Създатели на 8-часовата диета твърдят, че можете да отслабнете, без

Създатели на 8-часовата диета настояват, че можете да отслабнете, без да изключвате от диетата си обичаните си деликатеси, сладкиши и даже бързото хранене. Можете да ядете каквото пожелаете в границите на 8-часов прозорец. През останалите 16 часа от денонощието тялото си почива, което подсигурява мечтаните резултати, т.е. понижаване на тежестта и даже възстановяване на здравето.

Наднорменото тегло и затлъстяването са сериозен обществен проблем. Те засягат все по-млади хора, в това число и деца. Експертите са единомислещи, че аргументите за това положение са свързани основно с неприятните хранителни привички, храна, основана на мощно модифицирани артикули и прекомерно малко физическа интензивност.

Има от ден на ден нови диети, които оказват помощ за намаляването на ненужните килограми. Една от тях е 8-часовата диета. Създателите на този модел - Дейвид Зинченко и Питър Мур - настояват, че можете да отслабнете, без да се отказвате от най-вкусното и обичано ястие.

Главната повода за наднорменото тегло и затлъстяването е храненето когато и да е, изключително късно вечерта, тогава тялото няма време да смила и да се отърве от токсините.

Ключът към понижаване на тежестта и възстановяване на здравето, е прецизното съблюдаване на времето, през което можете да ядете (8-часовия прозорец). Останалите 16 часа от деня са предопределени за регенерация на храносмилателния тракт и целия организъм. През това време можете да пиете единствено течности – като вода, чай и кафе (но без добавки).

Според Зинченко и Мур прецизното съблюдаване на правилото 8/16 би трябвало да усъвършенства метаболизма, да повлияе позитивно на действието на цялата храносмилателна система, да способства за пречистване на тялото и да понижи на телесното ви тегло. Дългосрочната приложимост на 8-часовата диета е за понижаване на риска от развиване на метаболитни болести, като диабет, и предотвратяване от развиване на атеросклероза.

Както се допуска, не е належащо да се броят калориите. Само би трябвало да внимавате да не преяждате. Авторите оферират менюто да се основава на потребни артикули, само че не се изключва потреблението на сладкиши или бързо хранене, което е едно от първите условия на множеството диети за намаляване.



Закъснели закуски

За да се съблюдава прецизно 8-часовия прозорец, Зинченко и Мур предлагат да се яде отсрочена закуска. След като се разсъните, те предлагат да пиете кафе или чай.

За да действа вярно тялото, то би трябвало да получава дребни количества калории на постоянни шпации. Това значи, че употребява сила непрестанно и не натрупва мастна тъкан (енергиен склад). Най-важното хранене е закуската и би трябвало да се яде в границите на един час след пробуждане.

8-часова диета и риск от диабет и атеросклероза

Авторите на 8-часовата диета настояват, че в случай че се ползва, тя би трябвало да ни защищити от развиване на диабет и атеросклероза. В общите им рекомендации обаче е мъчно да се намерят предпоставки за профилактика на тези цивилизационни заболявания. В края на краищата този модел на хранене не изключва бързото хранене и мощно модифицираните артикули, които са едни от най-важните рискови фактори за развиване на атеросклероза.

Освен това не дава ясни насоки за количеството сладкиши и мощно подсладени артикули, а те са значително виновни за диабетната зараза, с която се сблъскваме през днешния ден. За хората, генетично обременени с диабет и за тези с инсулинова устойчивост, най-важното предписание е да се хранят на дребни порции на всеки по 3-4 часа. Диетолозите и диабетолозите са съгласни с сходни рекомендации. 



8-часова диета и калоричността

Както е известно, нередовното и щедро хранене води до наднорменото тегло и затлъстяване. Имаме строго лимитирано време за хранене, само че нямаме ясно дефинирана калорийна граница.

Трябва да имате в действителност мощна воля, с цел да се придържате към рационални пропорции и да ядете единствено толкоз, колкото е належащо за облекчаване на действителните потребности на тялото.

8-часова диета и стоманени нерви

Нередовното хранене също е огромно предизвикателство за нервната система. Когато сме гладни ставаме все по-раздразнителни, което е обвързвано с по-ниските равнища на кръвната захар. Тогава стресът се управлява по-трудно, а мисленето се забавя. Пада и концентрацията. При това състояние вие ще имате потребност от стоманени нерви, с цел да работите с цялостен потенциал на 8-часова диета – вкъщи или в работата.



8 минути придвижване дневно

8-часовата диета включва и 8-минутна ежедневна подготовка, която да ви помогне да изгаряте мазнини. Но задоволителни ли са няколко минути физическа интензивност? Според експертите, за здраве и добра форма са нужни най-малко 30 минути интензивност с умерена активност, най-малко 5 пъти седмично.

И по този начин, по какъв начин да отслабнете

Искате ли в действителност да отслабнете? На първо място – откажете се от сладкото, бързото хранене и мощно модифицираните храни. Второ – яжте на дребни порции през 3-4 часа през дейната част от деня. Закусвайте до един час след ставане от сън, а вечеряйте не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Останете хидратирани и не бързайте. Излишните килограми евентуално не са се появили след 2-3 седмици. Намаляването им също ще отнеме време. Една рационална, уравновесена диета, основана на естествени артикули, е най-хубавата.