Отдавна се твърди, че 10 000 стъпки на ден са

Отдавна се твърди, че 10 000 стъпки дневно са магическото число, от което се нуждаете, с цел да останете във форма и здрави, само че ново изследване демонстрира, че резултат може да се реализира и с по-малко от 5 000.

Анализът на повече от 226 000 души по света сподели, че 4000 са задоволителни, с цел да се понижи риска от преждевременна гибел по каквато и да е причина. А малко над 2300 са задоволителни, с цел да са от изгода за сърцето и кръвоносните съдове.

Колкото повече крачки вършиме, толкоз повече изгоди за здравето се виждат, споделиха откривателите.

Всеки спомагателни 1000 стъпки над 4000 понижават риска от ранна гибел с 15%

Екипът от Медицинския университет в Лодз в Полша и Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс в Съединени американски щати откри, че изгодите от ходенето се ползват за всички полове и възрасти, без значение къде живеят.

Най-големите изгоди обаче са следени измежду хората под 60 години.

Проф. Мацеж Бенаш от университета в Лодз сподели, че до момента в който броят на актуалните медикаменти за лекуване пораства, те не са единственият отговор.

„ Вярвам, че постоянно би трябвало да подчертаваме, че измененията в метода на живот, в това число диетата и упражненията, които бяха основният воин на нашия разбор, могат да бъдат най-малко толкоз или даже по- ефикасни за понижаване на сърдечно-съдовия риск и удължение на живота “, споделя той пред BBC.

Според данни на Световната здравна организация незадоволителната физическа интензивност е причина за 3,2 милиона смъртни случая всяка година – четвъртата най-честа причина в света

Хъни Файн, персонален треньор и инструктор в международната фитнес компания Barry’s, натъртва на проблемите, които идват от прекомерното седене.

„ Това може да забави метаболизма ви и да повлияе на растежа и силата на мускулите, което може да аргументи болки “, споделя тя пред BBC. „ Прекалено дългото седене също може да аргументи всевъзможни проблеми с гърба. Това се среща постоянно при хора, които работят в офис – гърбовете им са непрекъснато сложени в с напрежение свито състояние, което предизвиква доста повече проблеми по-късно в живота. “

Тя изяснява смисъла на термогенезата без физическа интензивност – известна още като Neat, „ което с елементарни думи е всичко, което вършим, което употребява сила и изгаря калории “.

„ Задачи като носене на покупки, миене на подове, мотаене, крачене, до момента в който приказваме по телефона – това са всички дребни неща, които ни вършат по-активни, които ни оказват помощ да изгаряме калории по-ефективно “, сподели тя.

Файн споделя, че макар че прибавянето на постоянни разходки в живота ви може да е плашещо, изгодите са страхотни, когато става въпрос за вашето здраве.

„ Ходенето може да намали кръвното ви налягане, да укрепи мускулите ви, с цел да отбрани костите ви, може да увеличи енергийните равнища, както и да ви даде ендорфини и може да ви помогне да поддържате здравословно тегло дружно със здравословното хранене “, споделя тя.

Други преимущества включват възстановяване на вашето психологично здраве и значимо време надалеч от екрани и други разсейващи фактори.

Ходенето е уместно за „ съвсем всеки “, тъй като е едва влияние и е елементарно за ставите и мускулите, добави тя.

Най-добрите препоръки за вървене от персонален треньор

Вървете до гарата, а не с рейс или кола Ако работите на бюро, задайте ежечасни напомняния да ставате и да се движите Ако сте бременна, ходенето е най-хубавият тип упражнение Правете 30-минутна разходка всеки ден, слушайки подкаст Разходете се с другари в парк или по горски пътеки или разходете кучето, в случай че имате такова Започнете с малко – 10-минутна разходка от гарата до офиса може елементарно да се усили до 20-минутна разходка в парка и най-после 30-минутна разходка из града