Правилно дишане – метод за вътрешен баланс
Правилно дишане се назовава процесът на „ осъзнато “ дишане. То води до вътрешен баланс. Дишането е съществена жизненоважна функционалност на тялото. Всеки ден вършим към 20 000 вдишвания и издишвания. Без да се замисляме. Без да броим. Правим го неумишлено. Това е натурален развой, при който в организма навлизат 16% О2, 4% въглероден диоксид и към 78% азот с вдишания въздух. Ние живеем, с помощта на дишането.
Макар и самостоятелна активност, дишането може да се управлява. Когато стартираме да направляваме потока въздух в нашето тяло, то се назовава „ вярно дишане “. Мисленето върху нашето дишане води до по-добра централизация и психологично здраве.
Какво значи това?
Полезно е за нас да дишаме осъзнато, а не незадълбочено. Обикновено дишаме леко и единствено с горната част на дробовете си, като дишането е учестено и не надълбоко. В разследване на стрес и неправилна стойка, неприятна поза на работното място, ние дишаме погрешно и това води до отмалялост, тежест в гърдите и замаяност. Цялото тяло страда и не можем да направляваме вярно страстите си.
Правилно дишане
Процесът на дишане
С белите дробове вдишваме въздух и отделеният О2 посредством кръвния поток постъпва в тъканите и органите, които ни разрешават да живеем и се движим. Белите дробове поемат въглероден диоксид от кръвта и го освобождават във въздуха с издишването.
Мозъкът е този, който управлява какъв брой бързо да работят дробовете ни. При спорт, тази команда от мозъка е за по-бърза работа на дробовете. Когато почиваме и спим, работата на белите дробове се забавя.
Правилното дишане е развой на умишлено надълбоко дишане, което също се практикува в йога и медитация.
Правилно дишане се назовава коремното или диафрагмено дишане. Нарича се още хоризонтално дишане. В процеса взе участие и диафрагмата. Ако поставите ръка върху корема си, ще усетите по какъв начин той се изпълва с въздух и ще почувставате, че дробовете ви се отварят. Това придвижва О2 по пътя надолу в основата на белите дробове. носи здраве и балансиране на силите в индивида.
Видове вярно дишане
Коремно дишане
Чрез този тип дишане белите дробове получават най-голямо количество въздух. Първо, отпуснете корема, след това вдишайте през носа към стомаха, по-късно встрани към хълбоците и най-после към дробовете, като по този метод диафрагмата се измества. При издишване, първо изпразнете корема, по-късно гърдите. Коремното дишане разрешава положително вентилиране на белите дробове, добър поток въздух в организма.
Дишане с пауза
Този метод на дишане е добър за утешение, при стресови положения и тревога. При поемане, направете пауза, въображаемо бройте до три, задръжте дъха и издишайте. Пауза може да извършите и след издишването.
Дишане през двете ноздри
При този тип дишане получавате по-голямо утешение и вътрешен баланс спрямо дишане през устата. Използва се за дълбока релаксация.
Вдишайте през едната ноздра и издишайте през другата. Притискате с пръст едната ноздра и по-късно редувате. Полезен вид на това дишане е, когато вдишвате и издишвате единствено през едната ноздра като притискате другата с пръст и редувате.
Дишане през двете ноздри Пълно Йогистко дишане
Този метод на дишане е най-ефективен и съчетава в едно цяло потребното въздействие от всичките други типове дишане. При йогисткото дишане се включва цялата повърхност на белите дробове, което прави този способ лековит.
За да извършите йогистко дишане, седнете с изправен тил, вдишайте през носа, до момента в който напълните най-долната част на белите дробове, с присъединяване на диафрагмата. После, изпълнете междинната част на дробовете и най-после най-горната част. Така ще завършите целия цикъл на поемане. Ако съумеете да задържите дъха си няколко минути, процесът ще е по-ефективен. Издишайте доста постепенно и леко, сякаш се приплъзвате.
Съзнателно дишане – по-добро здраве!
Не е наложително да посещавате курсове и йога, с цел да усвоите вярно дишане. Гледайте клипчета в Youtube, четете списания и книги, открийте онлайн курсове и сами ще научите дихателните практики.
Опитайте да вършиме вярно дишане, където и да сте, когато сте свободни или почивате, даже до момента в който чакате в магазина.
Колкото по-често практикувате вярно дишане, толкоз по-добре ще се чувствате.
