Това са храните, богати на Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини имат безпределно доста изгоди за здравето ни. Те понижават неприятния холестерол, оказват помощ за вярното действие на сърцето и мозъка, грижат се за кръвоносните ни съдове, усъвършенстват положението на всички органи и системи в тялото ни.
Препоръчителните дневни дози при възрастните са към 500 мг на ден. Можем да си ги набавим посредством добавки и посредством храна. Добавките на процедура са непотребни, стига да следваме верен метод на хранене и да консумираме задоволително количество от храните, богати на тези мастни киселини. Ето кои са те.
Скумрия
Известно е, че мазните риби са едни от най-хубавите източници на Омега-3. Това е и повода, заради която средиземноморската диета се счита за една от най-здравословните в международен мащаб. Скумрията е една от рибите, които са най-богати на мастни киселини. Само 100 грама от нея на ден ни набират целесъобразната дневна доза от тях, само че още и от витамини от В-групата и селен. Консумирайте я печена – по този начин ще се запазят всички потребни свойства.
Сьомга
Това е една от храните, които имат най-вече потребни субстанции. В нея се съдържа протеин от най-високо качество и доста минерали и витамини, в това число огромна доза магнезий, селен и витамини В. Проучванията сочат, че хората, които постоянно я употребяват, имат понижен риск от сърдечно-съдови болести и учените считат, че това се дължи точно на мастните киселини, които сьомгата съдържа в обилие.
Черен дроб от тресчица
Той е по-скоро добавка, в сравнение с храна. Той е под формата на лой и единствено една лъжица от него съдържа нужните ни мастни киселини и витамин D. Не бива да прекалявате обаче, тъй като витамин А, който също е в обилие в състава на това масло, може да бъде рисков в прекомерни количества.
Ленено семе
В случай че не консумирате скотски артикули, лененото семе е превъзходен метод да си набавите нужната доза Омега-3. 15 грама, или една супена лъжица, съдържат над 2000 грама Омега-3. Лененото семе е богато още и на фибри, магнезий и витамин Е.
Орехи
Орехите са суперхрана. Те имат доста потребни мазнини и голямо количество йод, магнезий, витамин Е и растителен протеин. Важно е да не ги белите, тъй като точно в люспата на ядките се съдържат най-вече потребни субстанции. 30 грама орехи на ден ни набират близо 2000 мг Омега-3.
