Стартът на деня със здравословна и питателна закуска дава силен

Стартът на деня със здравословна и питателна закуска дава мощен позитивен заряд чак до вечерта, а от това има доста изгоди за здравето. Закусването понижава риска от сърдечен удар, понижава заплахата от насърчаване на диабет и усъвършенства концентрацията. Освен това закусването оказва помощ за контрола на тежестта. 78 % от хората, които закусват всеки ден, имат по-добър показател на телесна маса. Но не става единствено въпрос за закуска. А какво се закусва. Ако храната не е добра, то смисълът от закусването се губи. Ето какво поучават диетолозите да заобикаляме, когато избираме мъдро своята закуска:


Подсладени зърнени храни
Зърнените храни, които са оцветени и ароматизирани, е прекомерно евентуално да са подсладени в допълнение със захар или подсладители. А в случай че хапнете такава закуска, то след час още веднъж ще сте гладни, когато кръвната захар спадне сериозно и внезапно надолу. Още повече за този резултат спомага рафинираното бяло брашно, което е лишено от всевъзможни фибри. Като прибавим, че в такава закуска няма никакви протеини, то сигурно можем да твърдим, че тази закуска не е никога добра. Ако обичате зърнени храни, изберете овесени ядки, елда, ръжени ядки, сушени плодове, ядки.

 


Наденички
Въпреки че наденичките са постоянно сервирани като брънч или закуска през уикенда, те не са подобаващи за добър старт на деня. Наденичките са тип салам от модифицирано месо, постоянно примесено с други отпадъчни артикули от месопроизводството, соя, уплътнители и мазнини, ароматизатори и оцветители. Нутриционистите даже прибавят, че наденичките изобилстват от добавки, които покачват кръвното налягане и свиват артериалните съдове поради наситените мазнини. Освен това наденичките са прекомерно мазни и калорични – композиция, приписвана за насърчаване на ракови болести. Вместо това изберете високо протеинова закуска като яйца, кисело мляко, ядкови масла като фъстъчено и кокосово.

 


Пшеничен самун
Повечето пъти, когато купувате самун, той не е пълнозърнест. Това значи, че хлябът за тост е от рафинирано пшенично брашно. А той автоматизирано покачва кръвната захар, понижава и напряко източва силата от червата и е главен провинен за бързото огладняване. Ако обичате самун, заменете го с пълнозърнест или подобен от различно брашно като спелта, ръж, елда. Осигурете и добър протеин към този въглехидрат.

Продължава на другата страница