Защо не спите спокойно през зимата? Лекар разкри честа грешк...
С понижаването на температурите доста хора стартират да спят по-лошо – будят се нощем, въртят се дълго преди да заспят или се разсънват изтощени. Според експерти по съня повода постоянно е изненадващо елементарна: прегрятата спалня.
Качественият сън е основен за психологичното здраве – той усъвършенства настроението, понижава напрежението и оказва помощ при тревога. Препоръките за възрастни са сред 7 и 9 часа сън на нощ.
Д-р Гарет Най, доктор и учител по биомедицински науки, изяснява, че част от естествения развой на заспиване е понижаването на телесната температура. Когато спалнята е прекомерно топла:
тялото по-трудно се охлажда нарушава се сигналът към мозъка, че е време за сън сънят става по-повърхностен
Резултатът постоянно е нощно изпотяване, чувство за жега и чести събуждания в ранните часове.
Коя е идеалната температура
Експерти по съня предлагат температура в спалнята сред 16 и 18°C. Идеята не е да ви е студено, а да създадете среда, която подкрепя естественото изстудяване на организма. По-добрият метод е:
✔ по-хладна стая
✔ по-топло легло
Качественият сън е основен за психологичното здраве – той усъвършенства настроението, понижава напрежението и оказва помощ при тревога. Препоръките за възрастни са сред 7 и 9 часа сън на нощ.
Д-р Гарет Най, доктор и учител по биомедицински науки, изяснява, че част от естествения развой на заспиване е понижаването на телесната температура. Когато спалнята е прекомерно топла:
тялото по-трудно се охлажда нарушава се сигналът към мозъка, че е време за сън сънят става по-повърхностен
Резултатът постоянно е нощно изпотяване, чувство за жега и чести събуждания в ранните часове.
Коя е идеалната температура
Експерти по съня предлагат температура в спалнята сред 16 и 18°C. Идеята не е да ви е студено, а да създадете среда, която подкрепя естественото изстудяване на организма. По-добрият метод е:
✔ по-хладна стая
✔ по-топло легло
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ