10 научно доказани начина за справяне със стреса
Полезни препоръки, основани на разнообразни изследвания.
Стресът е един от най-големите проблеми на актуалното забързано общество. А работата напрегнат и стрес води до взимане на прибързани, импулсивни и в множеството случаи неприятни решения. За да се защитим или преодолеем това положение, не постоянно е нужно доста. Предлагаме ви няколко лесни и в същото време ефикасни техники за справяне със напрежението, които имат научно потвърден резултат.
1. Пишете на ръка. Споделянето на личните ни мисли на хартия има необикновено влияние върху прочувственото ни положение, настояват психолози от университета „ Карнеги Мелън ” в Питсбърг, Съединени американски щати. Ефектът е още по-силен, в случай че тематиката е обвързвано с най-ценните за нас неща (семейство, другари и т.н.).
2. Не правете нищо в границите на 10 минути. Във форума TED Анди Пъдикомб, някогашен будистки духовник и съосновател на плана Headspace, предлага една доста лесна техника за справяне със напрежението: „ Засечете 10 минути и не правете нищо, с цел да успокоите мозъка си. Фокусирайте се върху сегашния миг “.
3. Обградете се със зеленина. Аранжирането на работното пространство със стайни растения може да понижи напрежението с до 60% и усили продуктивността с до 30 на 100, демонстрира изследване на д-р Фрейзър Торпу от Университета по технологии в Сидни. Летливите органични съединения (Volatile Organic Compounds,VOCs), които се излъчват от най-обикновени артикули в офиса могат да провокират главоболие, загуба на централизация и проблеми с очите, носа и гърлото. Растенията могат да понижат с 80% VOCs и с до 25% излъчванията на въглероден двуокис, тъй че носят обилни изгоди за здравето.
4. Пробвайте акупунктура . Акупунктурата е чудесно средство за лекуване на хроничния стрес, потвърди проучване, публикуванo в списание Experimental Biology and Medicine. Терапията понижава равнищата на протеина, обвързван с хроничния стрес.
5. Пийте бира. Пивото да се предлага като един от най-ефикасните натурални антидепресанти. Хмелът редуцира напрежението и усилва равнището на ендорфин (хормонът на щастието).
6. Прочетете нещо или слушайте музика. Според проучване на английски психолози най-силен резултат върху намаляването на напрежението от другите способи за разтоварване, имат четенето и слушането на музика (намаляват равнищата на стрес с 61%). Макар и с по-слаб резултат, оказват помощ още изпиването на чаша чай или кафе, разходката и видеоигрите.
7. Практикувайте йога. Според проучванията заниманията с йога освен развиват гъвкавостта и мускулната мощ, само че и усъвършенстват концентрацията и понижават безпокойството, провокирано от съпътстващия стрес.
8. Хапнете нещо срещу стрес. Има редица храни с научно потвърдени свойства да понижават напрежението. Сред тях са черен шоколад, бадеми, броколи, риба, мляко, пъпеш, телешко, боровинки, суши и други
9. Движете се. Редовните извършения и физическата интензивност е едно от най-хубавите средства за предварителна защита на напрежението.
10. Вземете си домакински любим. Отдавна е потвърдено, че котките и кучетата могат да усъвършенстват настроението на стопаните си. Проучванията демонстрират, че хората които имат домакински любим, е по-малко евентуално да страдат от меланхолия. Доказано е също, че котките и кучетата могат да управляват внезапните промени в кръвното налягане при стрес и напрежение.
