Пет храни, които понижават „лошия“ холестерол
Повишените равнища на холестерола крият по-висок риск от инсулт, инфаркт и коронарна болест на сърцето. За благополучие дребни промени в метода на хранене могат да допринесат по натурален метод да се понижи заплахата, обвързвана с остатъка на мазнини в тялото, написа в. " Дейли остарял ".
Британски специалисти предлагат за поддържането на естествени равнища на холестерола да се употребяват артикули, съдържащи ненаситени мазнини.
Ядки
ThinkStock/Getty Images
Хората, които имат навика да залъгват глада с чипс или шоколад, е целесъобразно да ги заменят с ядки, да вземем за пример кашу или бадеми. Те са богати на полиненаситени мазнини, допринасящи за поддържането на кръвоносните съдове в положително здраве.
Скорошно изследване на експерти от университета " Лома Линда " в Съединени американски щати откри, че потреблението на 67 грама ядки на ден - към една шепа, е обвързвана с понижаване на " неприятния " холестерол с 5,1 %.
Пълнозърнест самун и зърнени артикули
Друга смяна, която човек може да направи в храненето си, е да размени модифицираните артикули с пълнозърнести други възможности. Богати на фибри храни, като да вземем за пример пълнозърнест самун, оказват помощ за намаление на холестерола.
Картофи (с кожичката)
Много хора се тормозят, че в случай че хапват постоянно въглехидратни храни като картофи, ще напълнеят. Картофите обаче са отличен източник на фибри и също така не съдържат наситени мазнини и трансмазнини.
Авокадо
Thinkstock/Getty Images
Авокадото може и да се коства на мнозина " моментна здравословна мода ", само че в реалност плодът е извънредно потребен и също оказва помощ за намаление на холестерола.
Американско проучване е открило, че при хора с наднормено тегло или страдащи от затлъстяване, които ежедневно хапват авокадо, се регистрира понижаване на липопротеина с ниска компактност, прочут като " неприятен " холестерол.
Соеви артикули
Храните, които съдържат соя, са богати на омега-3 мастни киселини, фибри и протеини, и също способстват за контролиране на равнищата на холестерола.
Според английски здравни специалисти, артикули като едамаме или соев йогурт могат да допринесат за намаление на холестерола с към 6 %.
Британски специалисти предлагат за поддържането на естествени равнища на холестерола да се употребяват артикули, съдържащи ненаситени мазнини.
Ядки
ThinkStock/Getty Images Хората, които имат навика да залъгват глада с чипс или шоколад, е целесъобразно да ги заменят с ядки, да вземем за пример кашу или бадеми. Те са богати на полиненаситени мазнини, допринасящи за поддържането на кръвоносните съдове в положително здраве.
Скорошно изследване на експерти от университета " Лома Линда " в Съединени американски щати откри, че потреблението на 67 грама ядки на ден - към една шепа, е обвързвана с понижаване на " неприятния " холестерол с 5,1 %.
Пълнозърнест самун и зърнени артикули
Друга смяна, която човек може да направи в храненето си, е да размени модифицираните артикули с пълнозърнести други възможности. Богати на фибри храни, като да вземем за пример пълнозърнест самун, оказват помощ за намаление на холестерола.
Картофи (с кожичката)
Много хора се тормозят, че в случай че хапват постоянно въглехидратни храни като картофи, ще напълнеят. Картофите обаче са отличен източник на фибри и също така не съдържат наситени мазнини и трансмазнини.
Авокадо
Thinkstock/Getty Images Авокадото може и да се коства на мнозина " моментна здравословна мода ", само че в реалност плодът е извънредно потребен и също оказва помощ за намаление на холестерола.
Американско проучване е открило, че при хора с наднормено тегло или страдащи от затлъстяване, които ежедневно хапват авокадо, се регистрира понижаване на липопротеина с ниска компактност, прочут като " неприятен " холестерол.
Соеви артикули
Храните, които съдържат соя, са богати на омега-3 мастни киселини, фибри и протеини, и също способстват за контролиране на равнищата на холестерола.
Според английски здравни специалисти, артикули като едамаме или соев йогурт могат да допринесат за намаление на холестерола с към 6 %.
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ