Шведският лекар Матс Халдин говори за начините за понижаване на

Шведският доктор Матс Халдин приказва за методите за намаление на кръвното налягане без медикаменти. Думите му са представени от изданието Expressen.

Специалистът напомня, че оптималните индикатори на кръвното са 120/80. Такива стойности нормално се следят при млади и здрави хора.

За естествена горна граница се смята за 140/90. В случай, че индикаторите доближат повече от 140-160/90-100, би трябвало да вземете незабавни ограничения за събаряне на стойностите, написа zdrave.to.

Упражнения с сдържан интензитет, намаляването на равнищата на стрес, качественият седемчасов сън, постоянното хранене и отказването от тютюнопушенето и пиенето могат да оказват помощ за поддържане на кръвното налягане в границите на допустимите стойности.

Халдин поучава също по този начин да ходите най-малко половин час дневно, извървявайки най-малко 10 хиляди стъпки дневно. Крачкомер ще ви помогне да наблюдавате активността си.

Освен това той предложи ограничение на модифицираните храни и наситените мазнини, както и понижаване на размера на порциите, защото има връзка сред наднорменото тегло и хипертонията. Най-добре е да се придържате към средиземноморска диета, като в менюто ви би трябвало да се употребява зехтин, фасул и леща, риба, зеленчуци и плодове.

Спазването на тези препоръки може да помогне да се избегнат рискови положения като инсулт, инфаркт, сърдечна непълнота, деменция и други, акцентира Халдин.

Британските експерти предлагат също танци, бързо вървене, тенис и градинарство за понижаване на кръвното налягане, защото тези типове физическа интензивност насищат организма с О2 и карат сърдечно-съдовата система да работи.