9 съвета за поддържане на чревните бактерии здрави и пълноценни
Разнообразният микробиом обезпечава положително въодушевление, успокоение и добра резистентност против отрицателния стрес и дистрес.
Още Хипократ е споделил: „ Всички здравословни проблеми потеглят от червата “.
В тази публикация ще ви споделим една малко по-различна позиция за това, кои храни са подобаващи за ежедневна консумация и биха помогнали да превърнете повредената чревна флора в пейзаж, богат на здраве и успокоение.
1. Разнообразието като причина за чревно здраве.
Различните микроорганизми, също като нас, имат разнообразни хранителни подребности. В резултат на това е належащо да си приготвяте здравословни ястия. Колкото по-разнообразно готвите и се храните, толкоз по-добре за чревната ви флора.
Пребиотици и пробиотици.
Инулинът, олигофруктозата или фруктоолигозахаридите не са неотдавна открити галактики или научни достижения, са пребиотиците, естествено намиращи се в храната, без които вашата чревна флора не може да се трансформира в разцъфтял пейзаж.
Те предизвикват образуването на чревна флора. Съдържат се в овесените ядки, зеленчуците, праза, бобовите растения, кафето и зеления чай.
2. Въглехидрати – не може и без тях.
Диетите с ниско наличие на въглехидрати са извънредно известни в наши дни. Но, дали това е в действителност потребно за чревната флора? Защото обичаната храна на чревните микроорганизми са въглехидратните фибри, които естествено се съдържат в зърното, картофите или ориза.
3. Месо и млечни артикули.
Изобилие от протеини и никакви въглехидрати – такива ограничаващи конфигурации в менюто, могат да доведат до безпорядък в червата с един размах. Месото и млечните артикули може да са част от вашата диета, само че в реалност и по предписание те би трябвало да се употребяват единствено в целесъобразните дневни количества.
Месото от риба би трябвало да участва в чинията два пъти седмично, заради наличието на извънредно потребните за нещо тяло омега-3 мастни киселини.
4. Ежедневна хигиена.
Една доста противоречива доктрина: Колкото по-хигиенична е заобикалящата ви среда, толкоз по-често се развиват алергии или астма! Учените все-още не са достигнали до консенсус.
Защитниците на тази доктрина настояват, че някоя бактерия, която инцидентно сме погълнали и е достигнала до чревната ни флора, е метод на в допълнение подсилване на имунната ни система и подкрепя микробите в тяхната работа.
Разбира се, това въобще не значи, че би трябвало да заживеем в кочина.
5. Какво се случва, когато се наложи използването на антибиотици?
Нашата чревна флора се изтезава, както от предписани антибиотици, по този начин и от техните следи в храната и питейната вода, тъй като лекарствените препарати не вършат разлика сред потребни и нездравословни бактерии.
След антибиотична терапия са нужни от три месеца до една година за възобновяване и балансиране на чревната флора, в случай че умишлено не я подпомогнем с някои храни, пробиотици и пребиотици.
6. Понякога е добре да се употребява черен шоколад.
Сладкото не се смята за здравословна храна. Въпреки това, нашите чревни микроорганизми се „ изкушават “ понякога и се нуждаят от малко черен шоколад.
Консумиран в умерени количества, той обезпечава на бактериите някои скъпи съставни елементи, като полифеноли, които могат да оказват помощ за поощряване на здравословната чревна флора.
7. Изкуствени подсладители.
Избягвайте ги, с цел да запазите здравето на чревните си бактерии и да подобрите фигурата си. Въпреки че, съдържат доста малко или никакви калории, те могат да нарушат чревната флора, което от своя страна може да аргументи диабет, да наруши метаболизма на въглехидратите и да докара до затлъстяване.
8. Как чистият мед оказва помощ?
Все отново, в случай че желаете да не консумирате никаква захар, можете да си хапвате мед понякога. Той е пребиотик и предизвиква растежа на потребните бактерии. Сиропът от агаве също е посочен като пребиотичен артикул, който може да се употребява за подслаждане в всекидневието.
9. Живейте в синхрон с биологичният ви часовник.
Чревната флора работи най-добре в естетика с вашият биологичен часовник. Тези, които работят на постоянни смени, би трябвало да се грижат добре за своите чревни бактерии. Това значи, че би трябвало да обогатите менюто с така наречен „ бактериална храна “.
През свободното време релаксирайте. Ежедневният стрес нарушава и чревната флора, което от своя страна ускорява чувството за стрес. Тези, които се грижат добре за микроорганизмите в червата при стресови условия, изпитват по-малко стрес и даже може да понижат равнищата на хормона на напрежението.
Храни, които са потребни за чревната ви микрофлора: кисело зеле, комбуча, кефир, същинско домашно кисело мляко без добавки, мая, ябълков оцет, кисели краставички, самун с мая, нахут, костен бульон, пресни зеленчуци.
Този лист може елементарно да бъде набавен, тъй като е потребен за вашето общо здраве.
