Упражнения, с които да оформите перфектно дупе
Омръзна ли ви от нормалните клекове? На нас също, ето за какво сме ви подбрали 8 извършения, с които да ги съчетаете и да имате съвършено дупе за лятото.
Повдигане със свити колене
Легнете по тил и повдигнете бедрата си, тъй че да образувате права линия и единствено раменете, главата и стъпалата ви да са на пода. (А) Повдигнете едното коляно към гърдите, без да опъвате. ( Β) Редувайте двата крайници, τ ри серии по 10 пъти всеки крайник.
Повдигане с изпънати крайници
Легнете по тил като единият крайник е обтегнат, а другият остане сгънат. Повдигнете десния до височината на коляното на левия.(А) След това повдигнете дупето нагоре, като запазите изправения крайник във въздуха и задръжте във въздуха. (Β) Бавно пуснете крайници надолу и повторете 10 пъти с единия и с другия крайник.
С помощта на топка
Легнете по тил и сложете краката си върху топката. (А) Повдигнете дупето и бедрата си, тъй че тялото ви да образува права линия, без да сваляте краката си от топката. ( Β) Свийте краката, дружно с топката, тъй че петите ви да са допустимо най-близо до дупето ви. ( С)Задържате 2 секунди и по-късно връщате,докато тялото ви не заеме още веднъж права линия. Повторете три серии по 10 пъти.
Клекове с щанга
Затова упражнение ще ви е нужна щанга,като авансово вие си определете какъв брой кг да е тя. Застанете в разкранечен стоеж на ширината на раменете и клекнете,за да я вземете. (А) Като се стараете да запазите долната част на гърба изправена,бутнете ханша напред и се изправете с щангата. Стягайте дупето, до момента в който клякате и се изправяте. (Β) Продължете кляканията, като спускате щангата до пода.
