Как да спрете да ядете джънк фуд: 10 съвета за контрол на глада
Следобед е времето, когато съвсем всеки работещ в офис човек стартира да се оглежда за нещо за похапване. Т. нар. джънк фуд (junk food) – бързи храни като вафли, чипсове, снаксове, дребни питейни заведения шоколад и други, са елементарен метод да задоволим глада си.
Вярвайте или не, производителите на тези храни постоянно ги основават за да ни накарат да се пристрастим към тях. Започваме да изпитваме предпочитание да ядем тези храни непрекъснато. Мозъкът ни реагира, като стартира да се пристрастява към тях. Но по какъв начин да се оправим с това?
Ето 10 съвета за надзор на глада и по какъв начин да спрете да ядете джънк фуд?
1. Планирайте
Няма по-добър метод да се справите с апетита от това да планирате храненията си. Ако имате към вас здравословни храни като плод или шепа ядки, то е доста малко евентуално да посегнете към чипса или вафлата. Затова пробвайте се да планирате храненията си всяка седмица в неделя или в деня, предшестващ началото на работната ви седмица. Напазарувайте единствено хранителни артикули, от които се нуждаете.
2. Подминавайте щанда с дъжк фуд в магазина
Секторите със здравословни артикули, млечни артикули, месо и риба би трябвало да бъдат вашите съществени места за извършване на покупки. Тук ще намерите същинска храна, а не високо модифицирани хранителни артикули. Когато пазарувате, пробвайте се да купувате артикули единствено от тези лавици. Свежи зеленчуци, плодове, протеини, ядки – с течение на времето доста бързо ще започнете да се ориентирате в магазина и да намирате тези храни.
3. Яжте здравословни мазнини
Един от най-разпространените легенди за храненето е, че мазнините ни вършат дебели. Всъщност, тялото ни се нуждае от мазнини! Въпреки това има доста разнообразни типове мазнини. Трябва да избягвате трансмазнините и да ограничавате наситените мазнини, само че здравословните мазнини като ядките и авокадото ще ви оказват помощ да се чувствате сити и ще понижат апетита.
4. Яжте задоволително протеини
Риба, фасул, зеленчуци, ядки – наблегнете на тези здравословни протеини. Те ще ги държат сити дълго време и няма да усещате апетит след тяхната консумация. А желанието за джънк фуд бързо ще изчезне с времето.
5. Яжте повече плодове
Плодовете съдържат доста захар, само че има и доста витамини, антиоксиданти и вода. Също по този начин съдържат и фибри, което е добре за храносмилането и за равнищата на кръвната захар. Затова, купа с плодове или парче любеница, в случай че желаете нещо сладко след обед в офиса, е идеалното решение.
6. Яжте разнообразна храна
Добавете някои нови и разнообразни храни към храненето си. Колкото по-разнообразна е диетата ви, толкоз по-малко евентуално ще бъдете да се отегчите или да желаете да хапнете нездравословна храна. Например, прибавете лилави картофи, алено цвекло, алено зеле, броколи – колкото повече цвят има в чинията ви, толкоз по-добре.
7. Започнете да мислите за нездравословна храна по друг метод
Проучване през 2013 година сподели, че когато хората са били подготвени да гледат и да поясняват една от най-любимите си джънк фуд в негативна светлина, желанието за тях понижава. Участниците са били помолени да видят мечтаната храна по няколко разнообразни метода – като да вземем за пример да я видят, когато е към този момент модифицирана или да се видят, откакто са я изяли и други
8. Фокусирайте се върху прибавянето на здравословни храни в менюто си
Проучване в списанието Nutrients сподели, че фокусирането върху позитивната страна на здравословното хранене е по-ефективно, в сравнение с съсредоточаването върху нуждата от унищожаване на нездравословна храна.
9. Избягвайте напрежението
Почти постоянно има прочувствен детайл в яденето на джънк фуд. Хората са по-склонни да посегнат към чипса или вафлите, когато са смутени или ядосани. Затова се пробвайте да избягвате напрежението като започнете да спортувате – да бягате или ходите на плуване, или на йога. Медитирането също доста оказва помощ за справяне със напрежението.
10. Спете повече
Повечето хора не спят задоволително. А неналичието на сън също се счита, че играе огромна роля в желанието ни да ядем нездравословна храна. Така че полагайте старания или лягайте по-рано всяка вечер. Също по този начин може да спрете да ядете няколко часа, преди да си легнете.
