Всичко за високовъглехидратната диета
Самото име на диетата подсказва, че главните храни, които се употребяват, са богати на въглехидрати.
Високовъглехидратната диета тонизира и зарежда тялото с сила, известна е измежду феновете на фитнеса като метод за струпване на мускулна маса. При този режим на хранене мазнините са доста по-малко на фона на одобряваните въглехидрати.
Сред продуктите, които би трябвало да доминират в менюто ви, в случай че решите да вършиме високовъглехидратната диета са хлебните произведения, захарни и царевични артикули, ориз и неговите производни – елда, ечемик, пшеница, овесени ядки, грах, картофи. Мазнините могат да се употребяват, само че без да се прекалява. Добре е да добавяте и щедро количество зеленчуци към храненията.
Ако сте фенове на ядките, може да си хапвате, само че настрана от въглехидратните храни. Сушените и сладките плодове се употребяват 15 минути след подготовка или заран, откакто се разсъните.
Може да разделите дневната си доза храна по няколко метода, според от интензивността и задачата на тренировките си:
Разделен вид – когато хапвате въглехидрати и белтъци настрана, ястията за деня могат да се разделят на 6-7 дребни порции.
Смесен вид – разделяте на 4-5 междинни порции.
Комбинират вид – характеризира и сплотява горните два вида. При него идеалните порции са 5-6.
Високовъглехидратната диета и нейните режими на хранене спомагат за положителното асимилиране на белтъка в организма, както за равнището на гликоза и инсулин в кръвта, които поддържат тялото енергизирано и спомагат за по-бързото възобновяване на раздраните мускулни тъкани, в случай че има такива.
Ястията, които приготвяте, следвайки тази диета, могат да се пекат, варят, задушават или варят на пара. Трябва да избягвате панирането и пърженето, защото това насища продуктите с мазнини и ги прави сложни за асимилиране от организма. Плодовете се одобряват сурови, а зеленчуците – сурови, варени на пара или задушени.
За да се отрази удобно на тялото ви, както физически, по този начин и прочувствено – да се чувствате заредени с сила и да подобрите фигурата си, диетата би трябвало да се извършва вярно. Трябва да погледнете на диетата съществено, да извършите нужния проект и калкулации за всеки ден, да знаете кои артикули би трябвало да приемате и да го вършиме прецизно.
Високовъглехидратната диета разрешава по-дълги тренировки – от час до час и половина, като несъмнено, изисква и повече време за възобновяване след тях. Не забравяйте да вършиме и почивки сред и по време на упражненията, изключително в случай че сте още първоначално.
