Дълголетието идва с 10 г фибри на всеки 1000 калории
Спазването на хранителен режим с високо наличие на фибри удължава живота, демонстрира скорошно изследване. Анализът е на китайски учени и в него присъединяване са взели към един милион души.
Менюто, което е богато на фибри, понижава заплахата от хроничните болести, сред които сърдечно-съдови проблеми, диабет и даже някои типове рак, настояват експертите. Китайските учени изясняват, че увеличението на фибрите в ежедневното меню ще понижи и заплахата от преждевременна гибел.
Изследването е направено от експерти от института по онкология в Шанхай, а началник е Ян Ян. Учените са създали разбор на 17 предходни проучвания, в които са взели участие над 980 хиляди мъже и дами. Повечето от участниците са били от Съединени американски щати и Европа, а в проучването има разказани близо 67 хиляди смъртни случая.
Китайските учени са разпределили участниците в пет групи въз основа на това, какъв брой фибри са приемали за деня. Хората, които одобряват по-голямо количество фибри, понижават вероятността от преждевременна гибел с 16 %.
Опасността от всевъзможен тип гибел пък понижава с 10 на 100, на всеки 10 грама дневен банкет на фибри. Възрастният човек би трябвало да приема по 14 грама фибри на всеки 1000 калории, считат американски експерти. Това значи, че мъжете би трябвало да одобряват към 38 грама дневно, а дамите – към 25 грама.
За да си набавите дневната доза от фибри, можете да консумирате повече плодове и зеленчуци. Специалистите поучават да се заобикалят соковете от плодове – в 200 мл сок от портокал има единствено 0.4 г фибри, само че в един портокал, който има междинен размер – 2.7г.
Брюкселското зеле също е богато на фибри – в него има 3 г фибри на 100 г зеле, а въпреки това, този зарзават е и безпаричен на калории. Спанакът също е подобаваща храна за набиране на фибри – в 100 г от зеленолистния зарзават има 2 г фибри, а в същото количество марули – 0.5 година
Не забравяйте да похапвате и останалите храни, в които се съдържат доста фибри - пълнозърнести храни, овесено брашно, фасул, сушени плодове, ябълки, круши и др.
