Сънят е този период на почивка, по време на който

Сънят е този интервал на отмора, по време на който съзнателният миг на бодрост е суспендиран и човек навлиза в несъмнено психо-физическо положение, обещано от прекъсване на волята и съзнанието, характеризиращо се със мощно закъснение на невровегетативните функционалности. Това е незаместим развой в живота, комплициран феномен, който заема към една трета от нашето битие, нужен за физическо възобновяване и психическо благоденствие. Нуждата от сън е по-висока в детството и понижава с израстването: през юношеството би трябвало да спим към 10 часа на нощ, в зрелост е задоволително 7-8 часа сън, с цел да се разсъните бодри. Като цяло всеки човек има своя субективна потребност от сън.

Какво съставлява безсънието?

Някои хора постоянно заспиват вечер без особени усложнения, само че по-късно се разсънват измежду нощ без забележима причина или се будят доста рано заран и не могат да заспят още веднъж. В тези случаи имаме работа с бодърствуване, разстройство, което ни кара да възприемаме съня като лек и фалшив. Безсънието се трансформира в клиничен проблем, когато има справедлива компликация при заспиване или поддържане на сън за три или повече нощи седмично, с следващо увреждане на ежедневните действия.

Причини за бодърствуване

Причините за безсънието са доста. Да назовем някои от най-често срещаните:

- психически стрес, тревожни разстройства и меланхолия ;

- сезонни промени (промяна на фотопериода);

- работа на смени, включваща смяна на цикъла сън-събуждане;

- органични болести от разнообразни типове (напр. болки в ставите и мускулите, синдром на неспокойните крайници, синдром на обструктивна сънна апнея, неконтролирана артериална хипертония и сърдечна периодичност, възприемана като тахикардия, гастроезофагеален рефлукс, незадържане на урина - никтурия - и др.)

Хранене при бодърствуване: общи насоки

За поощряване на вярна хигиена на съня (т.е. поредност от държания, които физиологично благоприятстват положителния нощен сън) е належащо да се съблюдават избрани поведенчески правила и да се следват характерни хранителни препоръки, ориентирани както към смяна на тези хранителни привички, които могат да влошат безсънието, по този начин и към въвеждане на храни, които обезпечават потребни хранителни субстанции за цикъла сън-събуждане, напомнят от " Актуално ".

Затова е целесъобразно:

- Избягвайте да ядете огромни количества храна през вечерните часове. За предпочитане е да имате добра калорийна квота на закуска, обяд и леки закуски, вместо изобилна храна на вечеря;

- Избягвайте да консумирате храни, които изискват доста дълго време за храносмилане, като храни, богати на мазнини, вечер ;

- Предпочитайте храни, богати на калций, магнезий и витамини от група В, защото тези микроелементи предизвикват релаксацията на тялото;

- Изберете храни, които съдържат триптофан, аминокиселина, която предизвиква производството на мелатонин, хормонът, който контролира цикъла сън-събуждане;

- Предпочитайте елементарни способи за готвене без прибавяне на мазнини: на пара, на скара, печени, варени и др.