Помните ли, когато Бионсе стана веган през 2013 г.? Нейният

Помните ли, когато Бионсе стана веган през 2013 година? Нейният персонален треньор и диетолог Марко Борхес показа цялостен лист на това какво яде Бионсе за закуска, обяд и вечеря за 22 дни. Ние улеснихме неговия лист и ви го представяме нейното меню за 7 дни. Може да опитате и да се чувствате безупречно както прави изпълнителката.
Ден 1



Закуска
Бионсе обича зелените смутита. Нейното нормално включва банан, бадемово масло, протеин на прахуляк и купчина зеленина. Вкуснооо....

И това е забавно! Доц. доктор Даниела Попова: Над 3 милиона българи са дебели. Четете още потребни препоръки и забавни вести на най-полезния здравен уебсайт Zdrave.to

Обяд
Обядът на Бионсе е салата. Но не бъдете разочаровани – нейната салата не е посърнал айсберг, гарниран с каквото и да е. Пригответе се за манго, къдраво зеле и авокадо!

Вечеря
Знаете ли, че можете да си извършите спагети от тиквички? Ами да, можете, и Бионсе го прави.

Ден 2



Закуска
Друга вегетарианска и вкусна закуска е чиа пудингът. Чиа семената са богати на фибри, витамини от група В и Омега – 3. Те сносно заместват калоричния пудинг. Бионсе обича да прибавя в чиата си мирис ванилия и плодове.

Обяд
Обядът през днешния ден е салата от авокадо. Добавете малко джикама и мексикански сладостен картоф за повече усет.

Вечеря
Киноата е извънредно значима за веган диетата. Салата от киноа и черен фасул ще ви дадат доста протеини, което е извънредно значимо за веганите.

Ден 3



Закуска
Овесената каша е лесна и вкусна закуска. Тя бързо може да стане веганска, в случай че замените елементарното мляко с бадемово мляко. Бионсе обича да прибавя банан и лъжичка бадемово масло.

Обяд
Ориз с къри и леща. Лещата е доста значима. Те дават на Бионсе протеина, от който се нуждае за целия ден.

Вечеря
Дори няма да ви липсва месото с този бургер с черен фасул.

Ден 4



Закуска
Зърнените култури са доста елементарен метод да станете веган. Всичко, което би трябвало да извършите е да изключите млякото от менюто си. За да бъде зърнената закуска на Бионсе още по-здравословна, тя прибавя канела и соево мляко. Тя избира и оризова каша с половин банан и чаша бадемово мляко.

Обяд
Днес обядът е салата от къдраво зеле, ябълки, стафиди и дижон винегрет.

Вечеря
Паста с песто се подготвя елементарно и е доста вкусна. Добавете и в допълнение зеленчуци, с цел да следвате рецептата на Бионсе.

Ден 5



Закуска
Овесената каша е универсална закуска. Различното от ден 3, е че през днешния ден би трябвало да добавите канела и ябълки.

Обяд
Същия като ден 3. Леща с къри.

Вечеря
Може да хапнете щедро сладки картофи и черен фасул с чили.

Ден 6



Закуска
Смути от разнообразни плодове, кокосова вода, половин авокадо и протеин на прахуляк с усет на шоколад.

Обяд
Пропуснете сиренето и го заменете с хумус и вегетарианска кесадиля.

Вечеря
Имате ли останки от ден 2 – киноа и черен фасул? Това е вечерята за през днешния ден.

Ден 7



Закуска
Придържайте се към лека закуска последния ден. Зърнени култури с половин банан и бадемово мляко е идеалната закуска.

Обяд
Знаем, че ще се лишите от зелето, когато тази седмица завърши, по тази причина може като за последно да се поглезите със салата от къдраво зеле и нахут.

Вечеря
Помните ли спагетите от тиквички от ден 1? Направете ги още веднъж като добавите джинджифил, сусамово масло, кленов сироп и соев сос.