Какво е гликемичен индекс и как ви помага да отслабнете?
Съществуват хранителни режими за намаляване, които се основават на гликемичния показател на храните. Гликемичният показател демонстрира въздействието на дадена храна върху равнищата на кръвната захар.
Ако се стремите да свалите килограми, значимо е употребяваните храни да не покачват внезапно кръвната захар. Това е във опциите на храните с невисок гликемичен показател. При тях покачването на глюкозата е постепенно и умерено. Това ги прави подобаващ избор за реализиране на фина талия и грижа за здравето, защото са отличен избор при метаболитни нарушавания, диабет и инсулинова устойчивост.
Как се дефинира гликемичният показател на храните?
За храната с най-високият гликемичен показател – 100 се приема глюкозата. Индексът на всички останали храни се дефинира със канара от 0 до 100 съгласно нея. В цифровото пространство ще намерите задоволително изчерпателна информация за точния гликемичен показател на всяка храна и това ще ви помогне да съставите менюто си, избирайки единствено такива с невисок или междинен гликемичен показател.
Какво е невисок и какво е висок гликемичен показател?
За висок се приема гликемичният показател над 70. Храните с подобен гликемичен показател елементарно прибавят сантиметри към обиколките ви и заплашват здравето ви с диабет и сърдечно-съдови болести. За невисок се приема гликемичен показател под 50. Колкото по-нисък е, толкоз по-лесно и незабелязано ще свалите непотребните килограми, защото ниският показател подкрепя изгарянето на мазнините посредством понижаване на равнищата на инсулина.
Храните с невисок показател подкрепят и поддържането в естествени граници на неприятния холестерол и триглицеридите. Тези храни са потребни и за преодоляване на вълчия вкус, защото посредством контрола над кръвната захар се заобикаля неочакваното възприятие за апетит и приемащият ги се усеща утолен по-дълго.
Опровергаха известния мит за пълнозърнестите храни и наднорменото тегло
Ново проучване опроверга схващането, че потреблението на пълнозърнести артикули снижава риска от наднормено тегло. Според изводите от п...
Кои са храните с най-голям и с най-нисък гликемичен показател?
Повечето хора смятат, че плодовете и зеленчуците са идеални за диета за намаляване и имат невисок показател. Това е надалеч от истината. Някои плодове като череши, грейпфрут, праскови, сливи, кайсии имат невисок гликемичен показател – към 20-30. Други плодове са със междинен – портокал, круши, ябълки, киви, грозде, а други са с доста висок гликемичен показател и е належащо да се откажете от тях, до момента в който се стремите към намаляване – ананас, пъпеш, любеница, смокиня.
Същото се отнася и за зеленчуците. Сред тях с невисок показател са зеле, чушки, зелени листни зеленчуци, домати, гъби, лук, а с над междинния показател са картофите и царевицата, които би трябвало да консумирате в лимитирани количества по време на диета за намаляване.
От варивата и зърнените храни с невисок гликемичен показател са нахут, леща, грах и ръжен самун, останалите са главно със междинен и висок и следва да се заобикалят. Млечните артикули са с невисок и междинен показател и са подобаващи за намаляване. Сладките храни, снаксове, торти, шоколад, пасти и други сходни са храните с най-голям гликемичен показател и са извънредно непрепоръчителни при диета за надзор на тежестта. Заменете ги с шепа ядки.
Ядките, въпреки да са калорични, са с невисок гликемичен показател и са чудесни за диетата ви. Внимавайте обаче да не купувате смесени със стадифи и сушени плодове, защото те внезапно покачват равнищата на кръвната захар и не се предлагат за разлика от суровите.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Ако се стремите да свалите килограми, значимо е употребяваните храни да не покачват внезапно кръвната захар. Това е във опциите на храните с невисок гликемичен показател. При тях покачването на глюкозата е постепенно и умерено. Това ги прави подобаващ избор за реализиране на фина талия и грижа за здравето, защото са отличен избор при метаболитни нарушавания, диабет и инсулинова устойчивост.
Как се дефинира гликемичният показател на храните?
За храната с най-високият гликемичен показател – 100 се приема глюкозата. Индексът на всички останали храни се дефинира със канара от 0 до 100 съгласно нея. В цифровото пространство ще намерите задоволително изчерпателна информация за точния гликемичен показател на всяка храна и това ще ви помогне да съставите менюто си, избирайки единствено такива с невисок или междинен гликемичен показател.
Какво е невисок и какво е висок гликемичен показател?
За висок се приема гликемичният показател над 70. Храните с подобен гликемичен показател елементарно прибавят сантиметри към обиколките ви и заплашват здравето ви с диабет и сърдечно-съдови болести. За невисок се приема гликемичен показател под 50. Колкото по-нисък е, толкоз по-лесно и незабелязано ще свалите непотребните килограми, защото ниският показател подкрепя изгарянето на мазнините посредством понижаване на равнищата на инсулина.
Храните с невисок показател подкрепят и поддържането в естествени граници на неприятния холестерол и триглицеридите. Тези храни са потребни и за преодоляване на вълчия вкус, защото посредством контрола над кръвната захар се заобикаля неочакваното възприятие за апетит и приемащият ги се усеща утолен по-дълго.
Опровергаха известния мит за пълнозърнестите храни и наднорменото тегло
Ново проучване опроверга схващането, че потреблението на пълнозърнести артикули снижава риска от наднормено тегло. Според изводите от п...
Кои са храните с най-голям и с най-нисък гликемичен показател?
Повечето хора смятат, че плодовете и зеленчуците са идеални за диета за намаляване и имат невисок показател. Това е надалеч от истината. Някои плодове като череши, грейпфрут, праскови, сливи, кайсии имат невисок гликемичен показател – към 20-30. Други плодове са със междинен – портокал, круши, ябълки, киви, грозде, а други са с доста висок гликемичен показател и е належащо да се откажете от тях, до момента в който се стремите към намаляване – ананас, пъпеш, любеница, смокиня.
Същото се отнася и за зеленчуците. Сред тях с невисок показател са зеле, чушки, зелени листни зеленчуци, домати, гъби, лук, а с над междинния показател са картофите и царевицата, които би трябвало да консумирате в лимитирани количества по време на диета за намаляване.
От варивата и зърнените храни с невисок гликемичен показател са нахут, леща, грах и ръжен самун, останалите са главно със междинен и висок и следва да се заобикалят. Млечните артикули са с невисок и междинен показател и са подобаващи за намаляване. Сладките храни, снаксове, торти, шоколад, пасти и други сходни са храните с най-голям гликемичен показател и са извънредно непрепоръчителни при диета за надзор на тежестта. Заменете ги с шепа ядки.
Ядките, въпреки да са калорични, са с невисок гликемичен показател и са чудесни за диетата ви. Внимавайте обаче да не купувате смесени със стадифи и сушени плодове, защото те внезапно покачват равнищата на кръвната захар и не се предлагат за разлика от суровите.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ