Какво се случва с тялото ви след една тренировка
По-здраво сърце, по-добър сън, елиминиране на проблемите, свързани със затлъстяването – знаем изгодите от постоянното спортуване. Но с цел да ги постигнете ви трябват най-малко два часа и половина на седмица тренировки.
С настоящите проучвания за успеваемостта на интервалните тренировки това време може и да се понижи, а съгласно персоналните желания може и да се усили.
Със сигурност обаче за тренировките важи едно – нещо е по-добре от нищо. Съветваме ви да сте постоянни в тренировките, само че даже и една независима спортна сесия ще направи чудеса за тялото ви.
ДНК се трансформира
През 2012 шведски учени разкрили, че пълноценната подготовка на здрави, само че неактивни възрастни, трансформирала генетичния материал в мускулните кафези. Въпреки че наследяваме ДНК-то от родителите си, методът на живот може да промени някои гени. В случая с тренировките – тези, свързани със силата и метаболизма.
По-добро въодушевление
При подготовка мозъкът стартира да освобождава редица невротрансмитери, свързани с положителното въодушевление, в това число ендорфини, които най-често се показват като причина за приповдигнатото въодушевление на бегачите, и серотонин, който е добре прочут с ролята си в определянето на настроението и депресията.
Защита от диабет
Подобно на дребните промени в ДНК, единствено след една подготовка такива се следят и в това по какъв начин мазнините се метаболизират в мускули. Изследване от 2007 демонстрира, че единична кардио подготовка усилва превръщането на мазнини в мускула, което усъвършенства чувствителността към инсулин. Ниската сензитивност към инсулина, наричана инсулинова устойчивост, може да докара до диабет.
Фокусирани сте
Притокът на кръв в мозъка, когато започнете да упражнявате, засилва мозъчните кафези, което ви кара да се чувствате по-трезви и по-концентрирани. В изследване от 2012 учените изследвали менталния резултат на тренировките и разкрил усъвършенстване на фокуса и концентрацията единствено след 10-минутна подготовка.
Стресът ще изчезна
Допълнителният приток на кръв в мозъка, който провокира производството на ендорфини, е причина и за намаляването на напрежението след подготовка. Оказва се, че стресът понижава даже при хора, за които самата подготовка е стрес.
Кога тренировките дават резултат
