9 зеленчука с много протеини! Ще ви държат сити дълго време
Попай е прочут с това, че се хвали непрекъснато с големите си бицепси. Каква е неговата загадка? Всички знаем - спанакът. Но това не е единственият зарзават, който може да ни достави сила и мощ.
Много зеленчуци съдържат 2 грама протеин за 1 чаша в сурово положение или в половин чаша сварени. Така че всеки зарзават, съдържащ 2 или повече грама на порция може да се смята за високопротеинов зарзават.
Звучи безсмислено, когато го сравните с, да речем, 31 грама протеин, съдържащи се в пилешките гърди. Но даже дребното количество протеин в зеленчуците може доста да способства за покриване на потребностите на тялото от белтъчини, в случай че се употребяват препоръчваните 5-10 порции на ден.
Има обаче измама. Растителните протеини са " непълни " протеини, което значи, че те не са формирани от всички съществени аминокиселини. Важно е да се уверите, че ядете цялата гама от зеленчуците и зърнените храни, които са целесъобразни, с цел да сте сигурни, че получавате многообразие от аминокиселини. Което значи не просто да ядете огромно количество единствено броколи всеки ден.
Така че, при идващото си извършване на покупки търсете зеленчуците, които събрахме за вас в галерията ни, и които са първенци по наличие на потребни за тялото субстанции и много протеини.
За еди междинен картоф: 145 калории, 0 грама мазнини (0 грама наситени), 34 г въглехидрати, 3 г захар, 8 мг натрий, 2 г фибри, 3 г протеин./page
