатите хора. Едни от най-важните рекомендации са честото и усърдно миене на ръцете и ограничение на обществените контакти.
В суматохата около най-обсъждания вирус не трябва да забравяме и сезонния грип и елементарната простуда, които не престават да дебнат от ъгъла.
Ето за какво е извънредно значимо да се погрижим за имунитета си, като обърнем особено внимание на храната, която консумираме, и включим в менюто си повече артикули, които биха могли да подсилят защитните ни сили и да ни предпазят от инфекции и болести, включително и COVID-19.
Ето най-важното в храненето против ковид.
Разнообразна храна
Задължително е на трапезата ни да участват храни, богати на разнообразни хранителни субстанции, витамини и минерали. Особено значими за повишение на имунната система са витамин С, Е, цинк и селен. Можем да си ги набавим посредством потреблението на разноцветни салати и свежи зеленчуци.
Храни с пробиотици също е доста значимо да се одобряват. Пробиотиците подкрепят работата на чревните бактерии, които играят съществена роля за поддържането на мощна имунна система. Проучвания сочат, че те доста съкратяват настинките и понижават остротата на признаците.
Изключително потребни са и ферментиралите храни - кисело мляко, кефир и кисело зеле. Те се грижат за балансирането на чревната флора и укрепват чревната имунна система.
Прием на протеини
Протеините са съществени градивни единици в структурите на доста имунни кафези. Тяхната роля в храненето ни е жизненоважна, защото те оказват помощ на човешкото тяло да се обновява, пораства и развива. Най-добри източници на протеини са месо, яйца, бобови растения.
Достатъчно витамин D
Витамин D е извънредно значим за крепка имунна система. Тялото ни се зарежда с него с помощта на слънчевите лъчи. Специалистите предлагат излагане на слънце в обедните часове за най-малко 15 минути. В създалите се условия обаче и поради рекомендациите да не напущаме домовете си не можем да си набавим задоволително количество от слънчевия витамин по този метод. Изключение вършат тези, които имат дворове или открити тераси. Затова е желателно приемането на витамин D3 под формата на добавка или да си го набавяте посредством храна - хапвайте повече гъби, соево и бадемово мляко, тофу, овесени ядки, яйца, прясно мляко, кисело мляко, сьомга, риба звук, сардини, кисело мляко, както и портокалов сок.
Чесън, лук и подправки
Включвайте в готвенето по този начин потребните чесън, лук, билки и подправки като розмарин, мащерка и култивиран чай. Те имат антивирусни, противогъбични и противовъзпалителни свойства и подкрепят битката с инфекциите, стимулирайки имунната система.
Ограничаване на тестените и захарни произведения
Продукти като самун, паста, бисквити, торти и други сладки изкушения, са обичани на милиони хора, само че те са висококалорични и извънредно небогати на потребни хранителни субстанции. Причиняват възпаления в тялото и вредят на чревното здраве, подхранвайки нежелани бактерии и ферменти в червата, които потискат поддържащите имунната система варианти.
Неконтролираната консумация на нездравословни храни доста покачва риска от развиване на сърдечно-съдови болести, рак, хиперхолестеролемия, хипергликемия, хипертония, диабет вид 2 и затлъстяване.
