Как да поддържаме енергия, издръжливост и възстановяване през лятото
Генади Генадиев, фитнес инструктор и нутриционист, споделя персонален опит на тематика вярна хидратация за отлична форма и тонус
Визитка: Генади Генадиев се занимава с фитнес и здравословно хранене от над 20 години, а от 12 години е личен треньор и в професионалния си път е оказал помощ на стотици хора да влязат във форма. Автор е на три книги за здравословно хранене. Избран е в класацията „ Лидер на годината 2024 " в категория „ Здраве и спорт ".
Защо лятото изисква друг режим
Лятото е сезон, в който сме по-активни, движим се повече, прекарваме повече време на открито и естествено натоварваме организма по друг метод. Високите температури усилват загубата на течности, а това трансформира метода, по който тялото действа. Често хората усещат спад в силата, отмалялост, липса на централизация или по-бавно възобновяване и го отдават на натоварения график, само че в доста случаи повода е, че организмът не получава задоволително вода и минерали. Точно по тази причина, когато приказваме за деен летен режим, не би трябвало да мислим единствено за тренировки. Основата е в салдото сред придвижване, хранене и хидратация.
Аз самият научих този урок по сложния метод. На първият полумаратон (21,1 км), на който участвах, подцених хидратацията преди старта и по време на надпреварата и в последните километри получих мощни крампи, темпото ми внезапно спадна и безусловно се борех да стигна до финала. След това имах главоболие и чувство за безсилие през целия ден. Тогава осъзнах, че положителното показване не зависи единствено от подготовката и тренировките, а и от това какъв брой добре си подготвил организма си от вътрешната страна.
Хидратацията е първата стъпка към добра форма
В спорта постоянно се приказва за стратегия, хранене и дисциплинираност, само че истината е, че без добра хидратация всичко останало губи успеваемост. Водата взе участие във всеки развой в организма. Тя контролира температурата, подкрепя превоза на хранителни субстанции, въздейства върху мускулната функционалност и възобновяване. Минерална вода DEVIN е добра основа за ежедневна хидратация точно поради естествения си минерален профил, ниската минерализация и алкалния си темперамент, които я вършат подобаваща за хора с деен метод на живот. Това е значим акцент, тъй като не става дума просто за количество вода, а за качество на хидратацията.
Храненето и водата работят дружно
Много хора гледат на храненето и хидратацията като на две обособени тематики, само че те са тясно свързани. През лятото храненето би трябвало да е по-леко, по-чисто и по-функционално. Тялото има потребност от храни, които дават сила, само че не го натоварват. Такива са пресните сезонни плодове и зеленчуци, качествени протеини, потребни мазнини и задоволително минерали. Когато храненето е уравновесено, а хидратацията е добра, организмът усвоява по-ефективно питателните субстанции, възвръща се по-бързо и поддържа по-добра сила през целия ден. Това е изключително значимо за хората с деен метод на живот, тъй като храната дава „ горивото ", а водата разрешава на организма да го употребява вярно.
Електролитите - ключът към издръжливостта и възобновяване
През лятото, когато се движим повече и прекарваме повече време на открито, организмът губи освен вода, само че и значими минерали, които вземат участие в поддържането на водния баланс, мускулната функционалност и нервните импулси.
Често върша един елементарен опит след утринното каране на спининг байк. Тренирам към час и когато се претегля преди и след тренировката, нерядко виждам разлика от над един кг. Това е явен знак какъв брой течности губим за относително малко време и тук не става въпрос единствено за вода. С потта губим скъпи електролити и минерали, които вземат участие в мускулната функционалност, възобновяване и поддържат силата. Именно по тази причина след тежки тренировки не се концентрирам само върху приема на вода. Важно е организмът да възвърне минералите, които губи посредством потта. Разликата се усеща освен през самия ден, само че и по това какъв брой пресен и подготвен за идващото натоварване се чувстваш на идната заран.
Именно електролитите са измежду основните детайли за положителната устойчивост и възобновяване, а когато равнищата им спаднат, постоянно се появяват чувство за изнемощялост, липса на тонус, крампи и по-бавно възобновяване. Наред с тях минерали като калция също имат значима роля за естествената работа на мускулите и устойчивостта на опорно-двигателната система, тъй като положителната форма не е единствено въпрос на мощ и натоварване, а на способността на тялото да се движи дейно и да се възвръща вярно. Именно по тази причина в дейното всекидневие хидратацията може да бъде доста повече от утоляване на жаждата. Минералната вода е естествената основа, само че в моменти на по-сериозно натоварване, в парещ ден или след подготовка тялото има потребност от спомагателна поддръжка. През годините трансформирах напълно отношението си към хидратацията. Днес, когато ми следва дълго тичане, тежка подготовка или просто деен ден, не разгадавам на това да пия вода едвам когато ожаднея. Подхождам към хидратацията като към част от подготовката и възобновяване. Научил съм, че постоянството в тези дребни привички води до огромна позитивна смяна както за представянето, по този начин и за метода, по който се усещам след натоварване. Точно тук идва ролята на функционалната хидратация. DEVIN Active надгражда естествените изгоди на минералната вода с функционални съставки, съобразени с другите потребности на дейния метод на живот, а DEVIN Active Електролити е естественият избор, когато организмът има потребност бързо да възвърне минералния си баланс и да поддържа силата и ритъма си. Така хидратацията се трансформира в осъзната грижа за тялото - поддръжка, която му дава тъкмо това, от което има потребност, с цел да остане интензивно и стабилно през целия ден.
Визитка: Генади Генадиев се занимава с фитнес и здравословно хранене от над 20 години, а от 12 години е личен треньор и в професионалния си път е оказал помощ на стотици хора да влязат във форма. Автор е на три книги за здравословно хранене. Избран е в класацията „ Лидер на годината 2024 " в категория „ Здраве и спорт ".
Защо лятото изисква друг режим
Лятото е сезон, в който сме по-активни, движим се повече, прекарваме повече време на открито и естествено натоварваме организма по друг метод. Високите температури усилват загубата на течности, а това трансформира метода, по който тялото действа. Често хората усещат спад в силата, отмалялост, липса на централизация или по-бавно възобновяване и го отдават на натоварения график, само че в доста случаи повода е, че организмът не получава задоволително вода и минерали. Точно по тази причина, когато приказваме за деен летен режим, не би трябвало да мислим единствено за тренировки. Основата е в салдото сред придвижване, хранене и хидратация.
Аз самият научих този урок по сложния метод. На първият полумаратон (21,1 км), на който участвах, подцених хидратацията преди старта и по време на надпреварата и в последните километри получих мощни крампи, темпото ми внезапно спадна и безусловно се борех да стигна до финала. След това имах главоболие и чувство за безсилие през целия ден. Тогава осъзнах, че положителното показване не зависи единствено от подготовката и тренировките, а и от това какъв брой добре си подготвил организма си от вътрешната страна.
Хидратацията е първата стъпка към добра форма
В спорта постоянно се приказва за стратегия, хранене и дисциплинираност, само че истината е, че без добра хидратация всичко останало губи успеваемост. Водата взе участие във всеки развой в организма. Тя контролира температурата, подкрепя превоза на хранителни субстанции, въздейства върху мускулната функционалност и възобновяване. Минерална вода DEVIN е добра основа за ежедневна хидратация точно поради естествения си минерален профил, ниската минерализация и алкалния си темперамент, които я вършат подобаваща за хора с деен метод на живот. Това е значим акцент, тъй като не става дума просто за количество вода, а за качество на хидратацията.
Храненето и водата работят дружно
Много хора гледат на храненето и хидратацията като на две обособени тематики, само че те са тясно свързани. През лятото храненето би трябвало да е по-леко, по-чисто и по-функционално. Тялото има потребност от храни, които дават сила, само че не го натоварват. Такива са пресните сезонни плодове и зеленчуци, качествени протеини, потребни мазнини и задоволително минерали. Когато храненето е уравновесено, а хидратацията е добра, организмът усвоява по-ефективно питателните субстанции, възвръща се по-бързо и поддържа по-добра сила през целия ден. Това е изключително значимо за хората с деен метод на живот, тъй като храната дава „ горивото ", а водата разрешава на организма да го употребява вярно.
Електролитите - ключът към издръжливостта и възобновяване
През лятото, когато се движим повече и прекарваме повече време на открито, организмът губи освен вода, само че и значими минерали, които вземат участие в поддържането на водния баланс, мускулната функционалност и нервните импулси.
Често върша един елементарен опит след утринното каране на спининг байк. Тренирам към час и когато се претегля преди и след тренировката, нерядко виждам разлика от над един кг. Това е явен знак какъв брой течности губим за относително малко време и тук не става въпрос единствено за вода. С потта губим скъпи електролити и минерали, които вземат участие в мускулната функционалност, възобновяване и поддържат силата. Именно по тази причина след тежки тренировки не се концентрирам само върху приема на вода. Важно е организмът да възвърне минералите, които губи посредством потта. Разликата се усеща освен през самия ден, само че и по това какъв брой пресен и подготвен за идващото натоварване се чувстваш на идната заран.
Именно електролитите са измежду основните детайли за положителната устойчивост и възобновяване, а когато равнищата им спаднат, постоянно се появяват чувство за изнемощялост, липса на тонус, крампи и по-бавно възобновяване. Наред с тях минерали като калция също имат значима роля за естествената работа на мускулите и устойчивостта на опорно-двигателната система, тъй като положителната форма не е единствено въпрос на мощ и натоварване, а на способността на тялото да се движи дейно и да се възвръща вярно. Именно по тази причина в дейното всекидневие хидратацията може да бъде доста повече от утоляване на жаждата. Минералната вода е естествената основа, само че в моменти на по-сериозно натоварване, в парещ ден или след подготовка тялото има потребност от спомагателна поддръжка. През годините трансформирах напълно отношението си към хидратацията. Днес, когато ми следва дълго тичане, тежка подготовка или просто деен ден, не разгадавам на това да пия вода едвам когато ожаднея. Подхождам към хидратацията като към част от подготовката и възобновяване. Научил съм, че постоянството в тези дребни привички води до огромна позитивна смяна както за представянето, по този начин и за метода, по който се усещам след натоварване. Точно тук идва ролята на функционалната хидратация. DEVIN Active надгражда естествените изгоди на минералната вода с функционални съставки, съобразени с другите потребности на дейния метод на живот, а DEVIN Active Електролити е естественият избор, когато организмът има потребност бързо да възвърне минералния си баланс и да поддържа силата и ритъма си. Така хидратацията се трансформира в осъзната грижа за тялото - поддръжка, която му дава тъкмо това, от което има потребност, с цел да остане интензивно и стабилно през целия ден.
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ