Омега-6 мастни киселини се отнасят към групата на полиненаситените мастни

Храни, богати на омега-6 мастни киселини

Омега-6 мастни киселини се отнасят към групата на полиненаситените мастни киселини. Тя не може да бъде създадена от човешкото тяло, затова би трябвало да се набави с одобряваната храна.

Омега-6 мастните киселини оказват помощ на кръвта да се съсирва.

Когато се одобряват съответно и уравновесено, способстват за кръвния поток. Спомагат за повишение на еластичността на мускулите, стабилизират кръвната захар, контролират сърдечния темп, оказват помощ за хормоналното контролиране на менструалния интервал и менопауза, понижават напрежението и е снабдител на сила.

При недостиг на омега-6 мастни киселини могат да настъпят някои съществени здравословни проблеми.

Ежедневната нужда от омега-6 мастни киселини зависи от възрастта и пола. както следва:

0-6 месеца: 4.4 грама

7-12 месеца: 4.6 грама

1-3 години: 7 грама

4-8-годишна възраст: 10 грама

Момичета 9-13 години: 10 грама

Момчета 9-13: 12 грама

14-18 години девойки: 11 грама

14-18 години момчета: 16 грама

19-50 години мъже: 17 грама

19-50 години дами: 12 грама

+ 51 години мъже: 14 грама

+ 51 години дами: 11 грама

Бременни и кърмещи: 13 грама

Много растителни и скотски храни съдържат омега-6 мастни киселини. По-важните от тях са:

1. Растителни масла - най-хубавите източници на хранителни субстанции. Високо количество омега-6 се съдържат в шафраново, слънчогледово, царевично и соево масло.

- 14 грама (1 супена лъжица) шафраново масло съдържа 10.447 мг омега-6;

- 1 супена лъжица слънчогледово масло съдържа 9198 милиграма;

- 1 супена лъжица царевично масло съдържа 7452 милиграма;

- 1 супена лъжица соево масло съдържа 7059 мг.

2. Майонеза - натурален, органически доста добър източник на омега-6. 14 грама (1 супена лъжица) майонеза съдържа 5481 мг омега-6 мастна киселина;

3. Ядки - лешници, орехи, бадеми, кедрови ядки, бразилски орехи, фъстъци са с високо наличие на омега-6.

- 28 грама бразилски ядки съдържат омега-6 мастна киселина към 6.7 грама;

- 28 грама орехи съдържат 10.7 грама;

- 28 грама кедрови ядки съдържат 7 грама;

- 28 грама бадеми съдържат 3.8 грама;

- 28 грама фъстъци са със наличие 4.1 грама омега-6 мастни киселини.

4. Ядливи семена - семена от слънчоглед, тиквенни семки и сусам са с високо наличие на омега-6.

- В 100 грама слънчоглед се съдържа 34.1 грама омега-6 мастни киселини;

- 28 грама тиквенни семки съдържат на 5.7 грама;

- 28 грама сусам - 7 грама.

5. Пилешко месо - пилешкото месо и изключително пилешкото бутче са добър източник на омега-6 мастни киселини.

- 100 грама варено пиле е със наличие на омега-6 мастни киселини 2.725 милиграма;

- 84 грама пилешко крило (с кожата) съдържа 3859 мг.

6. Пуешко месо - 84 грама пуешка пастърма съдържа 5307 мг омега-6.

- 84 грама пуешко месо (с кожата) е с размер на 1612 мг киселина.

7. Мляко и млечни артикули - множеството от млечните артикули съдържат омега-6 (топени сирена, пармезан, чедър, грюер, крема сирене, твърдо козе сирене, масло, пълномаслено мляко).

- 100 грама масло съдържа 2.433 мг омега-6;

28 грама топено сирене - 1836 мг;

28 грама пармезан - 293 мг;