Психичното здраве е нещо, на което хората започват да обръщат

Психичното здраве е нещо, на което хората стартират да обръщат от ден на ден внимание. Психичните проблеми не са за подценяване, а депресията е един от най-често срещаните. Депресията също може да бъде признак на други проблеми, тъй че постоянно се консултирайте с доктор, в случай че прочувствените проблеми не престават или пречат на качеството ви на живот.

Междувременно обаче може да вземете нещата в свои ръце и да консумирате храни, които поддържат психологичното здраве:

1. Пълнозърнести храни

Проучване от 2015 година, оповестено в American Journal of Clinical Nutrition, открива връзка сред консумирането на пълнозърнести храни и оправянето с депресията. Изводите са направени въз основата на положението на близо 70 000 дами. Установено е, че пълнозърнестите храни усъвършенстват положението, до момента в който потреблението на рафинирани зърна вреди още повече.

2. Вода

Пиенето на повече вода може да ви помогне да се справите с депресията. Недостатъчният банкет на вода се свързва с нараснали равнища на меланхолия и тревога. Пиенето на вода е значимо за цялостното здраве на организма, тъй че се старайте да пиете минумим 2 литра дневно.

3. Скумрия

Повечето риби са богати на омега-3 мастни киселини, които ускоряват мозъчната функционалност и понижават възпалението в тялото. Един от методите да се справите с неприятното въодушевление и признаците на меланхолия е да приемате по-големи количества омега-3.

Скумрията е една от рибите с най-високо наличие на тези потребни мастни киселини. Ако не обичате скумрия, можете да хапвате също сардини, аншоа и херинга.

4. Семена от чиа

Ако не консумирате месо и риба, има и други способи да си набавяте омега-3 мастни киселини. Семената от чиа са превъзходен вид, защото са богати на омега-3 и могат да се употребяват по най-различни способи. Освен чиа, можете да хапвате също орехи и ленено семе, с цел да се борите с депресията.

5. Банани

Един банан съдържа 22% от целесъобразната дневна доза витамин B6. Този витамин оказва помощ на тялото да създава невротрансмитера серотонин, а ниските равнища на серотонин са свързани с меланхолия. Консумирането на повече храни, богати на B6, може да предотврати депресията, както е посочено в издание от 2016 година на European Journal of Clinical Nutrition. Фолиевата киселина и витамин B12 също могат да оказват помощ.

6. Сьомга

Сьомгата също съдържа витамин B6, а също така е богата на омега-3 мастни киселини. Сьомгата е една от най-вкусните риби и може да се  по доста разнообразни способи.

7. Цвекло

Цвеклото е добър източник на фибри, манган и фолиева киселина, както и на витамин В. Фолиевата киселина е извънредно значима, защото е потвърдено, че дефицитът ѝ е обвързван с депресията и може да направи антидепресантите по-малко ефикасни. Други храни, които са богати на фолиева киселина, са спанак, броколи, манголд.

8. Миди

Мидите могат да оказват помощ в битката с депресията. Издание от 2018 година на World Journal of Psychiatry, ги дефинира като „ антидепресантна животинска храна “. Стридите и други морски блага също могат да оказват помощ в битката с депресията.

9. Сливи

Високият банкет на флавоноиди, тип антиоксидант, намиращ се в плодовете и зеленчуците, се свързва с по-нисък риск от меланхолия. Плодовете и зеленчуците, които са богати на флаваноиди, са сливи, ябълки, жълт лук. Можете също по този начин да пиете чай, с цел да осигурявате на тялото си тези антиоксиданти.

10. Черен шоколад

Черният шоколад също е богат на флаваноиди, което го прави добър съдружник в битката с депресията. Хапването на шоколад единствено по себе си усъвършенства настроението, само че избирайте подобен с по-високо наличие на какао, с цел да се възползвате и от флаваноидите, съдържащи се в него.

Източник: www.oshte.bg