Според ендокринолози два от най-важните хормона, върху които трябва да

Според ендокринолози два от най-важните хормона, върху които би трябвало да се концентрирайте, в случай че желаете да отслабнете и да запазите енергийния си баланс, са грелин и лептин. Много специалисти ги назовават хормоните на глада, тъй като те работят или за увеличението, или за намаляването на апетита.

Важно е да се означи, че не трябва да си играем с хормоните. Но има безвредни и ефикасни способи, които ще ни оказват помощ да контролираме равнищата на хормоните на глада, а с това да реализираме мечтаното тегло.

Трябва да знаете, че всеки човек има голямо въздействие върху хормоните си. Те реагират на измененията в диетата, упражненията и напрежението, на който сме подложени. Не е нужно да прибягвате до неестествени и нездравословни способи, с цел да отслабвате бързо. Вместо това се концентрирайте върху основаването на здравословни хранителни привички, управлението на напрежението и придвижването.

Какво е грелин?

Грелинът е хормонът, който покачва апетита. Това значи, че равнищата се повишават преди хранене и понижават по-късно.

Как се секретира грелинът?

Този развой се случва в стомаха и равнищата му варират според от приема на храна. Когато равнищата се покачат, мозъкът получава сигнал, че сте гладни. Считан като единствения подтикващ апетита хормон при хората, грелинът е един от главните виновници за преяждането.

Какъв е резултатът на грелина върху хормона на растежа и метаболизма?

Грелинът и обвързваните секреции на хормона на растежа водят до увеличение на телесното тегло и мазнините. Как се случва това? Единият от методите е посредством задействането на рецепторите в хипоталамуса, които управляват чувствителността към лептин и инсулин. Грелинът изпраща сигнали до мозъка и когато би трябвало да спрете да ядете. Този хормон може да оказва влияние и върху ендотелните кафези на кръвоносните съдове.

Според изследвания грелинът понижава усвояването на мазнините. Този хормон е виновен и за това дали ще бъдете задоволени от храната, която сте консумирали.

Нивата на грелин в организма зависят от тежестта на индивида. Така че диетата (особено тази, при която приемът на калории е доста нисък) може да докара до нараснало секретиране на грелин. Установено е, че този хормон играе съществена роля за честото огладняване и дълготрайното наддаване на тегло.

Но хормонът въздейства и върху други неща:

• Регулира хормона на растежа и секрецията на инсулин;

• Обмяната на веществата;

• Метаболизма;

• Кръвното налягане и сърдечния ритъм;

• Неврогенезата.

Повече грелин се освобождава и по време на стресови обстановки. Това изяснява за какво доста хора ядат, когато са изнервени.

Как да намалите равнищата на грелин?

Как да накарате грелин да работи за вас? Ето няколко стъпки, които ще ви оказват помощ да овладеете равнищата на този хормон, респективно – на апетита си.

• Не ограничавайте прекомерно калориите

Нивата на грелин ще се покачват, в случай че дълготрайно време не се храните задоволително. Затова доста хора се усещат непрестанно гладни по време на диети. От друга страна, преяждането води до понижаване равнищата на грелин, само че това не би трябвало да бъде вашата цел (освен в случай че не се пробвате да качите килограми).

Установено е, че някои типове хранителни привички могат да управляват равнищата на грелина – в това число консумирането на необработените артикули, храни с високо наличие на фибри и протеини.

Нивата на грелин би трябвало да спаднат доста след хранене и да останат ниски за три или повече часа, преди още веднъж да огладнеете.

Ако забележите, че сте гладни скоро откакто сте яли или през целия ден ви се яде нещо, помислете дали приемате задоволително калории. Вероятно може да се наложи да увеличите приема на протеини, здравословни мазнини или фибри от комплицирани (нерафинирани) въглехидрати. Хранете се здравословно, с цел да имате сила и с цел да не изпитвате непрестанен апетит.

• Яжте храни с високо наличие на протеини

Дори да ограничавате калорийния банкет, консумирането на храни с по-високо наличие на протеини може да помогне за контрола на апетита ви. От изключително значение е да приемате белтъчини на закуска. Изследвания демонстрират, че протеиновата закуска има огромно въздействие върху хормона на глада. Освен това протеините оказват помощ за отслабването. Консумирането на храни с високо наличие на белтъчини предотвратява загубата на мускулна маса, усилва секрецията на хормоните на ситостта, покачва термичния резултат на храносмилането.

• Тренирайте

От години диетолозите поучават да вършиме кардио извършения, с цел да отслабвате. Но последните изследвания демонстрират, че не е задоволително единствено да бягате или ходите. За да контролирате глада си, би трябвало да се насочите към високоинтензивни тренировки. Този вид извършения могат да доведат до увеличение на мускулната маса, което значи, че може да се храните с повече калории, без да трупате мазнини.

• Наспивайте се добре

Добрият сън е обвързван с по-доброто ръководство на грелина и лептина. Лишаването от сън води до повишение равнищата на грелин, затова и до непрестанен апетит. Експертите предлагат да упражнявате рано заран. Проучванията демонстрират, че упражненията на гладно ще имат по-голям резултат и ще стабилизират равнищата на хормоните. Упражненията рано заран оказват помощ за регулирането на апетита.

• Избягвайте стреса

Освен да измененията диетата си и да включите задоволително физически извършения, значимо е да насочите вниманието си към равнищата на напрежението. Проучванията потвърждават, че в случай че сте неспокойни, равнищата на грелин се усилват. С други думи, с цел да отслабнете и с цел да задържите тежестта си във времето, би трябвало да намалите стресовите обстановки. Хроничният стрес усилва апетита ви, изключително за нездравословни храни. Той води и до други нездравословни привички като преяждане, пиянство на повече алкохол и липса на сън.

• Избягвайте модифицираните храни

Преработените и рафинираните храни може и да са вкусни, само че нормално те съдържат доста калории и ниско наличие на хранителни субстанции. Честата консумация на тези храни води до преяждане. Когато ядете, стомахът ви изпраща сигнали до мозъка, които ви споделят по кое време да спрете.

Изследванията демонстрират, че когато консумирате високопреработени храни, мозъкът не получава сигнали, че сте се наситили.

Кои храни водят до преяждане?

• Торти, понички, бисквити и други сладкиши;

• Безалкохолни газирани напитки;

• Пица;

• Храни с бяло брашно;

• Шоколад, сладолед, бонбони;

• Снаксове, чипсове, пържени картофи и др.;

• Пържени храни.

Опитайте се да балансирате равнищата на хормоните си по натурален метод, а не посредством добавки и медикаменти. Спазвайки горните правила, скоро ще се сбогувате с непотребните килограми.