Как да спим, за да облекчим болките в гърба и кръста?
През деня гръбначният дирек е под въздействие на гравитационните сили, което натоварва прешлените, изяснява кинезитерапевтът Цветелин Ангелов. По време на сън, когато гърбът не се товари, в дисковете постъпва течност от организма, която оказва помощ за възобновяване им. Тъй като една трета от денонощието и живота ни минава в сън, позата, в която спим, има огромно значение за появяването и превъзмогването на разнообразни физически неразположения и болки, най-много в региона на гърба. Освен продължителността и качеството на съня, от значително значение е и позата в която спим.
Всяка поза по време на сън се асоциира с друг напън върху мускулите, нервите и кръвоносните съдове, които неумишлено притискаме, до момента в който спим. По този метод може да се отключат болкови недоволства, дискомфорт или изтръпване в избрани зони на прилепяне. Колкото по-неутрална и удобна е позата на тялото по време на сън, толкоз по-малка е вероятността от сходни недоволства и по-лесно може да се преодолеят, твърди експертът. И показва кои са най-хубавите позиции за гърба по време на сън.
2. Спане на едната страна с възглавница сред краката. Това е комфортна поза за сън при доста хора, макар че при нея гръбнакът се изкривява в неестествена позиция, което може съществено да натовари кръста и гърба. Но то може да бъде избегнато, когато коленете са леко свити и се сложи тънка възглавница сред тях. По този метод тазът и гръбнакът са в позиция, която не ги натоварва и напряга в допълнение.
4. Спане в позиция ембрион. В тази поза тялото е обърнато на една страна, като коленете са оптимално доближени към гърдите. Това може да е една от най-удобните и желани позиции от много хора, само че постоянно води до натоварване на гърба и врата. Освен това прекомерното стесняване на тялото може да възпрепяства диафрагмалното дишане. Положителното е това, че при пациенти с дискова херния спането в поза ембрион може да способства за облекчение на недоволствата, тъй като дистанцията сред прешлените се усилва, което способства за отбременяването на засегнатите нервни коренчета.
Уникален мас овладява и отстранява болките в гърба
Не може да се каже сигурно коя е най-подходящата и по едно и също време с това комфортна поза за първокласен и пълностоен сън, обобщава експертът. Той може да бъде реализиран с всяка от посочените пози, стига да подсигурявате оптимално неутрална позиция на тялото си и изключително на врата, гърба и главата. По-важното е да се съблюдават някои ограничения, които биха могли да се трансформират, като:
• вратът би трябвало е в права линия по отношение на гърба и кръста;
• ханшът и тазът не би трябвало да са усукани по време на сън;
• възглавницата под главата не трябва да е нито доста ниска, нито доста висока;
• налага се матракът да е леко по-твърд, в сравнение с по-мек.
