4-те ежедневни навика на италиански експерт по дълголетие за дълъг и здравословен живот
От 1989 година насам Валтер Лонго посвещава проучванията си на разбирането на факторите, които способстват за цялостното здраве и дълголетието. Преди към 20 години той се завръща в Италия, където е израснал, стремейки се да разбере по-добре практиките, които са помогнали на райони като Сардиния да станат дом на едни от най-дългоживеещите хора в света.
Лонго е шеф на Лабораторията за дългоденствие и рак в Института за молекулярна онкология IFOM в Милано, Италия. Той е и шеф на Института за дългоденствие в Училището по геронтология „ Леонард Дейвис “ към Университета на Южна Калифорния в Лос Анджелис, съобщава CNBC.
„ Правя всичко, което пропагандирам. Не знам дали [уцелвам целта] до дъно, само че сигурно мисля, че е добре да опитам “, сподели Лонго.
Експертът би желал да доживее до 120 години.
Ето основните привички, които Лонго предлага на своите пациенти, с цел да останат здрави и да живеят дълго, и които той самият ползва в личния си живот.
1. Яжте най-вече растителни храни
„ Препоръчвам това, което назовавам диета за дългоденствие, която включва доста разнообразни неща “, споделя Лонго.
Говорим за окинавската и средиземноморската диета.
За да следвате диетата за дългоденствие Лонго, би трябвало да се храните по следния метод:
Предимно веган;Висока консумация на зеленчуци и относително ниска консумация на плодове;Ядки;Бобови растения;Пълнозърнести продукти;Риба три до четири пъти седмично.
Ако сте сред 20 и 70 години, специалистът споделя: „ никакво алено месо, никакво бяло месо, най-много две до три яйца седмично, доста малко сирене и доста малко скотски артикули. “
Проучванията демонстрират, че храненето според средиземноморската диета може да понижи вероятността от развиване на болести като диабет вид 2 и сърдечни болести.
Струва си да включите ядките в диетата си / Снимка: Freepik
2. Постите по 12 часа дневно
„ Препоръчвам 12 часа недояждане всеки ден. Да речем, че се храните сред 8:00 ч. сутринта и 20:00 ч. вечерта или сред 7:00 ч. сутринта и 19:00 ч. вечерта “, споделя Лонго.
Той също по този начин следва диета, имитираща недояждане, създадена от откриватели от Калифорнийския университет в Лос Анджелис. Диетата е „ богата на ненаситени мазнини и бедна на калории, протеини и въглехидрати и е предопределена да имитира резултатите от гладуването единствено с вода, като в същото време обезпечава съществени хранителни субстанции “, съгласно Училището по геронтология „ Леонард Дейвис “ към Университета на Южна Калифорния.
След петдневното недояждане, би трябвало да се върнете към естествената си диета за останалата част от месеца. Изследователите са тествали резултатите от диетата върху участници, които са следвали диета, имитираща недояждане, на всеки три до четири месеца. Проучване от 2024 година открива връзка сред диетата, имитираща недояждане, и по-ниския риск от рак, сърдечни болести и диабет при мишки.
Храненето съгласно средиземноморската диета може да понижи вероятността от развиване на болести / Снимка: Pexels
3. Правете извършения по 150 минути седмично и ходете постоянно
Упражненията в продължение на най-малко 150 минути седмично (2 часа и 30 минути) могат да имат позитивен резултат върху цялостното ви здраве.
Лонго прибавя, че най-малко 50 минути повече физическа интензивност могат да доведат до още по-големи изгоди за здравето. Енергичните извършения включват тичане, джогинг или навестяване на фитнес клас.
„ Също по този начин, прибавям по един час вървене дневно. Качвам се и слизам по стълбите. Бъдете дейни за спомагателни 150 минути “, споделя Лонго.
Снимка: Freepik
4. Приоритизирайте положителния сън и психологичното здраве
„ Много е значимо да се наспите добре “, споделя Лонго.
Въпреки че отбелязва, че медицината на съня не е неговата област на експертиза, той акцентира значимостта на достатъчното количество сън за цялостното благоденствие.
Някои практики, които специалистите по съня предлагат за добър нощен сън:
Спазване на едно и също време за лягане и събуждане;Развиване на режим на сън, който оказва помощ на тялото ви да се отпусне;Планирайте сънливост преди 14:00 часа и я ограничете до 20 до 30 минути (ако обичате да дремвате);Поддържайте температурата в спалнята си сред 15 и 19 градуса през нощта.
Лягайте си и се събуждайте едновременно / Снимка: Freepik
Поддържането на положително психологично здраве също е жизненоважно за дълголетието, споделя Лонго.
За да останете положителни, специалистът по благополучие Артър К. Брукс предлага да се отнасяте към щастието си като към капиталово портфолио, като дадете приоритет на четири области: религия, семейство, другари и смислена работа.
Тази публикация не замества здравна консултация. Всяка смяна в диетата или физическата интензивност следва да се разиска със здравен експерт.
Превод: GlasNews.bg / Заглавна фотография: iStock, Getty Images
Лонго е шеф на Лабораторията за дългоденствие и рак в Института за молекулярна онкология IFOM в Милано, Италия. Той е и шеф на Института за дългоденствие в Училището по геронтология „ Леонард Дейвис “ към Университета на Южна Калифорния в Лос Анджелис, съобщава CNBC.
„ Правя всичко, което пропагандирам. Не знам дали [уцелвам целта] до дъно, само че сигурно мисля, че е добре да опитам “, сподели Лонго.
Експертът би желал да доживее до 120 години.
Ето основните привички, които Лонго предлага на своите пациенти, с цел да останат здрави и да живеят дълго, и които той самият ползва в личния си живот.
1. Яжте най-вече растителни храни
„ Препоръчвам това, което назовавам диета за дългоденствие, която включва доста разнообразни неща “, споделя Лонго.
Говорим за окинавската и средиземноморската диета.
За да следвате диетата за дългоденствие Лонго, би трябвало да се храните по следния метод:
Предимно веган;Висока консумация на зеленчуци и относително ниска консумация на плодове;Ядки;Бобови растения;Пълнозърнести продукти;Риба три до четири пъти седмично.
Ако сте сред 20 и 70 години, специалистът споделя: „ никакво алено месо, никакво бяло месо, най-много две до три яйца седмично, доста малко сирене и доста малко скотски артикули. “
Проучванията демонстрират, че храненето според средиземноморската диета може да понижи вероятността от развиване на болести като диабет вид 2 и сърдечни болести.
Струва си да включите ядките в диетата си / Снимка: Freepik
2. Постите по 12 часа дневно
„ Препоръчвам 12 часа недояждане всеки ден. Да речем, че се храните сред 8:00 ч. сутринта и 20:00 ч. вечерта или сред 7:00 ч. сутринта и 19:00 ч. вечерта “, споделя Лонго.
Той също по този начин следва диета, имитираща недояждане, създадена от откриватели от Калифорнийския университет в Лос Анджелис. Диетата е „ богата на ненаситени мазнини и бедна на калории, протеини и въглехидрати и е предопределена да имитира резултатите от гладуването единствено с вода, като в същото време обезпечава съществени хранителни субстанции “, съгласно Училището по геронтология „ Леонард Дейвис “ към Университета на Южна Калифорния.
След петдневното недояждане, би трябвало да се върнете към естествената си диета за останалата част от месеца. Изследователите са тествали резултатите от диетата върху участници, които са следвали диета, имитираща недояждане, на всеки три до четири месеца. Проучване от 2024 година открива връзка сред диетата, имитираща недояждане, и по-ниския риск от рак, сърдечни болести и диабет при мишки.
Храненето съгласно средиземноморската диета може да понижи вероятността от развиване на болести / Снимка: Pexels
3. Правете извършения по 150 минути седмично и ходете постоянно
Упражненията в продължение на най-малко 150 минути седмично (2 часа и 30 минути) могат да имат позитивен резултат върху цялостното ви здраве.
Лонго прибавя, че най-малко 50 минути повече физическа интензивност могат да доведат до още по-големи изгоди за здравето. Енергичните извършения включват тичане, джогинг или навестяване на фитнес клас.
„ Също по този начин, прибавям по един час вървене дневно. Качвам се и слизам по стълбите. Бъдете дейни за спомагателни 150 минути “, споделя Лонго.
Снимка: Freepik
4. Приоритизирайте положителния сън и психологичното здраве
„ Много е значимо да се наспите добре “, споделя Лонго.
Въпреки че отбелязва, че медицината на съня не е неговата област на експертиза, той акцентира значимостта на достатъчното количество сън за цялостното благоденствие.
Някои практики, които специалистите по съня предлагат за добър нощен сън:
Спазване на едно и също време за лягане и събуждане;Развиване на режим на сън, който оказва помощ на тялото ви да се отпусне;Планирайте сънливост преди 14:00 часа и я ограничете до 20 до 30 минути (ако обичате да дремвате);Поддържайте температурата в спалнята си сред 15 и 19 градуса през нощта.
Лягайте си и се събуждайте едновременно / Снимка: Freepik
Поддържането на положително психологично здраве също е жизненоважно за дълголетието, споделя Лонго.
За да останете положителни, специалистът по благополучие Артър К. Брукс предлага да се отнасяте към щастието си като към капиталово портфолио, като дадете приоритет на четири области: религия, семейство, другари и смислена работа.
Тази публикация не замества здравна консултация. Всяка смяна в диетата или физическата интензивност следва да се разиска със здравен експерт.
Превод: GlasNews.bg / Заглавна фотография: iStock, Getty Images
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ