Правилна диета за фигура тип ябълка
Според вида фигура се избира и вярната хранителна диета. Какво е особено за вида ябълка и коя диета е най-подходяща за дама с такова тяло?
Характерни особености на вида ябълка
Дамите с тяло вид ябълка са най-успешни в спортове, изискващи мощ на краката. За разликата от вида круша, не боледуват постоянно от остеопороза, хернии и целулит. Най-често ги отличават хубавичко и красива коса, кожа и нокти.
Болестите, на които са податливи и най-често страдат, са сърдечно-съдовите и на репродуктивната система. Ракът и кистите на матката и яйчниците, по-трудното зачеване са с по-голяма периодичност при този вид.
Всички тези проблеми и характерности се дължат на по-ниски равнища на естрогена. Затова при тях както пубертета, по този начин и менопаузата закъсняват.
Друга специфичност на ниския естроген е бързият метаболизъм и лесното намаляване. При тях при диета висцеларната мастна тъкан изчезва незабавно при започване на диетичния режим. За да се понижи талията, е нужно да се организира вярната диета за фигурата вид ябълка.
Съвети за избор на верните храни за диетата
Първият съвет е да се акцентира на комплицираните въглехидрати и да се заобикалят елементарни захари.
Чрез диета, богата на мазнини и комплицирани въглехидрати, тежестта ще падне, а процесите на стареене ще се забавят.
Нужно е да се съобрази режимът на хранене и тренировките с вида тяло и с рисковете за здравето, които формата на ябълка носи: податливост към сърдечно-съдови болести, разнообразни типове заболявания, включително рак на репродуктивните органи, податливост към струпване на мазнини в региона на корема, неприятно видимо окосмяване по лицето и тялото.
Диетата при фигура вид ябълка би трябвало да се концентрира върху предварителната защита на сърдечно-съдовите болести и склонността към струпване на мазнини към корема. Идеалното съответствие на макронутриенти в храната е следното:
- около 50 % би трябвало да бъдат комплицираните въглехидрати. За задачата е нужно да се употребяват пълнозърнести храни, сред които са ръженият самун, кафявият ориз, бобът, зеленчуците - без тиква, картофи, моркови и плодовете в серизни количества - без ананас, банан, любеница и грозде.
- около 30 % белтъчини - кисело мляко, яйца, телешко месо, пиле без кожа, пуешко филе, рибни артикули, морски блага и други.
- не повече от 20 % се пада на мазнините, като за предпочитане са тези от растителен генезис, т.е. ядките, авокадото, лененото семе, нерафинираният студенопресован зехтин, маслото от тиквени семки.
Храни, които да се заобикалят
Рафинирани храни: към тях спадат белият самун, кифличките, сладките, тортите, крекерите и други. Трябва да отпаднат също сладоледът, бонбоните и газираните питиета. Те усилват инсулиновата устойчивост, което при вида ябълка води до струпване на мазнини в коремната област.
Ако се прибавят разтворими фибри, те ще понижат рисковете от здравен темперамент, които се дължат на формата на тялото. Ястията със соя, са изключително потребни. Причината е високата централизация на фитоестрогени в соята.
Как да бъде издигната хранителната диета на вида ябълка?
1. Силна и пълноценна закуска, която да бъде най-калоричното хранене за деня.
2. Умерен до лек обяд, в който да участват разтворими фибри - соя и други бобови растения и също богати на омега-3 мастни киселини храни - риби или ленено масло. Наличието на храни, съдържащи омега-З мастни киселини, ще подкрепят отслабването.
Примерното меню за обяд включва салата от пресни зеленчуци, чорба от леща или фасул, алтернатива е и оризът със зеленчуци.
Ако обядът е по-лек, може да се включи следобедна закуска с определени плодове.
3. Лека вечеря, включваща белтъчини - подобаващи са задушената риба или пилешките гърди на скара, зеленчуците и обемните и пълнозърнестите храни. Добре е да има богати на влакнини храни като марулите, зелето, спанака, кейла, цвеклото, ряпата и други.
Вижте и:
- Правилна диета за фигура вид извърнат триъгълник;
- Правилна диета за фигура вид правоъгълник.
