Как да изчислим калорийния си дефицит
След като решите, че желаете да отслабнете, може би ви е мъчно да извършите идната крачка. На коя диета да се доверите? Полезна ли е тя за организма ви? Какви извършения би трябвало да вършиме? Можете ли да упражнявате сами или нужно да посещавате фитнес зала, да вземем за пример? Това са въпроси, които минават през мозъка на всеки, който е решил, че желае да влезе във форма. Но без значение какъв хранителен проект спазвате, има едно предписание за намаляване, което сплотява всички диети: Трябва да създадете калориен недостиг.
Това значи, че би трябвало да изразходвате повече калории, в сравнение с приемате. Без тази разлика надали ще постигнете мечтаните резултати. Звучи супер просто, нали? Е, в началото би трябвало да извършите леко изследване, с цел да разберете от какъв брой калории се нуждае тялото ви, последвано от малко математика, с цел да изчислите какъв брой би трябвало да ядете, с цел да постигнете недостиг.
И тогава, несъмнено, би трябвало да разберете по какъв начин тези цифри се вписват в хранителния проект и с какви храни би трябвало да се запасите. Разбира се, не сме родени със знанието за калориен недостиг и по какъв начин той работи. Но не се тормозете. Тук ще ви разкажем за това предписание, по какъв начин да го изчислите и какъв брой ви е нужно, с цел да отслабнете.
Какво е калориен недостиг?
Калориите в храната доставят тялото ви с сила, нужна за оцеляване. Когато приемате дадена храна, тя се разгражда в организма ви, с цел да освободи тази сила, която да бъде употребена незабавно или съхранена за по-късно, според от това, от което се нуждаете в този миг. Вашето тяло би трябвало да приема избран брой калории, с цел да поддържа тежестта си. Калорийният недостиг е, когато консумирате по-малко калории, в сравнение с тялото ви изисква, с цел да остане в настоящето си тегло. Ако приемате по-малко калории, в сравнение с тялото ви се нуждае, то ще се насочи към тези, които сте съхранили, с цел да ги изгори за сила. В резултат на това ще отслабнете. Калорийните потребности и недостиг на всеки човек са разнообразни и зависят от куп фактори, като да вземем за пример какъв брой упражнявате, гените, хормоните и метаболизма ви, написа tialoto.bg
Какъв калориен недостиг е необходим за намаляване?
Може да е малко комплицирано да разберете точния си калориен недостиг, само че като цяло се счита, че изваждането на 500 калории от дневния ви банкет би трябвало да докара до един кг загуба на тегло седмично. Класическата формулировка се основава на обстоятелството, че един кг лой съдържа 3500 калории. Ако ядете 500 калории по-малко от количеството, което ви е належащо, с цел да поддържате тежестта си, ще свалите един кг за седмица. Ако желаете да отслабнете с два кг, може да опитате недостиг от 1000 калории. Но това би трябвало да ви е максимумът. Здравословното намаляване се смята за един до два кг на седмица. Не е наложително обаче да извадите 500 калории дневно от диетата си, с цел да влезете във форма. Всеки един недостиг ще докара до загуба на тегло, само че просто ще отнеме друго време според от това какъв брой огромен е той. Създаването на калориен недостиг обаче не е съвършена просвета. Скоростта на метаболизма ви е фактор, дружно с типа на одобряваните калории. Някои хранителни субстанции, като захарта, се изразходват по-лесно и бързо от тези с фибри. Вашето тяло компенсира краткосрочните промени в калориите, като краткотрайно покачва метаболизма ви, в случай че ядете повече в продължение на няколко дни, и го понижава, в случай че ядете по-малко.
Това значи, че би трябвало да изразходвате повече калории, в сравнение с приемате. Без тази разлика надали ще постигнете мечтаните резултати. Звучи супер просто, нали? Е, в началото би трябвало да извършите леко изследване, с цел да разберете от какъв брой калории се нуждае тялото ви, последвано от малко математика, с цел да изчислите какъв брой би трябвало да ядете, с цел да постигнете недостиг.
И тогава, несъмнено, би трябвало да разберете по какъв начин тези цифри се вписват в хранителния проект и с какви храни би трябвало да се запасите. Разбира се, не сме родени със знанието за калориен недостиг и по какъв начин той работи. Но не се тормозете. Тук ще ви разкажем за това предписание, по какъв начин да го изчислите и какъв брой ви е нужно, с цел да отслабнете.
Какво е калориен недостиг?
Калориите в храната доставят тялото ви с сила, нужна за оцеляване. Когато приемате дадена храна, тя се разгражда в организма ви, с цел да освободи тази сила, която да бъде употребена незабавно или съхранена за по-късно, според от това, от което се нуждаете в този миг. Вашето тяло би трябвало да приема избран брой калории, с цел да поддържа тежестта си. Калорийният недостиг е, когато консумирате по-малко калории, в сравнение с тялото ви изисква, с цел да остане в настоящето си тегло. Ако приемате по-малко калории, в сравнение с тялото ви се нуждае, то ще се насочи към тези, които сте съхранили, с цел да ги изгори за сила. В резултат на това ще отслабнете. Калорийните потребности и недостиг на всеки човек са разнообразни и зависят от куп фактори, като да вземем за пример какъв брой упражнявате, гените, хормоните и метаболизма ви, написа tialoto.bg
Какъв калориен недостиг е необходим за намаляване?
Може да е малко комплицирано да разберете точния си калориен недостиг, само че като цяло се счита, че изваждането на 500 калории от дневния ви банкет би трябвало да докара до един кг загуба на тегло седмично. Класическата формулировка се основава на обстоятелството, че един кг лой съдържа 3500 калории. Ако ядете 500 калории по-малко от количеството, което ви е належащо, с цел да поддържате тежестта си, ще свалите един кг за седмица. Ако желаете да отслабнете с два кг, може да опитате недостиг от 1000 калории. Но това би трябвало да ви е максимумът. Здравословното намаляване се смята за един до два кг на седмица. Не е наложително обаче да извадите 500 калории дневно от диетата си, с цел да влезете във форма. Всеки един недостиг ще докара до загуба на тегло, само че просто ще отнеме друго време според от това какъв брой огромен е той. Създаването на калориен недостиг обаче не е съвършена просвета. Скоростта на метаболизма ви е фактор, дружно с типа на одобряваните калории. Някои хранителни субстанции, като захарта, се изразходват по-лесно и бързо от тези с фибри. Вашето тяло компенсира краткосрочните промени в калориите, като краткотрайно покачва метаболизма ви, в случай че ядете повече в продължение на няколко дни, и го понижава, в случай че ядете по-малко.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ