Топ 17 най-добри храни за облекчаване на запека
Подуване на корема и рядко вървене до тоалетната – това са най-честите признаци, свързани със запека. Видът и тежестта на признаците могат да варират. При някои хора запекът се появява рядко, до момента в който за други това е хронично положение.
Причините за запека са разнообразни, само че нормално се случва поради бавното придвижване на храната през храносмилателната система. Това може да се дължи на дехидратация, неприятна диета, медикаменти, болести, болести на нервната система или психологични разстройства.
За благополучие някои храни могат да оказват помощ за облекчение на запека посредством понижаване на времето за прекосяване на червата и увеличение на честотата на изпражненията.
Ето 17-те най-хубави храни за облекчение на запека
1. Сливи
Сушените сини сливи се употребяват необятно като естествено средство против запек.
2. Ябълки
Ябълките са богати на фибри. Всъщност една междинна ябълка съдържа 4.4 грама фибри, което е 17% от целесъобразния дневен банкет.
3. Круши
Крушите са различен плод, богат на фибри, с към 5.5 грама в приблизително огромни плодове (около 178 грама). Това е 22% от целесъобразния дневен банкет на фибри.
4. Киви
Фибрите и ензим, прочут като актинидаин, в кивито също се допуска, че е виновен за позитивното влияние върху подвижността на червата и оказва помощ против запека.
5. Смокини
Смокините са превъзходен метод да увеличите приема на фибри и да стимулирате здравословните привички на червата.
6. Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове като портокали, грейпфрути и мандарини са освежаваща закуска и добър източник на фибри.
7. Спанак и други зелени зеленчуци
Зелениите като спанак, брюкселско зеле и броколи са освен богати на фибри, само че също по този начин и чудесни източници на витамин С, витамин К и фолиева киселина.
8. Артишок и цикория
Артишокът и цикорията принадлежат към слънчогледовото семейство и са значими източници на тип разтворими фибри, известни като инулин. Инулинът е пребиотик, което значи, че оказва помощ да се подтиква растежът на бактериите в червата, като се подтиква храносмилането.
9. Артишок
Научните проучвания демонстрират, че артишокът има пребиотичен резултат, благоприятстващ положителното здраве и прецизност на червата.
10. Ревен
Ревенът е листно растение, което е добре известно с неговите стимулиращи червата свойства.
11. Сладки картофи
Сладките картофи съдържат задоволително количество фибри, които спомагат за облекчение на запека.
12. Фасул, грах и леща
Фасулът, грахът и лещата са известни също като една от най-евтините групи храни, които можете да включите във вашата диета.
13. Чиа семена
Чиа семена са една от най-богатите на фибри храни.
14. Ленено семе
Лененото семе се употребява от епохи като обичайно лекарство за запек с помощта на естествените им слабителни резултати.
15. Хляб от пълнозърнест ръж
Хлябът от ръж е обичаен самун в доста елементи на Европа и е богат на хранителни субстанции.
16. Овес
Овесените трици са богатата на нишки външна обвивка на овесено зърно.
17. Кефир
Кефирът е ферментирала млечна напитка, произхождаща от Кавказките планини в Западна Азия. Думата кефир произлиза от турска дума, която значи прелестен усет.
